arkadaşlar 75 kiloyum ve boyum 1.74 göğüslerim biraz sarkık nasıl bunları kas yaparım maddi imkanım yok spor salonundan başkası kurtarmaz mı ?
önce kilo vermeye bak 8 dakikalık antreman programı var onu uygula bide şınav programı var onuda uygula ben 3 gündür yapıyorum şuan kollarım boynum acayip ağrıyor karnımı hiç sorma zaten ama sıkılaşma var.
ben 1.82 kilo 70 çok diyorum senin en az 60 olman lazım yoksa daha kötü bile kilo alabilirsin kas yapıyım derken göz çıkarmak