Göğüs Kası

quote:

Orijinalden alıntı: Degauss

Merhaba arkadaşlar,

Sporla uzun yıllardır ilgileniyorum. Spor salonuna da gidiyorum evimde de yapıyorum. Genelde çoğu hareketin nasıl yapıldığını ve hangi kas grubunu çalıştırdığını biliyorum. Sağlıklı besleniyorum. Buradan da söyleyeyim, vücut geliştirme hakkında elimden geldiğince yardımcı olurum.

Benim bir sorunum var. Bir türlü çözemediğim. Bench press, dumbell fly, butter fly gibi hareketlerle göğüs kaslarımı çalıştırıyorum. Göğüs kaslarım sıkı ve gelişmiş durumda. Fakat ne yaptıysam Göğüs kaslarıma şekil veremedim. Tamam sıkı ve büyük ama şekilsiz yani resimle anlatsam iyi olacak;

Göğüs kası normalde bu şekilde oluyor yani kırmızı çizgi çizdiğim yerde resmin sağ tarafındaki gibi çizgi oluyor. Ama bu bende yok. Bu göğüs kası şekli kişiden kişiye değişiyormu anlamış değilim. Hocamla konuştum bench press te belden açı vermemi söyledi. Ne demek istediğini anladım ama sizede danışmak istedim. Bu çizgi nasıl çıkar nasıl toplanır bu göğüs kası ve açı ver derken hocam nereye doğru açı vereceğimi söylemedi :) yani salonda bench yatağının sırta gelen kısmını aşağı indirende var yukarı doğru koltuk gibi yapanda. Hangi konumda anlamadım. Ve şunuda söyleyim bu zamanada kadar bench pressi hep dümdüz yatakta yaptım. Açı vermedim.

quote:

Orijinalden alıntı: İnanc7777

quote: Orijinalden alıntı: Degauss Merhaba arkadaşlar, Sporla uzun yıllardır ilgileniyorum. Spor salonuna da gidiyorum evimde de yapıyorum. Genelde çoğu hareketin nasıl yapıldığını ve hangi kas grubunu çalıştırdığını biliyorum. Sağlıklı besleniyorum. Buradan da söyleyeyim, vücut geliştirme hakkında elimden geldiğince yardımcı olurum. Benim bir sorunum var. Bir türlü çözemediğim. Bench press, dumbell fly, butter fly gibi hareketlerle göğüs kaslarımı çalıştırıyorum. Göğüs kaslarım sıkı ve gelişmiş durumda. Fakat ne yaptıysam Göğüs kaslarıma şekil veremedim. Tamam sıkı ve büyük ama şekilsiz yani resimle anlatsam iyi olacak; Göğüs kası normalde bu şekilde oluyor yani kırmızı çizgi çizdiğim yerde resmin sağ tarafındaki gibi çizgi oluyor. Ama bu bende yok. Bu göğüs kası şekli kişiden kişiye değişiyormu anlamış değilim. Hocamla konuştum bench press te belden açı vermemi söyledi. Ne demek istediğini anladım ama sizede danışmak istedim. Bu çizgi nasıl çıkar nasıl toplanır bu göğüs kası ve açı ver derken hocam nereye doğru açı vereceğimi söylemedi :) yani salonda bench yatağının sırta gelen kısmını aşağı indirende var yukarı doğru koltuk gibi yapanda. Hangi konumda anlamadım. Ve şunuda söyleyim bu zamanada kadar bench pressi hep dümdüz yatakta yaptım. Açı vermedim.

decline press yapmadın mı hiç?
Veya dips falan ?

quote:

Orijinalden alıntı: Degauss

quote: Orijinalden alıntı: İnanc7777 quote: Orijinalden alıntı: Degauss Merhaba arkadaşlar, Sporla uzun yıllardır ilgileniyorum. Spor salonuna da gidiyorum evimde de yapıyorum. Genelde çoğu hareketin nasıl yapıldığını ve hangi kas grubunu çalıştırdığını biliyorum. Sağlıklı besleniyorum. Buradan da söyleyeyim, vücut geliştirme hakkında elimden geldiğince yardımcı olurum. Benim bir sorunum var. Bir türlü çözemediğim. Bench press, dumbell fly, butter fly gibi hareketlerle göğüs kaslarımı çalıştırıyorum. Göğüs kaslarım sıkı ve gelişmiş durumda. Fakat ne yaptıysam Göğüs kaslarıma şekil veremedim. Tamam sıkı ve büyük ama şekilsiz yani resimle anlatsam iyi olacak; Göğüs kası normalde bu şekilde oluyor yani kırmızı çizgi çizdiğim yerde resmin sağ tarafındaki gibi çizgi oluyor. Ama bu bende yok. Bu göğüs kası şekli kişiden kişiye değişiyormu anlamış değilim. Hocamla konuştum bench press te belden açı vermemi söyledi. Ne demek istediğini anladım ama sizede danışmak istedim. Bu çizgi nasıl çıkar nasıl toplanır bu göğüs kası ve açı ver derken hocam nereye doğru açı vereceğimi söylemedi :) yani salonda bench yatağının sırta gelen kısmını aşağı indirende var yukarı doğru koltuk gibi yapanda. Hangi konumda anlamadım. Ve şunuda söyleyim bu zamanada kadar bench pressi hep dümdüz yatakta yaptım. Açı vermedim. decline press yapmadın mı hiç? Veya dips falan ?

Decline press yapmadım. Dediğim gibi bench press yaptım hep. Hiç açı vermedim. Dipste yeni yeni yapmaya başladım, salona yeni geldi sanırım :)

Bu kırmızı çizgi için decline pressmi yapmak lazım. Yani kafa kısım ayak kısmına göre daha aşşağıda olacak şekilde açı verip barla öylemi çalışmalıyım. Dipsde bu işe yarıyosa çok iyiymiş. Ama salonun en zor hareketi :)

quote:

Orijinalden alıntı: İnanc7777

quote: Orijinalden alıntı: Degauss quote: Orijinalden alıntı: İnanc7777 quote: Orijinalden alıntı: Degauss Merhaba arkadaşlar, Sporla uzun yıllardır ilgileniyorum. Spor salonuna da gidiyorum evimde de yapıyorum. Genelde çoğu hareketin nasıl yapıldığını ve hangi kas grubunu çalıştırdığını biliyorum. Sağlıklı besleniyorum. Buradan da söyleyeyim, vücut geliştirme hakkında elimden geldiğince yardımcı olurum. Benim bir sorunum var. Bir türlü çözemediğim. Bench press, dumbell fly, butter fly gibi hareketlerle göğüs kaslarımı çalıştırıyorum. Göğüs kaslarım sıkı ve gelişmiş durumda. Fakat ne yaptıysam Göğüs kaslarıma şekil veremedim. Tamam sıkı ve büyük ama şekilsiz yani resimle anlatsam iyi olacak; Göğüs kası normalde bu şekilde oluyor yani kırmızı çizgi çizdiğim yerde resmin sağ tarafındaki gibi çizgi oluyor. Ama bu bende yok. Bu göğüs kası şekli kişiden kişiye değişiyormu anlamış değilim. Hocamla konuştum bench press te belden açı vermemi söyledi. Ne demek istediğini anladım ama sizede danışmak istedim. Bu çizgi nasıl çıkar nasıl toplanır bu göğüs kası ve açı ver derken hocam nereye doğru açı vereceğimi söylemedi :) yani salonda bench yatağının sırta gelen kısmını aşağı indirende var yukarı doğru koltuk gibi yapanda. Hangi konumda anlamadım. Ve şunuda söyleyim bu zamanada kadar bench pressi hep dümdüz yatakta yaptım. Açı vermedim. decline press yapmadın mı hiç? Veya dips falan ? Decline press yapmadım. Dediğim gibi bench press yaptım hep. Hiç açı vermedim. Dipste yeni yeni yapmaya başladım, salona yeni geldi sanırım :) Bu kırmızı çizgi için decline pressmi yapmak lazım. Yani kafa kısım ayak kısmına göre daha aşşağıda olacak şekilde açı verip barla öylemi çalışmalıyım. Dipsde bu işe yarıyosa çok iyiymiş. Ama salonun en zor hareketi :)

dediğin kısım alt göğüs. Alt göğüs içinde önce decline press yap sonra parçalamaya geçersin bar yerine dumbellarla yaparsın. dipsten daha zor hareketlerde var. :)
aynen baş kısmı aşağıda ayakar yukarı doğru. :)

quote:

