Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

full body antrenman süresi hakkında (programımı yorumlar mısınız ?)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
3
Cevap
0
Favori
172
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • haftada 4 gün iki çeşit full body antrenman uyguluyorum. bu antrenmanların her biri bir buçuk saat civarında sürüyor. Sadece ağırlık antrenmanı için bu süre ısınma felan bu süreye dahil değil.

    Bugün uyguladığım program şu şekilde;

    Squat+ Calf Raises

    Lunge

    Deadlift

    İncline Chest Press+ T-bar row

    Pec deck+ Lat Pul down

    Military Press

    Lateral Raises+ Shrugs

    Biceps curl+triceps pushdown


    diğer antrenmanda deadlifti çıkarıyorum göğüs ve sırt içinde hareketleri değiştiriyorum farklı açılardan vurabilmek için. Antrenman çok sağlam oluyor iyice çalıştığımı hissediyorum üzerine de 20 dakika civarında eğimli yürüyüş yapıp esneme hareketleri ile bitiriyorum. Çoğu kişi antrenmanı 45 dk bir saati geçmesin vs. diyenlerde var 3 saat civarından çalışıyorum diyenlerde var. Programı rahat bir şekilde bitirebiliyorum hatta bir kaç hareket daha yapabilirim ancak süre konusu kafamı karıştırıyor. Antrenman öncesi bcaa+arjinin alıyorum antrenmandan sonra da glutamin+creatin+bcaa alıyorum. Sizce nasıl, tavsiyelerinize açığım aydınlatın beni



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Rookie PG -- 3 Nisan 2019; 19:3:49 >







  • squat ve deadlifti 3 set 8 tekrar diğer hareketleri de 3 set 10-12 tekrar aralığında çalışıyorum. Range of motiona dikkat ederek negatiflerden verim alarak hissede hissede yapıyorum. Belki ağırlık arttırıp tekrar sayılarını azaltabilirim.
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    %12 kas oranı... Nasıl geliştirebilirim?( Ciddi konu)
    6 yıl önce açıldı
    Fitness mı Boks mu?+Vücudum Nasıl..! [BOL SS'li]
    13 yıl önce açıldı
    [Tatil güncellemesi] 3.5 aydır spor yapıyorum, 10 kilo aldım tipim nasıl olmuş?
    10 yıl önce açıldı
    Daha Fazla Göster
    
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum