Hocam 8 senedir düzenli spor yapan birisiydim .İlk 5 sene sonunda deadlift yaptıktan sonra fıtık baslangıcı oldu.Gecen sene ekim ayında ise fıtık tamamen ameliyatlık hale geldi.Ameliyat olduktan 7 ay sonra spora yeniden basladım , evde yapıyorum suan için ama spora yeniden yazılıcam bir süre sonra.Demek istediğim , çok dikkatli olmak lazım bu sporda.Doğru bildiğimiz yanlışlar var.Öne eğilerek yapılan hareketler çok tehlikeli.Yerden bir şey alırken , çömelerek almak ve aldığın şeyin vücuduna yakın olması çok önemli.Bir süre dinlendir,kas gevşetici krem sür veya hap iç.Baktın geçmiyor bir doktora görün.Geçmiş olsun. |
### DH Body Builders ### (2326. sayfa)
-
-
Valla sağolun hocam bu ara zaten vücutta problemler bitmiyor birde bununla uğraşmazsam iyi dediğiniz gibi güzel bi uyku çekip gözlemlicem
< Bu ileti Android uygulamasından atıldı > -
geçmiş olsun. ben de fıtıktan çok çektim. ünide derslere konu oldum o derece. şu sıralar yürüş ve bisikletle kilo vermenin ve sonrasında mümkünse hafiften ağırlık çalışmanın peşindeyim. mütemadiyen makinada.
-
quote:
Orijinalden alıntı: dogangoxelohaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa awkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk!
bunu 2015'de 150 liraya falan alıyordum. lan ne şahlanmışız 6 sene de görüyonuz mu?
-
quote:
Orijinalden alıntı: dogangoxel2 yıl sporu bıraktım bu aralar tekrar başladım. Protein tozu fiyatlarını görünce gözlerime inanamadım. Ama normal o kadar olması ne yerinde sabit kaldı ki
-
quote:
Orijinalden alıntı: TITANkonu/bölüm ölmüş
2012-2014 yıllarını anımsıyorum, hareketliydi, millet birbirine soru vs sorardı
yanlış hatırlamıyorsam executer nickli arkadaş vardı. Yardımcı olurdu bana, okuyorsa selam olsun
2016-2019 yılları arasında durgunluk başladı, ben zaman zaman konuyu canlandırmak için bişiler yazdım.
2019 dan sonra konu ciddi anlamda öldü.
Açıkcası üzüldüm, gönül isterdi insanlar yaptığı antrenmanları yazıp birbirine heves versin vs.
yapacak bir şey yok, biz elimizden geldiğince spora devam
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Büyük ihtimal eskiler hayata atılıp bıraktı sporu yerine gelen de yok. Bir de aynı şeyleri yaz yaz sıkılıyor insan. Eski sayfaları kurcalayın elbet cevabı vardır. Zamanında her şey çok tartışıldı edildi burada.
< Bu ileti iOS uygulamasından atıldı > -
Bence en büyük sebep alım gücünün düşmesi, insanların moral ve motivasyonunun çakılması.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
6-7 sene önce burada benimle dalga geçen kim varsa şimdi deliklerinde saklanıyorlar.
Herkes gitti biz buradayız.
Selam olsun inananlara.
-
Dostlar program tavsiyesi lazım 2 aydır yapıyorum fulbody
Boy 193 kilo 71 amaç omuz hiç yok omuz odaklı
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Hahahaha adamsın.
< Bu ileti iOS uygulamasından atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: kozmozun delisi
Dostlar program tavsiyesi lazım 2 aydır yapıyorum fulbody
Boy 193 kilo 71 amaç omuz hiç yok omuz odaklıSalonumda bulunan ekipmanlara göre programım bu şekilde. Bacak için daha farklı 1-2 hareket daha ekleyebilirsin bacak gününde.
2 haftalık bir program . Üçüncü haftaya en baştan devam şekilde.
PZT GÖĞÜS
ilk hafta 1.gün ikinci hafta 1.Gün
* Barbell Bench Press * Dumbell Bench Press
* İncline Barbell Press * İncline Dumbell Press
* Chest Press Machine * Dumbell Fly
* Cable High Crossover * Dumbell İncline Squeezze
* Cable Low Crossover * Dumbell Pullover
PZT BİCEPS
ilk hafta 1.gün ikinci hafta 1.Gün
* Barbell Curl * Alternate Dumbell Curl
* Barbell Precher Curl * Hummer Curl
* Cable Rope Curl * Concentration curl
* Overhead Cable Curl * One Arm Dumbell Preacher Curl
ÇARŞ SIRT
ilk hafta 2.gün ikinci hafta 2.Gün
* Reverse Pulldown Back * Lat Pull Down
* Strait Arm Pulldown * Seated Cable Row(Kürek)
* T Bar Row * Dumbell One arm Row
* Reverse Cable Crossover * Barbell Bent over
ÇARŞ TRİCEPS
ilk hafta 2.gün ikinci hafta 2.Gün
* Skullcrusher * Overhead Dumbell Extension
* Push down * Reverse Push Down
* Cable Overhead Extension Rope * Dumbell Kickback
* Dips * Bench dips
CUMA OMUZ
ilk hafta 3.gün ikinci hafta 3.Gün
* Shoulder Barbell Press * Shoulder Dumbell Press
* Cable Front Raise * Plaka Front Raise
* Cable One Arm Lateral * Side Lateral Raise
* Cable/Barbell Upright Row * Dumbell Front Raise
* Face Pull * Bent Over Lateral Raise
CUMA BACAK
ilk hafta 3.gün ikinci hafta 3.Gün
* Squat * Leg Extension
* Deadlift * Leg Curl
* Standing Calf Raise * Dumbell Lunge
-
Kısa bir düğün arası vermiştim. 2 haftadır home gym hafif kilolarla tam gaz devam. Biraz yağlanmışım ve kilo almışım.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
dün bel fıtığı sonrası ile ilgili bi fizyolog videosu izledim. ana fikir popoyu ,twerk gibi, dışa vereceksiniz.
