Şimdi Ara

### DH Body Builders ###

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
7 Misafir (5 Mobil) - 2 Masaüstü5 Mobil
46.267
Cevap
303
Favori
1.454.968
Tıklama
Giriş
Mesaj
  • Teğmen
    154 Mesaj
    Crossfit yapanlar var mı aranızda,varsa bir özelden yardım edebilirler mi?
    |
    |
    _____________________________
  • Yarbay
    4882 Mesaj
    Kas kaybettigimden dolayi antremanimi haftada 4 gune indirmeye karar verdim.

    Haftada 6 gun giderken de yorulmuyordum aslinda. Ama gogus ve omuz azalmis biraz



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
    Eğer yapamıyorsan, yapmalısın
  • Yarbay
    4882 Mesaj
    Beyler kafayi yicem kac gundur bunu dusunuyorum. Olculeri aldirdigim gun arkadasa mesaj atmisim. Gogus 94 omuz 102 diye. 4 mart gunu olcuyu aldirmisim.

    28 martta bir daha olcu aldirdim. Gogus 100. Omuz 109.5 cikti.

    Acaba ilk olculer mi yanlis olculdu ? Gelisme var mi yok mu diye bakalim dedik icine etti bu hocalar



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    Eğer yapamıyorsan, yapmalısın
  • Yüzbaşı
    633 Mesaj
    Gnc shop var cevahir alışveriş merkezinde ürünler gayet makul geldi bana optimum marka sadece double chocolate olacakmış artik diğerleri gümruk tarafından yasaklanmış öle dediler



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi evinda -- 31 Mart 2013; 0:32:17 >
    _____________________________
  • Binbaşı
    1774 Mesaj
    merhaba arkadaşlar. pazartesi salona başlıyorum.

    başlıca ne giyilir - salon kuralları, antreman öncesindemi-sonrasındamı yemek gibi yeni başlayanların bilmesi gerekenleri yazarsanız sevinirim..

    bol sporlu günler .!
    _____________________________
  • Yarbay
    4154 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: K.B.V.

    Beyler kafayi yicem kac gundur bunu dusunuyorum. Olculeri aldirdigim gun arkadasa mesaj atmisim. Gogus 94 omuz 102 diye. 4 mart gunu olcuyu aldirmisim.

    28 martta bir daha olcu aldirdim. Gogus 100. Omuz 109.5 cikti.

    Acaba ilk olculer mi yanlis olculdu ? Gelisme var mi yok mu diye bakalim dedik icine etti bu hocalar
    quote:

    Orijinalden alıntı: K.B.V.

    Beyler kafayi yicem kac gundur bunu dusunuyorum. Olculeri aldirdigim gun arkadasa mesaj atmisim. Gogus 94 omuz 102 diye. 4 mart gunu olcuyu aldirmisim.

    28 martta bir daha olcu aldirdim. Gogus 100. Omuz 109.5 cikti.

    Acaba ilk olculer mi yanlis olculdu ? Gelisme var mi yok mu diye bakalim dedik icine etti bu hocalar


    1 ayda 7 cm omuz 6 cm göğüs gelişmez
    _____________________________

    Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby..




  • Yüzbaşı
    736 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: evinda

    Gnc shop var cevahir alışveriş merkezinde ürünler gayet makul geldi bana optimum marka sadece double chocolate olacakmış artik diğerleri gümruk tarafından yasaklanmış öle dediler
    quote:

    Orijinalden alıntı: evinda

    Gnc shop var cevahir alışveriş merkezinde ürünler gayet makul geldi bana optimum marka sadece double chocolate olacakmış artik diğerleri gümruk tarafından yasaklanmış öle dediler

    taksim gümüşsuyunda yakamoz gıdanın yeri var
    genel dagıtıcısı konumunda hem de ucuza alabilirsiniz istediginiz ürünü
    _____________________________
  • Yarbay
    5636 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Namaste.

    merhaba arkadaşlar. pazartesi salona başlıyorum.

    başlıca ne giyilir - salon kuralları, antreman öncesindemi-sonrasındamı yemek gibi yeni başlayanların bilmesi gerekenleri yazarsanız sevinirim..

    bol sporlu günler .!
    quote:

    Orijinalden alıntı: Namaste.

    merhaba arkadaşlar. pazartesi salona başlıyorum.

    başlıca ne giyilir - salon kuralları, antreman öncesindemi-sonrasındamı yemek gibi yeni başlayanların bilmesi gerekenleri yazarsanız sevinirim..

    bol sporlu günler .!

    temiz ayakkabı ve havlun yanında olsun öncelikle.giyim olarak rahat edebileceğin şeyler giy t-shirt ve eşofman altı olur şort olur sana kalmış birşey.salon kurallarını zamanla öğrenirsin ama bir alete çalışmaya başlamadan önce başkalarına sormayı unutma '' bunu kullanıyor musunuz '' diye.

    bende mart ayından beri çalışıyorum yemek konusunda pek bilgili sayılmam ama salona gitmede nönce makarda geldikten sonrada haşlanmış tavuk tüketiyorum. ( bilen arkadaşlar daha detaylı bilgi verirse bilmeyenelrde öğrenmiş olur )
    |
    |
    _____________________________

    POTANSİYEL TROLL




  • Teğmen
    154 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Namaste.

    merhaba arkadaşlar. pazartesi salona başlıyorum.

    başlıca ne giyilir - salon kuralları, antreman öncesindemi-sonrasındamı yemek gibi yeni başlayanların bilmesi gerekenleri yazarsanız sevinirim..

    bol sporlu günler .!
    quote:

    Orijinalden alıntı: Namaste.

    merhaba arkadaşlar. pazartesi salona başlıyorum.

    başlıca ne giyilir - salon kuralları, antreman öncesindemi-sonrasındamı yemek gibi yeni başlayanların bilmesi gerekenleri yazarsanız sevinirim..

    bol sporlu günler .!

    En rahat olacağın şeyler,ter atacağım diye sıkı ve kalın giyinme aksine seni sıkar ve ter kaybetmek kilo vermekle aynı şey değildir.En rahat olacağın şeyleri giymelisin.
    Salon kuralları diye birşey var mı bilmem ama mesela kullandığın ağırlığı yerine bırakmak,terini silmek için havlu kullanmak,bir aleti çok uzun süre kullanmamak gibi basit şeyler var.
    Antrenman öncesi max 1 saat önce birşey yemiş olmalısın,yoksa cardio gibi bir antrenmanda yediklerin hepsi hoptek hoptek oynar midende.Ama antrenmana aç gidersen enerjin çabuk biter.
    Sonrasında yiyeceğin şey ise kaslarını beslemek amacıyla ve bir de enerji sağlamak.
    Diyet bilgisi istiyor musun bilmiyorum ama o konuda da birşeyler diyebilirim istersen.
    _____________________________




  • Yüzbaşı
    795 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: _GuMmY_

    Sizce Hangisi ?
    Muscletech Nitro-Tech Hardcore 1816 Gr. Chocolate MilkShake (kullandıgım)
    MuscleTech % 100 Premium Whey Protein Plus 2267gr
    BSN Nutrition Syntha 6 Protein Tozu 5 Lbs
    quote:

    Orijinalden alıntı: _GuMmY_

    Sizce Hangisi ?
    Muscletech Nitro-Tech Hardcore 1816 Gr. Chocolate MilkShake (kullandıgım)
    MuscleTech % 100 Premium Whey Protein Plus 2267gr
    BSN Nutrition Syntha 6 Protein Tozu 5 Lbs

    http://www.bayvitamin.com/4D-Whey-Phase-100-Whey-Protein-23-kg-Cikolata-SHAKER,PR-756.html
    _____________________________




  • Yüzbaşı
    293 Mesaj
    ilk ay gelişmesi sizce nasıl su an ikinci aydayım

    boy:1.80

    kilo:70-73

    omuz:105-109

    göğüs 90-94

    bel 83-85

    karın:86-84 karın fazla çalışmadım

    kol:28-31



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi köseoğlu -- 31 Mart 2013; 4:06:44 >
    |
    |
    _____________________________
  • Yarbay
    4882 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Jackson Teller

    quote:

    Orijinalden alıntı: K.B.V.