Orijinalden alıntı: Degauss

quote: Orijinalden alıntı: İnanc7777 quote: Orijinalden alıntı: Degauss quote: Orijinalden alıntı: İnanc7777 quote: Orijinalden alıntı: Degauss Merhaba arkadaşlar, Sporla uzun yıllardır ilgileniyorum. Spor salonuna da gidiyorum evimde de yapıyorum. Genelde çoğu hareketin nasıl yapıldığını ve hangi kas grubunu çalıştırdığını biliyorum. Sağlıklı besleniyorum. Buradan da söyleyeyim, vücut geliştirme hakkında elimden geldiğince yardımcı olurum. Benim bir sorunum var. Bir türlü çözemediğim. Bench press, dumbell fly, butter fly gibi hareketlerle göğüs kaslarımı çalıştırıyorum. Göğüs kaslarım sıkı ve gelişmiş durumda. Fakat ne yaptıysam Göğüs kaslarıma şekil veremedim. Tamam sıkı ve büyük ama şekilsiz yani resimle anlatsam iyi olacak; Göğüs kası normalde bu şekilde oluyor yani kırmızı çizgi çizdiğim yerde resmin sağ tarafındaki gibi çizgi oluyor. Ama bu bende yok. Bu göğüs kası şekli kişiden kişiye değişiyormu anlamış değilim. Hocamla konuştum bench press te belden açı vermemi söyledi. Ne demek istediğini anladım ama sizede danışmak istedim. Bu çizgi nasıl çıkar nasıl toplanır bu göğüs kası ve açı ver derken hocam nereye doğru açı vereceğimi söylemedi :) yani salonda bench yatağının sırta gelen kısmını aşağı indirende var yukarı doğru koltuk gibi yapanda. Hangi konumda anlamadım. Ve şunuda söyleyim bu zamanada kadar bench pressi hep dümdüz yatakta yaptım. Açı vermedim. decline press yapmadın mı hiç? Veya dips falan ? Decline press yapmadım. Dediğim gibi bench press yaptım hep. Hiç açı vermedim. Dipste yeni yeni yapmaya başladım, salona yeni geldi sanırım :) Bu kırmızı çizgi için decline pressmi yapmak lazım. Yani kafa kısım ayak kısmına göre daha aşşağıda olacak şekilde açı verip barla öylemi çalışmalıyım. Dipsde bu işe yarıyosa çok iyiymiş. Ama salonun en zor hareketi :) dediğin kısım alt göğüs. Alt göğüs içinde önce decline press yap sonra parçalamaya geçersin bar yerine dumbellarla yaparsın. dipsten daha zor hareketlerde var. :) aynen baş kısmı aşağıda ayakar yukarı doğru. :)

Decline pressin tam yapılış şeklini öğrenirim. Evimde kısa ve uzun bar var. Her ikisiylede çalışabilirim. Parçalamaya geçersin bölümünü anlamadım. Dips ben çok zor yapıyorum. Yani salonda her aleti kullanıyorum ama dipse gelince 1-2-3-fos :)

Hocam teşekkür ederim bu arada yardımınız için.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Degauss

