Göğüs ve kol için neler yapmalı?

quote:

Orijinalden alıntı: Pasha-TR

Selam Arkadaşım ,

Whey proteini kesin olmalı ki kaslarını beslemen gerek.

maddi durumun var ise , benim önerebileceğim : protein - amino - Kreatin ve bcaa .

Bunun haricinde daha bir sürü supplement var alabileceğimiz ama biz ne profesyoneliz ne de müsabık..ayrıca olayın maddi boyutu var :)


protein kaslarını besleyecek tir . Amino ölçü aldıracaktır . Kreatin bi nevi güç verecektir ayrıca kasların daha dolgun gözükmesini sağlar (su toplar denmekte doğrumudur bilemiyorum), 2 aylık bir kullanım yeterli kreatinde sonra ara vermen gerek ki vücut tekrar dan kendi üretebilsin .. . Bcaa da kas kaybını indirgeyecektir,kasların daha çabuk toparlanmasını sağlayacaktır .

hatalı bilgi var ise düzeltiniz lütfen,ben kendi bildiğimi paylaşıyorum :)

quote:

Orijinalden alıntı: bulamadimbisey

hocam haftada kaç gün gidiyosun nasıl çalışıyosun genel olarak ve kilo almak için neler yaptın anlatır mısın kısaca pmden ya da burdan?

quote:

Orijinalden alıntı: Patience

Düzenli beslenmezsen iyi dinlenmez isen istediğin supplementi kullan hiç işe yaramaz.

İlkj önce hayatınızı düzene sokun yaşam tarzınızı düzenleyin gerisi gelir.

quote:

Orijinalden alıntı: Lentus

quote: Orijinalden alıntı: Pasha-TR Selam Arkadaşım , Whey proteini kesin olmalı ki kaslarını beslemen gerek. maddi durumun var ise , benim önerebileceğim : protein - amino - Kreatin ve bcaa . Bunun haricinde daha bir sürü supplement var alabileceğimiz ama biz ne profesyoneliz ne de müsabık..ayrıca olayın maddi boyutu var :) protein kaslarını besleyecek tir . Amino ölçü aldıracaktır . Kreatin bi nevi güç verecektir ayrıca kasların daha dolgun gözükmesini sağlar (su toplar denmekte doğrumudur bilemiyorum), 2 aylık bir kullanım yeterli kreatinde sonra ara vermen gerek ki vücut tekrar dan kendi üretebilsin .. . Bcaa da kas kaybını indirgeyecektir,kasların daha çabuk toparlanmasını sağlayacaktır . hatalı bilgi var ise düzeltiniz lütfen,ben kendi bildiğimi paylaşıyorum :)

-.-

BCAA dediğiniz şey zaten amino asittir. Amino asit dediğimiz şey proteinin parçalanmış halidir. Yani hiç bir farkı yoktur. BCAA 3 farklı amino asiti simgeler. Bu 3 amino asit bir nevi VIP dir karaciğerde beklemez direk kana karışır. Bu yüzden antrenman sonrası ve antrenman sırasında kullanabilir. Günlük protein ihtiyacını karşlayan birine etkisi %5 ten fazla değildir. BCAA dışında amino asit ürünü almak para kaybıdır. Oda belli bir seviyeye gelmiş kişilere ekstra destek olur zaten.

Creatine enerji döngüsünü devam ettirmeye yarar. Creatine kullanırken ara verilmez. Alınıcaksa sürekli alınmalı. Ara verdiğiniz zaman etkisini kaybeder uzun süreli bi supplementtir.

quote:

Orijinalden alıntı: Pasha-TR

quote: Orijinalden alıntı: Lentus quote: Orijinalden alıntı: Pasha-TR Selam Arkadaşım , Whey proteini kesin olmalı ki kaslarını beslemen gerek. maddi durumun var ise , benim önerebileceğim : protein - amino - Kreatin ve bcaa . Bunun haricinde daha bir sürü supplement var alabileceğimiz ama biz ne profesyoneliz ne de müsabık..ayrıca olayın maddi boyutu var :) protein kaslarını besleyecek tir . Amino ölçü aldıracaktır . Kreatin bi nevi güç verecektir ayrıca kasların daha dolgun gözükmesini sağlar (su toplar denmekte doğrumudur bilemiyorum), 2 aylık bir kullanım yeterli kreatinde sonra ara vermen gerek ki vücut tekrar dan kendi üretebilsin .. . Bcaa da kas kaybını indirgeyecektir,kasların daha çabuk toparlanmasını sağlayacaktır . hatalı bilgi var ise düzeltiniz lütfen,ben kendi bildiğimi paylaşıyorum :) -.- BCAA dediğiniz şey zaten amino asittir. Amino asit dediğimiz şey proteinin parçalanmış halidir. Yani hiç bir farkı yoktur. BCAA 3 farklı amino asiti simgeler. Bu 3 amino asit bir nevi VIP dir karaciğerde beklemez direk kana karışır. Bu yüzden antrenman sonrası ve antrenman sırasında kullanabilir. Günlük protein ihtiyacını karşlayan birine etkisi %5 ten fazla değildir. BCAA dışında amino asit ürünü almak para kaybıdır. Oda belli bir seviyeye gelmiş kişilere ekstra destek olur zaten. Creatine enerji döngüsünü devam ettirmeye yarar. Creatine kullanırken ara verilmez. Alınıcaksa sürekli alınmalı. Ara verdiğiniz zaman etkisini kaybeder uzun süreli bi supplementtir.

Teşekkürler Lentus ,

eksik bilgilerim olabilir :) ancak kreatin hakkındaki bilgilendirme forumlardan okudugum kadarı ile genelde hep 2 aylık bir period dan sonra ara verilmesi yönünde dir.Vücudun tekrardan kendi kreatin üretebilmesi için ..