    Beyler kafayi yicem kac gundur bunu dusunuyorum. Olculeri aldirdigim gun arkadasa mesaj atmisim. Gogus 94 omuz 102 diye. 4 mart gunu olcuyu aldirmisim.

    28 martta bir daha olcu aldirdim. Gogus 100. Omuz 109.5 cikti.

    Acaba ilk olculer mi yanlis olculdu ? Gelisme var mi yok mu diye bakalim dedik icine etti bu hocalar


    1 ayda 7 cm omuz 6 cm göğüs gelişmez

    Alıntıları Göster
    quote:

    Orijinalden alıntı: NoName.

    quote:

    Orijinalden alıntı: K.B.V.

    Beyler kafayi yicem kac gundur bunu dusunuyorum. Olculeri aldirdigim gun arkadasa mesaj atmisim. Gogus 94 omuz 102 diye. 4 mart gunu olcuyu aldirmisim.

    28 martta bir daha olcu aldirdim. Gogus 100. Omuz 109.5 cikti.

    Acaba ilk olculer mi yanlis olculdu ? Gelisme var mi yok mu diye bakalim dedik icine etti bu hocalar


    1 ayda 7 cm omuz 6 cm göğüs gelişmez

    Ne kadar gelisebilir tahmini ?



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    Eğer yapamıyorsan, yapmalısın




  • Yarbay
    4882 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Namaste.

    merhaba arkadaşlar. pazartesi salona başlıyorum.

    başlıca ne giyilir - salon kuralları, antreman öncesindemi-sonrasındamı yemek gibi yeni başlayanların bilmesi gerekenleri yazarsanız sevinirim..

    bol sporlu günler .!
    quote:

    Orijinalden alıntı: Namaste.

    merhaba arkadaşlar. pazartesi salona başlıyorum.

    başlıca ne giyilir - salon kuralları, antreman öncesindemi-sonrasındamı yemek gibi yeni başlayanların bilmesi gerekenleri yazarsanız sevinirim..

    bol sporlu günler .!

    4 altin kalip vardir ;)

    - Usta senin kac set kaldi ?

    - Beraber girelim

    - Bunlarla calisiyo musun ?

    - Biraz destek olur musun su harekete 4'ten sonra gir.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
    Eğer yapamıyorsan, yapmalısın




  • Binbaşı
    1617 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat

    quote:

    Orijinalden alıntı: Amroth.

    quote:

    Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat


    Omuz bacak tamam.

    Sırt girdigim günlerdede tricepsi süper set.

    Göğüs girdigim günlerde de bicepsi süper set yapabilirim sanırım? Herhangi bir çatışma olmaz demi hocam?

    Problem yok bence olabilir.

    Tamamdır hocam vücudu şaşırtmak içinde iyi olacaktır benim için

    Alıntıları Göster
    quote:

    Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat

    Tamamdır hocam vücudu şaşırtmak içinde iyi olacaktır benim için

    Bana kalırsa yapma, çünkü hem ektomorfsun hem de süperset ileri düzey sporcular için uygun.
    |
    |
    _____________________________




  • Teğmen
    228 Mesaj
    Benide yaz abicim 2 ay etti başlıyalı
    |
    |
    _____________________________
  • Binbaşı
    1774 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: dogy1

    quote:

    Orijinalden alıntı: Namaste.

    merhaba arkadaşlar. pazartesi salona başlıyorum.

    başlıca ne giyilir - salon kuralları, antreman öncesindemi-sonrasındamı yemek gibi yeni başlayanların bilmesi gerekenleri yazarsanız sevinirim..

    bol sporlu günler .!

