Şimdi Ara

### DH Body Builders ###

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
3 Misafir (1 Mobil) - 2 Masaüstü1 Mobil
5 sn
46.580
Cevap
297
Favori
1.501.020
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri
  • Son Yorum 4 gün
  • Cevaplayan Üyeler 2776
  • Konu Sahibinin Yazdıkları 172
  • Ortalama Mesaj Aralığı 2 saat 2 dakika
  • Son 1 Saatteki Mesajlar 1
  • Haberdar Edildiklerim (Alıntılar) 236
  • Favoriye Eklediklerim 297
  • Konuya En Çok Yazanlar
  • Executor06 (1951 mesaj) montevo (1506 mesaj) T-Dog (1049 mesaj) Guest-005109EE3 (916 mesaj) CONQUER. (882 mesaj)
  • Konuya Yazanların Platform Dağılımı
  • Masaüstü (18908 mesaj) Mobil (10232 mesaj) Tablet (622 mesaj) (8 mesaj) Mini (1052 mesaj) Uygulama (258 mesaj) (5 mesaj) (11 mesaj)
  • @
15 oy
Öne Çıkar
Giriş
Mesaj
  • Yarbay
    2917 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Opioid

    Buralara ne olmuş böyle herkes yaşama sevincini yitirmiş sporu bırakmış gibi

    2014-2018'e kadar sık sık okurdum, heves vardı, hayattan tatmin vardı.

    Ülke bitti aslında yalnızca spor değil ....

    |
    |
  • Binbaşı
    1892 Mesaj

    Progressive Overload uyguluyorum. Evde sırt için yapılabilecek hareketler kısıtlı maalesef.

    < Bu ileti Android uygulamasından atıldı >
    |
    |
    ctauren kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Binbaşı
    1037 Mesaj
    Bende başladım spora, evime 10 dk yürüyüş mesafesinde olan Cemal Kamacıdayım. Randevuyla kişi sayının belirlenmesi her saat başı temizlenmesi gayet güzel ortam yaratıyor. Umarım uzun soluklu olur 💪

    < Bu ileti iOS uygulamasından atıldı >
    |
    |
  • Yüzbaşı
    289 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: ctauren

    PM' olarak mı attınız arkadaşa,

    Konuya yazma düşünceniz varsa bende merak ediyorum işin açığı ne gibi bir miktara neler maloluyor diye merak ediyorum?



    Alıntıları Göster

    Evet arkadaşla özelden uzun uzun konuştuk muhabbet ettik arkadaş dahi olduk 🙂🙂

    yakin zamanda kapsamlı detaylı güzel bi konu açacağım orada harcadığım miktarlardan kullandığım ekipmanlara kadar her bir detaya da değinip yer vereceğim 🙂


    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |




  • Yüzbaşı
    324 Mesaj
    Bugün

    50 kg bench press
    60 kg deadlift
    20 barfiks çektim.

    Allah bereket versin

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Yarbay
    4753 Mesaj

    Sırf konu canlansın diye soruyorum kaç tekrar yaptın ?


    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    Bernoulli Denklemi kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Yüzbaşı
    324 Mesaj

     


    Dün yaptığım antrenman üzerinden gideyim o zaman ;


    Bench press 22,5 kg ağırlıklar ( bar da 13 kg desek toplamda 58 kg ağırlık ) ile 3set x 8 tekrar çıkarabildim. Yeni rekorum 


    30 barfiks çektim.


    karın bölgesi çalışıp , 20 dk yüzme ile kapadım antremanı.


    kilom 64

    Boy 171

    Bu arada ilk defa bigjoy çilekli whey denemedim, tadı baya hoşuma gitti. FatSecret uygulaması üzerinden kalori takibi yapıyorum, ortalama 90-100 gram protein alıyorum zaten. Benim için gerekli değil..


