Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
fitness tan sonra kas ağrısı olmuyor yardım
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
up kimse fitness la uğraşmıyor heralde
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
Çok ağır kilo alma kaldırabildiğim bir kiloyla devam et ve set sayılarını arttır. Mesela ben bench perss 3x12 yapmak yerine 6-7 bazen 8 set yapıyorum. Son set max kaldırabildiğin kadar kaldır. Gelişmeleri kendinde görürsün 
-
Isındıktan sonra o gün ne yapacaksam ilk önce ağır yapıyorum sonra ağırlığı azaltarak devam ediyorum
Örnek biceps te dumbell la ilk sette 12.5 kg yapıyorum sonra 10kg ye düşürüyorum göğüste de aynı şekilde
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Isındıktan sonra 12.5 kaldırmak yerine 5'le başla sonra yavaş yavaş ağırlığı arttır mesela 5 set 15-12-10-8-6 yap en sona bir set daha ekle 5 kiloyla max yap o zaman gelişmenin kralını görürsün. Tabi ki düzenli beslenme sayesinde yoksa hepsi boş
-
bende gidiyorum hoca 3x10 demişti hala aynı devam ediyorum başta çok ağrıtan kilolarla başlamıştım senin gibi hoca yanlış olduğunu söylemişti.Mesela 3. setin sonunda kaslarında acı hissediyorsan o gerçek kaldırabildigin kiloymuş yani aşırısı fayda etmiyor.Mesela 12 kaldırdın ilk set ama 1. sette kasların ağrımaya başladı ilk yaptığına göre kaslar daha az gelişiyor.Bunun dışında set arttırmakta iş görüyor 3 hafta agırlıkla çalışıp 4. hafta arttırmak sağlıklıymış. -
saekobusujima
S
kullanıcısına yanıt
anladım kardeşim teşekkür ederim
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Son-Gohan
Isındıktan sonra 12.5 kaldırmak yerine 5'le başla sonra yavaş yavaş ağırlığı arttır mesela 5 set 15-12-10-8-6 yap en sona bir set daha ekle 5 kiloyla max yap o zaman gelişmenin kralını görürsün. Tabi ki düzenli beslenme sayesinde yoksa hepsi boş
dediğini yapmaya çalışacağım İnşaAllah işe yarar :)
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