    En rahat olacağın şeyler,ter atacağım diye sıkı ve kalın giyinme aksine seni sıkar ve ter kaybetmek kilo vermekle aynı şey değildir.En rahat olacağın şeyleri giymelisin.
    Salon kuralları diye birşey var mı bilmem ama mesela kullandığın ağırlığı yerine bırakmak,terini silmek için havlu kullanmak,bir aleti çok uzun süre kullanmamak gibi basit şeyler var.
    Antrenman öncesi max 1 saat önce birşey yemiş olmalısın,yoksa cardio gibi bir antrenmanda yediklerin hepsi hoptek hoptek oynar midende.Ama antrenmana aç gidersen enerjin çabuk biter.
    Sonrasında yiyeceğin şey ise kaslarını beslemek amacıyla ve bir de enerji sağlamak.
    Diyet bilgisi istiyor musun bilmiyorum ama o konuda da birşeyler diyebilirim istersen.

    Alıntıları Göster
    quote:

    Orijinalden alıntı: dogy1

    quote:

    Orijinalden alıntı: Namaste.

    merhaba arkadaşlar. pazartesi salona başlıyorum.

    başlıca ne giyilir - salon kuralları, antreman öncesindemi-sonrasındamı yemek gibi yeni başlayanların bilmesi gerekenleri yazarsanız sevinirim..

    bol sporlu günler .!

    En rahat olacağın şeyler,ter atacağım diye sıkı ve kalın giyinme aksine seni sıkar ve ter kaybetmek kilo vermekle aynı şey değildir.En rahat olacağın şeyleri giymelisin.
    Salon kuralları diye birşey var mı bilmem ama mesela kullandığın ağırlığı yerine bırakmak,terini silmek için havlu kullanmak,bir aleti çok uzun süre kullanmamak gibi basit şeyler var.
    Antrenman öncesi max 1 saat önce birşey yemiş olmalısın,yoksa cardio gibi bir antrenmanda yediklerin hepsi hoptek hoptek oynar midende.Ama antrenmana aç gidersen enerjin çabuk biter.
    Sonrasında yiyeceğin şey ise kaslarını beslemek amacıyla ve bir de enerji sağlamak.
    Diyet bilgisi istiyor musun bilmiyorum ama o konuda da birşeyler diyebilirim istersen.


    Tesekkurler hocam oncelikle.

    Aksam 18:30 gibi isten cikiyorum, salon hemen isyerimin yan binasi. Yemek yemeden enerji verici seyler (muz yogurt gibi) yiyip gitsem cikincada tavuk gogsu yesem nasil olur ?

    Temel beslenme prensiplerini biliyorum yuzeysel olarak. Bahsederseniz iyi olur yinede.

    Malum vg ile yeni tanisiyorum. Hamlamamak icin Ilk bir ay sadece fitness yapmam agirliklara dokunmamam souleniyor. Siz ne diyorsunuz?



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________




  • Binbaşı
    1143 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: K.B.V.

    quote:

    Orijinalden alıntı: NoName.

    quote:

    Orijinalden alıntı: K.B.V.

    Beyler kafayi yicem kac gundur bunu dusunuyorum. Olculeri aldirdigim gun arkadasa mesaj atmisim. Gogus 94 omuz 102 diye. 4 mart gunu olcuyu aldirmisim.

    28 martta bir daha olcu aldirdim. Gogus 100. Omuz 109.5 cikti.

    Acaba ilk olculer mi yanlis olculdu ? Gelisme var mi yok mu diye bakalim dedik icine etti bu hocalar


    1 ayda 7 cm omuz 6 cm göğüs gelişmez

    Ne kadar gelisebilir tahmini ?

    Alıntıları Göster
    quote:

    Orijinalden alıntı: K.B.V.


    quote:

    Orijinalden alıntı: NoName.

    quote:

    Orijinalden alıntı: K.B.V.

    Beyler kafayi yicem kac gundur bunu dusunuyorum. Olculeri aldirdigim gun arkadasa mesaj atmisim. Gogus 94 omuz 102 diye. 4 mart gunu olcuyu aldirmisim.

