Şimdi Ara

Güne Bir Antrenman Bırak

Koronavirüs Özel
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
110
Cevap
0
Favori
3.140
Tıklama
Giriş
Mesaj
  • Teğmen
    168 Mesaj
    22.5 kg lik ağırlıklar ile 5x5 squat

    17.5 kg ağırlıklar ile 5x5 Bench press

    25 kg 5x5 bentover press

    Son olarak ta toplamda 15 barfiks çekip bugünlük antrenmani bitirdim.

    Bu kiloları geçen antrenmanımda çıkarmama rağmen bugün zorlandım nedense. Belki de vücudu dinlendirmeden diğer antrmana başlıyorum.??



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Bernoulli Denklemi -- 23 Kasım 2019; 15:14:39 >
    |
    |
    _____________________________
  • Bugün yaptığım göğüs ve biceps antrenmanının anlatımlı videosu aşağıda. Program detaylarını açıklama kısmına ekledim.

    https://www.youtube.com/watch?v=waKiO-NJDeg&feature=youtu.be



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Bugün yaptığım sırt ve triceps antrenmanının anlatımlı videosu aşağıda. Program detaylarını açıklama kısmına ekledim.

    https://www.youtube.com/watch?v=yLGvBlUKvoc&feature=youtu.be



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Bugün yaptığım omuz antrenmanının anlatımlı videosu aşağıda. Program detaylarını açıklama kısmına ekledim.

    https://www.youtube.com/watch?v=Yhv6YdS_pZA&feature=youtu.be



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Bugün yaptığım dumbbell full body antrenmanının anlatımlı videosu aşağıda. Program detaylarını açıklama kısmına ekledim.

    https://www.youtube.com/watch?v=wGH-S4Uaz24&feature=youtu.be



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Binbaşı
    1844 Mesaj
    omuz sakatlığı sebebiyle 2 hafta ara vermiştim

    göğüs-omuz-triceps

    bench press 6 set
    incline db press 3 set
    db overhead press 5 set

    cable pushdown 5 set

    cable cross over 3*20

    lateral raise 5 set
    |
    |
    _____________________________
  • Bugün yaptığım barbell full body antrenmanının anlatımlı videosu aşağıda. Açıklama kısmına program detaylarını ekledim.

    https://www.youtube.com/watch?v=_TlifE_Bohg&feature=youtu.be



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Binbaşı
    1844 Mesaj
    macfite yazıldım kalabalık tabi ama alet çeşitliliği çok iyi.

    Sırt biceps

    lat pulldown 5 set
    cable row 3 set
    low row 3 set
    cable pullover 2*15

    preacher curl machine 4 set
    seated db curl 3 set
    hammer curl 3 set
    |
    |
    _____________________________
  • Teğmen
    168 Mesaj
    3-4 günlük aradan sonra hafif bir antrenman yaptım.

    60 push up

    15 pull up



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Evde vücut ağırlığıyla yaptığım full body antrenmanının anlatımlı videosu aşağıda. Program detaylarını açıklama kısmına ekledim.

    https://www.youtube.com/watch?v=8nnbQ-iEGqk&feature=youtu.be



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Dün akşam yaptığım itiş antrenmanının anlatımlı videosu aşağıda. Program detaylarını açıklama kısmına ekledim.

    https://www.youtube.com/watch?v=oO4_MkHo2hU&feature=youtu.be



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Deadlift
    Overhead Press
    Lat Pulldown
    ABs Superset



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Binbaşı
    1844 Mesaj
    sakatlığı atlatıp ağırlık basabilmek büyük zevk.


    göğüs triceps

    low incline db press 8 set(6 set kilo arttırdım 7 ve 8. set son kilonun yarısı kadarıyla ağır tempo 15 tekrar yaptım)
    db fly 3 set
    cable cross over 3 set en üstte takılıydı. farklı açıdan 2 set de düz yaptım


    rope pushdown 6 set
    triceps extension machine 3 set
    |
    |
    _____________________________
  • Dün yaptığım çekiş antrenmanının anlatımlı videosu aşağıda. Program detaylarını açıklama kısmına ekledim.

    https://www.youtube.com/watch?v=7tFhKCQOyHU&feature=youtu.be



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Evde yaptığım dumbbell bacak antrenmanının anlatımlı videosu aşağıda. Program detaylarını açıklama kısmına ekledim.

    https://www.youtube.com/watch?v=Iwm2FWM8fWQ&feature=youtu.be



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Binbaşı
    1844 Mesaj
    Sırt omuz

    Lat pulldown 6 set
    Cable row 4 set
    Barbell row 3 set

    Dumbell ohp 4 set
    Seated lateral raise +db rear delt 4 superset
    Rope pullover + rope facepull 3 superset

    Db shrug 2 set



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Binbaşı
    1844 Mesaj
    Göğüs omuz

    Low incline db press 6 set
    Incline machine press 3 set
    Hammer machine press 3 set
    Cable crossover 2 set

    Db ohp 5 set
    Lateral raise 6 sen (30 sn dinlenmeli)

    Ön omuz cayır cayır



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Binbaşı
    1844 Mesaj
    göğüs-omuz



    incline dumbbell press + incline db fly 4 set
    flat db press + db fly 4 set
    decline bench press + cable crossover 4 set

    db ohp + lateral raises 4 set

    arnold press + seated leteral raise + wide grip upright row 3 set


    Hareketler superset olduğu için çok ağır olmayan kilolarla 12-15 tekrar.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi JazHoyt -- 27 Aralık 2019; 9:55:21 >
    |
    |
    _____________________________
  • Çavuş
    65 Mesaj
    Kısıtlı vakit ve spor salonlarındaki gereksiz insanlar nedeniyle evde spor yapıyorum bir süredir.
    Aşağıda paylaştığım programı yapıyorum 1 aydır.
    Fullbody sistemi ilk kez uyguluyorum, daha önce hep split yapıyordum.
    Haftada max 3 gün vakit ayırabildiğim için şu an için uygun geliyor.
    Dummbell seti ve ağırlık sehpası var evde.
    Şu an için gayet verimli gidiyor.Vücut gelişimi iyi düzeyde.Bundan önce 2 ay kadar Body Beast yapmıştım.Yeni programdan daha çok keyif alıyorum.https://www.jefit.com/routines/148300/full-body-at-home-with-dumbbell?utm_campaign=app_share&utm_source=android&utm_medium=QR_code&utm_content=https%253A%252F%252Fwww.jefit.com%252Froutines%252F148300%252Ffull-body-at-home-with-dumbbell&utm_term

    Bu işle iyi düzeyde ilgilenen arkadaşların program için tavsiyelerine açığım.Bir biriyle çelişen hareketler vs. gibi.
    _____________________________




Sayfaya Git:
Sayfa:
Reklamlar
Bey Azura
Mobilya Takımları
bankalar.org
kolayoto.com
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR3
0,687
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.