    Kilo alım için tavsiyene açığım  


    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    AnadoluEfes kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör




  • Yarbay
    4753 Mesaj

    Kilo için maltodekstrin öneririm gainerların içerisinde bulunan hammadde hem ucuz hemde etkisi daha iyi saf olduğu için katkideposu diye bir site var ordan avrupa versiyonunu alıyorum çin üretimide var ama avrupa üretimi daha iyi maltodekstrin bir çorba kaşığı hindistan cevizi yağı 20 tane çiğ badem 1 tane muz 100gr lor peyniri 2 bardak süt ve 1 kaşık şekersiz yer fıstığı ezmesi atıyorum yağsız kilo alımına katkı sağlıyor genelde bunu kür e girdiğim zamanlar kullanırdım muazzam etkisi oluyor tek seferde 3000 kalorinin üstünde almış oluyorsun




    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi AnadoluEfes -- 30 Eylül 2021; 15:12:4 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    Bernoulli Denklemi kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Yüzbaşı
    324 Mesaj

    Hocam tek seferde 3000 kalori mi …


    Ben gün sonu yediklerime bakıyorum anca zor bela 3000 kalori.


    şimdi tek seferde vücuda 3k kalori verdim mi ölüsü çıkar  

    ha belki 500 kalorilik bişi hazırlanabilir.. ama 3k nedir ya  


    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    AnadoluEfes kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Yarbay
    4753 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Bernoulli Denklemi

    Hocam tek seferde 3000 kalori mi …


    Ben gün sonu yediklerime bakıyorum anca zor bela 3000 kalori.


    şimdi tek seferde vücuda 3k kalori verdim mi ölüsü çıkar  

    ha belki 500 kalorilik bişi hazırlanabilir.. ama 3k nedir ya  

    Birşey olmaz merak etme   ben her gün yapıyordum çok faydasını gördüm dediğim gibi kür e girenler yapıyor genel'de sen kendine göre ayarlarsın ölçümleri


    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |




  • Yüzbaşı
    969 Mesaj

    Merhabalar.Bir süredir freeletics kullanıyorum.Vücut ağırlığıyla güzel bir gelişim kaydediyorum.Daha sonrasında dumbell ve barfiks barı da aldım.Onları da ekledim çalışma programıma.Sormak istediğim şey şu barbell alsam acaba etkisini görür müyüm?

    Yani kolları özellikle bicepsleri en hızlı geliştiren hareketin hep barbell hareketleri olduğunu okudum.Sporu evde yapacağım bir benchim var bir de barbell mi alsam diyordum.Maksimum 40-50 kg alacağım evimde alan biraz kısıtlı.

    Sizce alsam faydasını görür müyüm?Amacım böyle hacimlenmek değil de daha çok fit bir vücuda sahip olmak.

    Sizin fikrinizi almak istedim.

  • Yüzbaşı
    324 Mesaj

    Barbell alırsan etkisini görürsün görmesine de , sırf biceps için alınmaz bence


    Yani kolları özellikle bicepsleri en hızlı geliştiren hareketin hep barbell hareketleri olduğunu okudum.


    bana sorarsan chin up a odaklanman daha iyi olur, sonrasında ağırlıkla chin up- pull up yaptın mı Allah bereket versin.


    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    Zierox kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Yüzbaşı
    969 Mesaj

    Cevabınız için çok teşekkürler.

    Daha farklı bir şekilde sorayım peki dambılım ayarlanabilir cinsten 25 kilograma kadar.Sizce barbell almasam eksikliğini çok çeker miyim?

    Yani ekipman olarak sadece bench sehpam var, squat rackım veya standım yok.Bu şekilde etkili kullanabilir miyim?




    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Zierox -- 4 Ekim 2021; 16:49:0 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Yüzbaşı
    324 Mesaj

    Rica ederim , elimden geldiğince yardım etmek isterim her zaman.