    28 martta bir daha olcu aldirdim. Gogus 100. Omuz 109.5 cikti.

    Acaba ilk olculer mi yanlis olculdu ? Gelisme var mi yok mu diye bakalim dedik icine etti bu hocalar


    1 ayda 7 cm omuz 6 cm göğüs gelişmez

    Ne kadar gelisebilir tahmini ?

    Bunlara fazla takılmayın önemli olan sizin hissettiğiniz gelişim ve kaldırdığınız ağırlıklardaki artış bunlar olursa varsa problem yok keza yüzde yüz gelişiyorsunuzdur ama gelişim hızınız birçok faktöre göre değişiklik gösterebilir o yüzden ölçülere fazla önem vermeyin. Merak etmeyin çok extreme bir durum olmadıkça geri gitmezsiniz .
    |
    |
    _____________________________




  • Teğmen
    154 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Namaste.

    quote:

    Orijinalden alıntı: dogy1

    quote:

    Orijinalden alıntı: Namaste.

    merhaba arkadaşlar. pazartesi salona başlıyorum.

    başlıca ne giyilir - salon kuralları, antreman öncesindemi-sonrasındamı yemek gibi yeni başlayanların bilmesi gerekenleri yazarsanız sevinirim..

    bol sporlu günler .!

    En rahat olacağın şeyler,ter atacağım diye sıkı ve kalın giyinme aksine seni sıkar ve ter kaybetmek kilo vermekle aynı şey değildir.En rahat olacağın şeyleri giymelisin.
    Salon kuralları diye birşey var mı bilmem ama mesela kullandığın ağırlığı yerine bırakmak,terini silmek için havlu kullanmak,bir aleti çok uzun süre kullanmamak gibi basit şeyler var.
    Antrenman öncesi max 1 saat önce birşey yemiş olmalısın,yoksa cardio gibi bir antrenmanda yediklerin hepsi hoptek hoptek oynar midende.Ama antrenmana aç gidersen enerjin çabuk biter.
    Sonrasında yiyeceğin şey ise kaslarını beslemek amacıyla ve bir de enerji sağlamak.
    Diyet bilgisi istiyor musun bilmiyorum ama o konuda da birşeyler diyebilirim istersen.


    Tesekkurler hocam oncelikle.

    Aksam 18:30 gibi isten cikiyorum, salon hemen isyerimin yan binasi. Yemek yemeden enerji verici seyler (muz yogurt gibi) yiyip gitsem cikincada tavuk gogsu yesem nasil olur ?

    Temel beslenme prensiplerini biliyorum yuzeysel olarak. Bahsederseniz iyi olur yinede.

    Malum vg ile yeni tanisiyorum. Hamlamamak icin Ilk bir ay sadece fitness yapmam agirliklara dokunmamam souleniyor. Siz ne diyorsunuz?

    Alıntıları Göster
    quote:

    Orijinalden alıntı: Namaste.


    quote:

    Orijinalden alıntı: dogy1

    quote:

    Orijinalden alıntı: Namaste.

    merhaba arkadaşlar. pazartesi salona başlıyorum.

    başlıca ne giyilir - salon kuralları, antreman öncesindemi-sonrasındamı yemek gibi yeni başlayanların bilmesi gerekenleri yazarsanız sevinirim..

    bol sporlu günler .!

    En rahat olacağın şeyler,ter atacağım diye sıkı ve kalın giyinme aksine seni sıkar ve ter kaybetmek kilo vermekle aynı şey değildir.En rahat olacağın şeyleri giymelisin.
    Salon kuralları diye birşey var mı bilmem ama mesela kullandığın ağırlığı yerine bırakmak,terini silmek için havlu kullanmak,bir aleti çok uzun süre kullanmamak gibi basit şeyler var.
    Antrenman öncesi max 1 saat önce birşey yemiş olmalısın,yoksa cardio gibi bir antrenmanda yediklerin hepsi hoptek hoptek oynar midende.Ama antrenmana aç gidersen enerjin çabuk biter.
    Sonrasında yiyeceğin şey ise kaslarını beslemek amacıyla ve bir de enerji sağlamak.
    Diyet bilgisi istiyor musun bilmiyorum ama o konuda da birşeyler diyebilirim istersen.


