Şimdi Ara

Full Body Programım

Koronavirüs Özel
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
5
Cevap
0
Favori
200
Tıklama
Sayfaya Git:
Sayfa:
1
Giriş
Mesaj
  • Teğmen
    166 Mesaj
    Hacim ve güç kazanmak için bu program yapılabilir mi ve programda önerilere açığım eksik gördüğünüz bir yer var mıdır? Ön ve arka kol hareketleri eklemek aklıma geldi böyle yeterlimidir program yoksa bi kaç hareket ekliyim mi? Haftada 3 gün geri kalan günler karın çalışmayı planlıyorum
    1.Gün ---5x5--
    Leg Pressle
    Bench Press
    Deadlift
    Lat Pulldown öne
    Military Press Machine

    3. Gün ---4x8---
    Deadlift
    Bent Over Row
    Dumble İncline Press
    Lateral Raises
    Dumble Triceps Extension
    Barberll Curls

    5.Gün ---3x12---
    Lunge
    Decline Dumbell Press
    Cable Row
    Push Press
    Seated Calf Rows



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >



    |
    |
  • Yüzbaşı
    735 Mesaj
    amacın estetikse bence 5x5de bacak kaslarını daha az eforla belli bir seviyeye getirip sonra sadece üst gövde çalışmak olmalı bence.Ben 140 deadlift 105 squat bastığım gün bıraktım bacak çalışmayı sadece üst vücut çalışıyorum
    _____________________________
  • Teğmen
    166 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: BehlülBey

    amacın estetikse bence 5x5de bacak kaslarını daha az eforla belli bir seviyeye getirip sonra sadece üst gövde çalışmak olmalı bence.Ben 140 deadlift 105 squat bastığım gün bıraktım bacak çalışmayı sadece üst vücut çalışıyorum

    Önceden 4x10 yapıyordum beslenme de önemli ama bu yüzden olacak pek güç kazanamadım. Bende bu fullbody programına başlamadım. Dediğin doğru bacak geri planda olduğu için şekil vs uğraşmıyor insan ama ilerde vücudu taşıyamayacak duruma gelmemesi için çalışıyorum, senin squat ve deadlift ağırlık değerlerinden bayağı uzağım. Üstteki program.hakkında düşüncen nedir eksik bir yanı var mı hem hacim kazanıp hem ağırlık arttırabilir miyim ?



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________




  • Yüzbaşı
    735 Mesaj

    hocoam bu program çok çok ağır haftada 2 gün deadlift var normalde deadlift haftada 1 set 5 tekrar yapılıyor başlangıç düzeyi için bende öyle artırdım.Şöyle eğer vücudun bunu tölere edebilirse iyi devam et derim ama soğuk algınlığı aşırı yorgunluk gibi belirtiler varsa tavsiyem 5x5e geç az eforla çok şey başaran program
    |
    |
    stormback kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
  • Teğmen
    166 Mesaj

    Deadlifte fazla ağır girmiyorum. Programa başladım ilerleyen zamanlarda tecrübelerimi paylaşırım.
    |
    |
    BehlülBey kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
Sayfaya Git:
Sayfa:
1
Reklamlar
SEO
kolayoto.com
Canlı Tv izle
Sohbet
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR3
0,281
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.