    şunu sorayım dambıl, barfiks barı ile nereyi etkili çalıştıramıyorsun da barbell almayı düşünesin ?


    benim aklıma gelen barbell ile biceps curl, triceps çalışırsın o kadar. E bunlar için dambıl yeterli


    ha deseydin olimpik bar dediğimiz squat, bench press, deadliftte kullanılan bar alayım, adım adım home gym e çevireyim evi, mantıklı gelirdi…


    yine senin bileceğin iş, hevesin varsa al, baktın beğenmedin , satarsın 


    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Yüzbaşı
    969 Mesaj

    Cevabınız için çok teşekkür ederim :)

    |
    |
    Bernoulli Denklemi kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Yarbay
    2269 Mesaj

    Klasik fiziğe ilgi çok arttı, Chris böyle giderse bu ilgiyi daha da arttırır. Herif kaçak sırt çıkmış.


    https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=http://store.donanimhaber.com/35/73/19/357319f007c16908a5d6f4d972b3be27.jpeg&t=0&width=480&text=1



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kırılanhayaller -- 6 Ekim 2021; 22:38:50 >
  • Yarbay
    4814 Mesaj

    ..




    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Ussuz -- 8 Ekim 2021; 15:10:53 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    kırılanhayaller kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Yarbay
    2917 Mesaj

    Arkadaşlar selam,

    Bundan sonra evde çalışmaya karar verdim.

    Yıllardır salona ödediğim ücret ve taşındığımız yerdeki salonların söyledikleri fiyatları haketmemesi kaynaklı olarak eve 2 tane klasik döküm dumbel aldım.


    Toplam ağırlık db'de 2x11.7kg oluyor. 4'tane 5er kg daha alırsam

    2x 21.7 şeklinde bir hale getirme planım var. (Belki sistem hoşuma giderse ileride barbell ve sehpa da alabilirim tabi o halin fiyatı artıyor bayağı)


    Evde çalışanlar var mı aranızda? Nasıl bir program izliyorsunuz ?


    Özellikle göğüs için fly ve floor press dışında bir egzersiz var mı aklıma gelmiyor.

    Sırt için de dumblel row dışında öneriniz var mı?


    Fikir almak istedim.

  • Yüzbaşı
    324 Mesaj

    Öncelikle hayırlı olsun.  


    Sırt için barfiks - ağırlıklı barfiks aklıma geldi.


    Squat rack tarzı bi sistem satın alsan veya bi şekilde Projesini kaynakçıya verip o tarz bi sistem yapsan en rahatı ..


    Bacak için pistol squat.


    göğüs için paso şınava odaklan   başka alternatif gelmiyor aklıma.


    bu arada salonların istediği ücret ne kadardı ki seni home gym e sevk etti ?


    bizim salonda fiyatları arttırdı bu arada , 3 aylık 1350₺  


    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    ctauren kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Yarbay
    2917 Mesaj

    Eskiden Ankara'da yaşıyordum 2014'ten beri de spor salonuna gidiyordum, son 4 yıldır belediyenin spor tesisi yakın ve ucuz + Macfit gidiyordum işten çıkışta.


    Yıllık üyelik ile 100-110 macfit + 45 tl belediyeye veriyordum.

    Bu sene istanbula taşındım. Yakındaki salon fena olmamasına karşın basık ve havalandırması iyi değil. O bile pandemi fiyatı 6 aylık kayıt 1500tl, aylık 250'ye geliyordu. Üyelik bitince yenilememeye karar verdim. Muhtemelen fiyat sorsam bunun %30-40 zamlı fiyatı ile ağız açacaklarından eminim.


    Macfitler yine makul fakat yakın değil. Araç ile gidip park sorunu yaşamaya değmez.


    Yaşım 34 bu saatten sonra az buçuk atletik görünme amacım var eskisi gibi stronglift ile basıp güç artırayım havam büyük oranda değişti.


    O yüzden dumbell aldım evdeki boş odaya istediğimde giriyorum. Üşenme yok artık :)

Reklamlar
valorant vp
valorant points
bankacılar
Sohbet
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR5
0,726
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.