    Tesekkurler hocam oncelikle.

    Aksam 18:30 gibi isten cikiyorum, salon hemen isyerimin yan binasi. Yemek yemeden enerji verici seyler (muz yogurt gibi) yiyip gitsem cikincada tavuk gogsu yesem nasil olur ?

    Temel beslenme prensiplerini biliyorum yuzeysel olarak. Bahsederseniz iyi olur yinede.

    Malum vg ile yeni tanisiyorum. Hamlamamak icin Ilk bir ay sadece fitness yapmam agirliklara dokunmamam souleniyor. Siz ne diyorsunuz?



    Spor öncesi ben genelde bir adet meyve ve biraz kuruyemiş tarzı yiyorum.Spordan çıkınca sadece tavuk göğsü değil herhangi proteinli bir besin alman gerek.Ben karbonhidratlı ürünler yemediğimden bolca sebze+et türü her zaman idealdir(en sağlıklı tabak farklı farklı renkler barındıran öğünden oluşan tabaktır).
    Ayrıca tavsiyem protein tozsuz shaker.Yani fıstık ezmesi+muz+badem+yulaf ezmesi (daha farklı bir sürü çeşidi var,internete yazarsan bulabilirsin) mixerde karıştırıp iç.Spor sonrası hemen gerekli olan şeylerin çoğunu sağlar.Ayrıca yoğun cardio yaptığın günlerden sonra birazcık çikolatalı süt içebilirsin.Ben genelde ağır antrenmanlardan sonra içiyordum ama çok değil çünkü şekerli birşey sonuçta ayrıca yağlı.Ama spor sonrası gereken şeyleri sağlamakta yararlı.
    Alışmak için belli bir süre temel vücut hareketleri ve cardio idealdir.Belli bir süre sonra kilo vermek için superset veya kas şaşırtmaya dayalı egzersizler yapabilirsiniz(p90 antrenmanları gibi) ya da mümkünse crossfit.Bana göre de serbest ağırlıktan önce en az 1-2 hafta vücut ağırlığı ve cardio yapmak iyidir.
    Ayrıca tavsiyem bolca okuyun böyle forumlar,siteler vs.Ne kadar bilgi o kadar sağlıklı vücut ve iyi antrenman oluyor.
    |
    |
    _____________________________




  • Binbaşı
    1903 Mesaj
    Karin kaslarina cok az kaldi son yuzde 1.5 ama sikintim su cok ac kaliyorum. Fazladan ne yiyebilirim ? Ozellikle aksam 11 de



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    633 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Guest-005109EE3

    quote:

    Orijinalden alıntı: evinda

    Gnc shop var cevahir alışveriş merkezinde ürünler gayet makul geldi bana optimum marka sadece double chocolate olacakmış artik diğerleri gümruk tarafından yasaklanmış öle dediler

    taksim gümüşsuyunda yakamoz gıdanın yeri var
    genel dagıtıcısı konumunda hem de ucuza alabilirsiniz istediginiz ürünü

    Alıntıları Göster
    quote:

    Orijinalden alıntı: depresif_adam

    quote:

    Orijinalden alıntı: evinda

    Gnc shop var cevahir alışveriş merkezinde ürünler gayet makul geldi bana optimum marka sadece double chocolate olacakmış artik diğerleri gümruk tarafından yasaklanmış öle dediler

    taksim gümüşsuyunda yakamoz gıdanın yeri var
    genel dagıtıcısı konumunda hem de ucuza alabilirsiniz istediginiz ürünü

    bilgi için teşekkür ederim dostum dün taksimdeydim ama bilmediğim için bakma şansım olmadı..
    |
    |
    _____________________________




Reklamlar
Orjinal Laptop Yedek Parça
üniversite
Canlı Tv izle
Bey Azura
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR3
0,938
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.