Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Full Body Splitten Daha Verimli Değil mi?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
daha hızlı yağ yakmak istiyosan full body, çünkü daha çok kalori harcarsın. hacim istiyosan split, full body de yorulucağın için ağır kilolara giremezsin -
momstifler
kullanıcısına yanıt
Bacakta 3 egzersiz diğer bölgelerde 2şer çalışıyorum, compound egzersizlere yöneldim aynı harekette birden fazla kası çalıştırmak daha mantıklı gibi. Birde bacak hariç her hareket superset, bir itme bir çekme şeklinde gidiyorum, dumbell bench press arkasından lat pull down gibi. Ağrlıkları aksine arttırdım biraz daha, belki motivasyonla da ilgili olabilir bu, tüm vücudu pump halde görmek mutlu ediyor şahsen -
Splitte bir bolgeyi haftada 2 rahatlikla calisirsin split demek her bilge haftada 1 demek degil neyse kimse fullbodye dusman degil bu sporu hakkini vererek 1 yil yapan kisi daha sonrasinda full bodyde vakit kaybeder
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: simerazzı
Bacakta 3 egzersiz diğer bölgelerde 2şer çalışıyorum, compound egzersizlere yöneldim aynı harekette birden fazla kası çalıştırmak daha mantıklı gibi. Birde bacak hariç her hareket superset, bir itme bir çekme şeklinde gidiyorum, dumbell bench press arkasından lat pull down gibi. Ağrlıkları aksine arttırdım biraz daha, belki motivasyonla da ilgili olabilir bu, tüm vücudu pump halde görmek mutlu ediyor şahsen
eğer fullbody de hedeflediğin kilolara ulaşabiliyorsan devam et tabi ki, ama eminim ki split yaparsan o bölgeyi çok daha verimli çalıştırırsın, özellikle en az 1.5 sene body geçmişi olan biri split yaparsa çok daha verim alır diye düşünüyorum. birde overtraining riskini 0 a indirirsin splitte -
quote:
Orijinalden alıntı: momstifler
daha hızlı yağ yakmak istiyosan full body, çünkü daha çok kalori harcarsın. hacim istiyosan split, full body de yorulucağın için ağır kilolara giremezsin
Yok oyle bir sey, ben upper/lower seklinde calisiyorum ve son kol hareketlerimi bile split calistigim zamanki kadar agir girebiliyorum. Hatta split calisirken arttiramadigim agirliklari bu calisma bicimine gectikten sonra arttirabildim ve gelisme gozle gorulur bicimde daha iyi.
Ben de full body ve turevlerini denemeden once boyle dusunurdum, enerji kalmazki agir giremem diye ama yok oyle bir sey. Ve kaslari haftada iki defa calismakla kiyaslanamaz bile split..
Bir sey daha ekleyeyim, splitte gogusten sonra biceps calismaya mecalim kalmazdi ve gelisme de cok azdi ama upper/lower calisma bicimine gectikten sonra gucum daha da artti, gelisme de daha iyi.
Ha ben 2 yillik sporcuyum diyen varsa splitle devam edebilir yoluna.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Mr.Pacino -- 3 Eylül 2016; 19:36:47 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Mr.Pacino
kullanıcısına yanıt
Aynen bendeki durum da şuan bu.splitte genelde 12 tekrar yapıyodum setleri İlk başta enerjim çabuk biter diye düşünüyodum ağırlığı arttırıp tekrarı düşürürüm diye düşündüm, ancak şaşırtıcı şekilde hem ağırlıklar arttı hem de zorlayınca tekrar sayıları yine 11-12 çıkmaya başladı. Şunu merak ediyorum,siz her bölge için kaç egzersiz yapıyorsunuz? splitte bir günü sırf bir bölgeye ayırdığımız için 5-6 egzersiz yapabiliyoruz ama full body de program sıkıştığı için her bölge için 2 ezgersize düşürdüm sizce gelişim açısından dezavantaj yaratır mı? -
quote:
Orijinalden alıntı: simerazzı
Aynen bendeki durum da şuan bu.splitte genelde 12 tekrar yapıyodum setleri İlk başta enerjim çabuk biter diye düşünüyodum ağırlığı arttırıp tekrarı düşürürüm diye düşündüm, ancak şaşırtıcı şekilde hem ağırlıklar arttı hem de zorlayınca tekrar sayıları yine 11-12 çıkmaya başladı. Şunu merak ediyorum,siz her bölge için kaç egzersiz yapıyorsunuz? splitte bir günü sırf bir bölgeye ayırdığımız için 5-6 egzersiz yapabiliyoruz ama full body de program sıkıştığı için her bölge için 2 ezgersize düşürdüm sizce gelişim açısından dezavantaj yaratır mı?
Profesyonel sporcular degiliz en azindan ben degilim o yuzden 1.5-2 yil gibi bir sure gecene kadar full body ve turevleri bize bir sey kaybettirmez diye dusunuyorum.
Kucuk degisiklikler yapip uyguladigim programim bu:http://www.student-aesthetics.com/index.php/upper-lower/
Sayfanin biraz asagilarinda.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Mr.Pacino -- 3 Eylül 2016; 20:24:01 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
bende fullbody gidiyordum. güvenilir bi hocamın tavsiyesi ile son 1.5 aydır push pull legs e geçtim. cidden daha verimli. en azından bana göre.
push göğüs omuz arka kol
pull sırt arka omuz ön kol
legs bacak karın.
6 gün train 1 gün off.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Full body her zaman daha verimlidir.
1 gün full body 1 gün cardio+karın veya sadece karın çalışmasını öneririm.(hedefe göre)
Eğer split daha iyi diye ısrar eden arkadaş varsa bilimsel kaynağını atsın karşılığını gönderirim.
iyi forumlar
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