-
Fitnesshangar diye bir site buldum acaba kullanan veya oradan rack falan satın alan var mı? Ürün özellikleri iyi gibi gözüküyor, fiyatları çok iyi ama hiç bir yorum bulamadım ürünleri hakkında, bir tane şikayet var plakaları hakkında, baya tırtıklanmış gibiydi kenarları, hoş değil tabi. Bilemedim sonuç olarak.
Aslında öncelikle Yankı tansuğ da sanırım power rack satışını durdurmuş ondan almayı planlıyordum. Gymholix falan var ama aşırı pahalı, daha orta karar yerler de var ama kaliteleri konusunda hiçbir fikir sağlayacak bir durum yok. Önerisi olan var mı?
-
ben bu dediğin yerden ayarlanabilir sehpa aldım.Hayatımda böyle kazık yemedim.Zaten adamla telefonda konuşurken anlıyorsun nasıl salladığını.Mühendismişte sıradan ürünler üretmezmiş kendide spor yaparmış halimizden anlarmış. Kendime kızııyorum nasıl bile bile dolandırıldım.
Neyse 700 liraya sehpa aldım rezalet bir ürün geldi. her yeri sallanıyor. yenisini yollayacağım sizdeki kalsın dedi
bende madem yeni yollayacaksın ben bu ürünü satayım farkını öde yeni falan yollama bana dedim kabul etti.Ben yine iyi niyetle 1 sehpa bedava yollayacağına bunun farkını öder çok bi zarar etmez diye düşünüyorum.
sattım ürünü ama nasıl zorlandım gelen bu ne abi diyor almıyor. Sonra videosunu çektim her yeri sallanıyor ona göre gelin vs
300 liraya zar zor sattım
Sonra bu dürüst geçinen arkadaşa söyledim o gün bugündür farkını ödemedi.Sözünün arkasında duramayan uyduruk ürünler üreten saçma sapan bir firma.
Daha sonra sertayspor var sahibinde onlardan sehpa aldım piyasaya göre uygun hatta salonlara bile ürün veren bir firma. çok kaliteli düzgün insanlar.
İşin özü bilinmedik firmalardan uzak durun...
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi JazHoyt -- 3 Eylül 2021; 19:54:51 > -
Buralara ne olmuş böyle herkes yaşama sevincini yitirmiş sporu bırakmış gibi
-
Çok teşekkürler bilgi verdiğin için. İyi ben de uzak durayım o zaman ne yapayım bari.
O değil de bir hesaplama yaptım. Gymholix'ten Power rack+Halter bar+150kg döküm plaka+ 2 güvenlik kolu + landine aparatı + dips eklentisi sepete ekleyerek baktım. Kargo dahil 18000 tl tuttu. Bu dediğim şeylerin %90'ı bence kesinlikle zaruri,geri kalanı da oldukça işe yarar, dolayısıyla gymholix gerçekten ev tipi ürünler için kabul edilemez fiyatlarda. Gerçekten alan ve kullanan var mı merak ediyorum mesela bu forumda.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Shadow_NirvanaÇok teşekkürler bilgi verdiğin için. İyi ben de uzak durayım o zaman ne yapayım bari.
O değil de bir hesaplama yaptım. Gymholix'ten Power rack+Halter bar+150kg döküm plaka+ 2 güvenlik kolu + landine aparatı + dips eklentisi sepete ekleyerek baktım. Kargo dahil 18000 tl tuttu. Bu dediğim şeylerin %90'ı bence kesinlikle zaruri,geri kalanı da oldukça işe yarar, dolayısıyla gymholix gerçekten ev tipi ürünler için kabul edilemez fiyatlarda. Gerçekten alan ve kullanan var mı merak ediyorum mesela bu forumda.
Dostum buradakilerin çoğu Fuzuli masraf. Yarın iş dönüşü sana güzel bi mesaj hazırlayacağım 😎
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Çok güzel olur teşekkür ederim, ama bununla birlikte gerçekten fuzuli masraf değil, en azından şu açıdan sadece "rack+Halter bar+150kg döküm plaka" 14500 tutuyor. Diğerleri zaten düşük fiyatlı (ki bence landmine aparatı falan da işe yarayan bir şey). Yanlış anlaşılma olmasın herşeyim gymholixten olmalı anlamında yazmadım o fiyatlandırmayı, sadece eğer bir insan herşeyi gymholixten almaya çalışırsa ödeyeceği fiyat o şeklinde yazdım.
Şunu da ekleyeyim. Daha bu fiyata bench ekli değil (3800 kargo ile beraber), üstelik ev ortamında döküm değil de kauçuk daha iyi olur derseniz 2bin TL daha eklemek gerekiyor. Zemin de eklersen 500 daha koyuyorsun.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Shadow_Nirvana -- 9 Eylül 2021; 12:48:2 >
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X