quote: Orijinalden alıntı: İnanc7777 quote: Orijinalden alıntı: Degauss quote: Orijinalden alıntı: İnanc7777 quote: Orijinalden alıntı: Degauss Merhaba arkadaşlar, Sporla uzun yıllardır ilgileniyorum. Spor salonuna da gidiyorum evimde de yapıyorum. Genelde çoğu hareketin nasıl yapıldığını ve hangi kas grubunu çalıştırdığını biliyorum. Sağlıklı besleniyorum. Buradan da söyleyeyim, vücut geliştirme hakkında elimden geldiğince yardımcı olurum. Benim bir sorunum var. Bir türlü çözemediğim. Bench press, dumbell fly, butter fly gibi hareketlerle göğüs kaslarımı çalıştırıyorum. Göğüs kaslarım sıkı ve gelişmiş durumda. Fakat ne yaptıysam Göğüs kaslarıma şekil veremedim. Tamam sıkı ve büyük ama şekilsiz yani resimle anlatsam iyi olacak; Göğüs kası normalde bu şekilde oluyor yani kırmızı çizgi çizdiğim yerde resmin sağ tarafındaki gibi çizgi oluyor. Ama bu bende yok. Bu göğüs kası şekli kişiden kişiye değişiyormu anlamış değilim. Hocamla konuştum bench press te belden açı vermemi söyledi. Ne demek istediğini anladım ama sizede danışmak istedim. Bu çizgi nasıl çıkar nasıl toplanır bu göğüs kası ve açı ver derken hocam nereye doğru açı vereceğimi söylemedi :) yani salonda bench yatağının sırta gelen kısmını aşağı indirende var yukarı doğru koltuk gibi yapanda. Hangi konumda anlamadım. Ve şunuda söyleyim bu zamanada kadar bench pressi hep dümdüz yatakta yaptım. Açı vermedim. decline press yapmadın mı hiç? Veya dips falan ? Decline press yapmadım. Dediğim gibi bench press yaptım hep. Hiç açı vermedim. Dipste yeni yeni yapmaya başladım, salona yeni geldi sanırım :) Bu kırmızı çizgi için decline pressmi yapmak lazım. Yani kafa kısım ayak kısmına göre daha aşşağıda olacak şekilde açı verip barla öylemi çalışmalıyım. Dipsde bu işe yarıyosa çok iyiymiş. Ama salonun en zor hareketi :) dediğin kısım alt göğüs. Alt göğüs içinde önce decline press yap sonra parçalamaya geçersin bar yerine dumbellarla yaparsın. dipsten daha zor hareketlerde var. :) aynen baş kısmı aşağıda ayakar yukarı doğru. :)

Decline pressin tam yapılış şeklini öğrenirim. Evimde kısa ve uzun bar var. Her ikisiylede çalışabilirim. Parçalamaya geçersin bölümünü anlamadım. Dips ben çok zor yapıyorum. Yani salonda her aleti kullanıyorum ama dipse gelince 1-2-3-fos :)

Hocam teşekkür ederim bu arada yardımınız için.

quote:

Orijinalden alıntı: zayıflamak

Yardımcı olabilirim yazmışsın. Ben de göbek var acaba nasıl eritmeye başlaya bilirim. mekik çekicem ama boynum ağrır diye çekemiyorum ne yapsam?

quote:

Orijinalden alıntı: NoName.

Alt göğüs istiyorsun. Decline press yap decline dumbell flyda yap. Ama göğüs şekli kişiden kişiye değişiyor bildiğin gibi genetik olarak

quote:

Orijinalden alıntı: İnanc7777

quote: Orijinalden alıntı: zayıflamak Yardımcı olabilirim yazmışsın. Ben de göbek var acaba nasıl eritmeye başlaya bilirim. mekik çekicem ama boynum ağrır diye çekemiyorum ne yapsam?

dostum mekik çekmek göbek eritmez. Karın kaslarını çalıştırır. Şu mekik çekersem göbeğim erir mi lafını bir bırakın.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Degauss

quote: Orijinalden alıntı: NoName. Alt göğüs istiyorsun. Decline press yap decline dumbell flyda yap. Ama göğüs şekli kişiden kişiye değişiyor bildiğin gibi genetik olarak

Bu hareketleri programıma ekliyorum hocam teşekkürler, biz çalıştıralım kası bakalım ne şekil alıcak :)

quote:

Orijinalden alıntı: zayıflamak

Yardımcı olabilirim yazmışsın. Ben de göbek var acaba nasıl eritmeye başlaya bilirim. mekik çekicem ama boynum ağrır diye çekemiyorum ne yapsam?

quote:

Orijinalden alıntı: Degauss

quote: Orijinalden alıntı: NoName. Alt göğüs istiyorsun. Decline press yap decline dumbell flyda yap. Ama göğüs şekli kişiden kişiye değişiyor bildiğin gibi genetik olarak

Bu hareketleri programıma ekliyorum hocam teşekkürler, biz çalıştıralım kası bakalım ne şekil alıcak :)

quote:

Orijinalden alıntı: Degauss

quote: Orijinalden alıntı: zayıflamak Yardımcı olabilirim yazmışsın. Ben de göbek var acaba nasıl eritmeye başlaya bilirim. mekik çekicem ama boynum ağrır diye çekemiyorum ne yapsam?

Mekik çekmelisin kesinlikle, ama mekik çekmek göbeğini eritmez. Beslenmeye dikkat etmelisin.Bunları da bir araştır derim;

Crunch
Crunch (Bench)
Sit-up
Sit-Up (Bench)
Sit-Up (Medicine Ball)
Sit-Up (Medicine Ball - Hard)
Alternate Sit-up
Alternate Sit-up (Bench)
Alternate Sit-up (Knee Lift)
Knees-To-Chest
Knees-To-Chest (Bench)
Knees-To-Chest (Frame)
Leg Raise
Leg Raise (Frame)
V-up
Machine
Ab Roller
Cable
Ab Crunch
Ab Crunch (Neutral Spine)
Ab Crunch (Seated)
Trunk Twist (Digger)
Trunk Twist (Chopper)

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Degauss

Bu şekildeki göğüs kasının hiç bir anlamı yok benim için. Ama alt göğüs çalışmaya başlıyorum en kısa zamanda. Öncelik dumbella vericem ozaman :) dipsede devam. Bakalım resimdeki adam gibi şekle girse çok iyi olacak :))

quote:

Orijinalden alıntı: İnanc7777

quote: Orijinalden alıntı: Degauss Bu şekildeki göğüs kasının hiç bir anlamı yok benim için. Ama alt göğüs çalışmaya başlıyorum en kısa zamanda. Öncelik dumbella vericem ozaman :) dipsede devam. Bakalım resimdeki adam gibi şekle girse çok iyi olacak :))

öncelikle dumbella girme.
Barla çalış. kaslar hiç çalışmam ış bugüne kadar. az biraz toparlansınlar. daha sonra şaşırtırsın. :)

quote:

Orijinalden alıntı: Degauss

quote: Orijinalden alıntı: İnanc7777 quote: Orijinalden alıntı: Degauss Bu şekildeki göğüs kasının hiç bir anlamı yok benim için. Ama alt göğüs çalışmaya başlıyorum en kısa zamanda. Öncelik dumbella vericem ozaman :) dipsede devam. Bakalım resimdeki adam gibi şekle girse çok iyi olacak :)) öncelikle dumbella girme. Barla çalış. kaslar hiç çalışmam ış bugüne kadar. az biraz toparlansınlar. daha sonra şaşırtırsın. :)

Tamam :)

quote:

Orijinalden alıntı: İnanc7777

quote: Orijinalden alıntı: Degauss quote: Orijinalden alıntı: İnanc7777 quote: Orijinalden alıntı: Degauss Bu şekildeki göğüs kasının hiç bir anlamı yok benim için. Ama alt göğüs çalışmaya başlıyorum en kısa zamanda. Öncelik dumbella vericem ozaman :) dipsede devam. Bakalım resimdeki adam gibi şekle girse çok iyi olacak :)) öncelikle dumbella girme. Barla çalış. kaslar hiç çalışmam ış bugüne kadar. az biraz toparlansınlar. daha sonra şaşırtırsın. :) Tamam :)

başka sormak istediğin ve bildiğim şeyler varsa seni aydınlatmaya çalşırım dostum. :)

quote:

Orijinalden alıntı: Degauss

quote: Orijinalden alıntı: İnanc7777 quote: Orijinalden alıntı: Degauss quote: Orijinalden alıntı: İnanc7777 quote: Orijinalden alıntı: Degauss Bu şekildeki göğüs kasının hiç bir anlamı yok benim için. Ama alt göğüs çalışmaya başlıyorum en kısa zamanda. Öncelik dumbella vericem ozaman :) dipsede devam. Bakalım resimdeki adam gibi şekle girse çok iyi olacak :)) öncelikle dumbella girme. Barla çalış. kaslar hiç çalışmam ış bugüne kadar. az biraz toparlansınlar. daha sonra şaşırtırsın. :) Tamam :) başka sormak istediğin ve bildiğim şeyler varsa seni aydınlatmaya çalşırım dostum. :)

Teşekkürler, bende aynı şekilde ...

quote:

Orijinalden alıntı: İnanc7777

quote: Orijinalden alıntı: Degauss Bu şekildeki göğüs kasının hiç bir anlamı yok benim için. Ama alt göğüs çalışmaya başlıyorum en kısa zamanda. Öncelik dumbella vericem ozaman :) dipsede devam. Bakalım resimdeki adam gibi şekle girse çok iyi olacak :))

öncelikle dumbella girme.
Barla çalış. kaslar hiç çalışmam ış bugüne kadar. az biraz toparlansınlar. daha sonra şaşırtırsın. :)