Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Frank08 -- 4 Haziran 2013; 13:35:01 > |
Hızlı 
Bildirim
En Verimli Antrenman Spliti ?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
1 numara iyidir bence 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
1. spliti uyguluyorum gayet memnunum. -
chest - biceps
triceps - lats-
leg- shoulder
konuyu açan arkadaşa yazmıyorum ama forumda bunu yapan çok var.program yazarken ya hepsini türkçe yazın ya da hepsini ingilizce yazın ki anlamlı olsun.hem ingilizce hem türkçe yazılmasını saçma buluyorum açıkçası -
Üstüme alınmıyorum ama ufacık şeye kafanı takıyorsun bence dostum.. Bu çokta önemli birşey değil,konuya göre yorumlarınızı bekliyorum .. -
Eğer hergün gidebilirsen;
Pazartesi: Rect Femor - Calve (Bacak)
Salı: Abdominal - Oblique (Karın)
Çarşamba: Latis Dorsi (Sırt)
Perşembe: Pectoral (Göğüs)
Cuma: Deltoid - Omuz
Cumartesi: Biceps - Ön Kol
Pazar: Triceps - Arka Kol
Hergün 30 dk çalışıp eve gidiyorsun.
Ama tek bölge çalışacağın için tüm enerjini kullanacaksın ve o bölge patlayacak gibi olacak.
Sana kasların alacağı verimi anlatamam, asıl bölgesel budur
Yine de 3 gün de ısrarcıysan 1. Split iyidir.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi JackGhosen -- 5 Haziran 2013; 7:12:15 > -
JackGhosen dediğin Splite 2 ay sonra başlamayı planlıyorum .. Şimdilik Haftada 4 gün gidicem Omuz ve Bacağı ayrı günlere ayırdım.. Yani şu tarz olucak split
Pazartesi: Göğüs-Biceps
Salı: Off
Çarşamba:Sırt-Triceps
Perşembe:Off
Cuma:Omuz
Cumartesi:Off
Pazar:Bacak
Belki Bacağı Cumartesiyede alabilirim ama şimdilik bu Spliti uygulamaya devam edicem .. Sonradan dediğin gibi Tek Bölgesel devam edicem.. -
1.Göğüs-Önkol
2.Biceps-Triceps-Karın
3.---
4.Sırt-Omuz-Önkol
5.Bacak(calf dahil)-Karın
6.---
7.---
En verimli mi bilmiyorum ama uzun zamandır bunu uyguluyorum.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Elektrikli Vatoz -- 5 Haziran 2013; 15:44:32 >
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
Bu benim programım sanada tavsiye ederim. Ama bu programda dinlenme önemli
haberin olsun.
1. gün : Göğüs, Önkol
2. Gün: Omuz Arka kol
3.Gün : kanat , bacak
4. Gün : Ön kol ,Arka kol
5. Gün : Dinlenme.
6. Gün : istersen baştan dön ama , 1 gün daha dinlenmek sana kalmış -
Enes 4 gün üst üste gidip 2 kere ön kol ve arka kol çalıştırmak kasa zarar vermez mi tam tersine ? Bence aralara dinlenme koysan daha iyi olur sanki .. -
quote:
Orijinalden alıntı: enes4125
Bu benim programım sanada tavsiye ederim. Ama bu programda dinlenme önemli
haberin olsun.
1. gün : Göğüs, Önkol
2. Gün: Omuz Arka kol
3.Gün : kanat , bacak
4. Gün : Ön kol ,Arka kol
5. Gün : Dinlenme.
6. Gün : istersen baştan dön ama , 1 gün daha dinlenmek sana kalmış
bu programda ön kolun iptal splitini değiştirmelisin overtran olması içten bile degil
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Her bölgeyi haftada maksimum 1 kere çalıştırmak hacim için daha iyi olabilir ama gerçekden antremanın hakkını vermek lazım. antremanlarınız çok ağır değilse haftada 1 kere çalışmanın anlamı yok bence.
Daha düşük şiddetli antremanlar yapıp, haftada bir bölgeyi iki kere çalıştırmak gelişim için daha faydalı olabilir.
Fakat herkes için değil tabi, ektomorflar mesela bu antreman programına uygun değildir. zaten kas kütlesi zor kazandıkları için haftada 2 kere antreman gelişim açısından yararsız olabilir.
Ama mezo veya endo iseniz bence düşük şiddetli antreman yapıp haftada iki kere çalışılabilir. zaten antreman çok ağır olmayınca, kas kendini minimum 2 günde toparlar ve tekrar çalışabilirsiniz. böylece daha fazla gelişim elde edilebilir.
Buna uygun bir program
Pazartesi; Göğüs, Triseps
Salı; Sırt, Biseps
Çarşamba; Bacak, Omuz, Karın
Perşembe; Göğüs, Triseps
Cuma; Sırt, Biseps
C.Tesi; Bacak, Omuz, Karın
Pazar; Dinlenme
Bu programda, set sayıları 3 ü geçmemelidir. bir bölge için toplam hareket sayısı 3-4 arası olmalıdır. press sayısı ikiyi geçmemelidir.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Amroth. -- 6 Haziran 2013; 13:45:38 >
-
Bakın arkadaşlar. İki türlü antreman vardır. Sık ve ağır. İkiside yapılabilir. Ama ikisi aynı anda olmaz... Ya sık antreman yapacaksınız yada ağır antreman yapacaksınız. İkisindede dinlenmenin yeri ayrıdır. Ağır çalışmalarda daha fazla dinlenme gerekli...
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Enes4125 -- 6 Haziran 2013; 15:30:55 >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
