Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
### DH Body Builders ### (10. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
7 Misafir (1 Mobil) - 6 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: D.O.G_D.A.Y.S
quote:
Orijinalden alıntı: J-Smoove
alın bakalım tıfıllar
1.5 yılı geçkin süredir yapıyorum kolum 50 olucak yakında
bunu dün göğüs çalışırken çektim belki tricepsde az pump var onuda söyleyeyim
Çıkartın şurdan yarım zekalı yağ çuvalını
Montla foto çektirmemeyi öğrensin
Ayıp sana. Hakaret mi ediyosun artık insanların fotoğraflarına.
Not:Konuyu bilmiyorum ama adam bişeyde dememiş gördüğüm kadarıyla. -
quote:
Orijinalden alıntı: D.O.G_D.A.Y.S
quote:
Orijinalden alıntı: TornadQ
@29 Mayıs 1453
evet aşırı bir gelişme yok ama fotoğrafta zayıf çıkmışım birde yan durunca tamamen zayıf görünüyor,
normalde omuz,kol ve göğsüm çok iri birde kendimi boş bırakıp çekindim,
yeni fotoğraf çekinirim yakında ondan biraz daha iyi belli olur :)
şu var photospace ile kararttım ama arka kol değişik çıkmış onu çözemedim
İlk fotoğrafınla alakan yok bu fotoğrafla. Yüz kısmını kapatmandan belli zaten boş işlerle uğraştığınız.
edit.........
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Bul3nt -- 8 Nisan 2011; 19:15:15 > -
@D.O.G_D.A.Y.S
neden millete sataşıyorsun kardeşim ? Bodyciler sana bir şey mi yaptı ne bu hırs ? -
ßeyLer biir sorum wardı, karın kası çalışıyorum 3 hareket yapıyorum karın kası için ve 3 set 50 tekrar.
TekrarLarı artırsam daha ıyı sonuc aLırmıyım ?
-
quote:
Orijinalden alıntı: mhmmd.savaser
ßeyLer biir sorum wardı, karın kası çalışıyorum 3 hareket yapıyorum karın kası için ve 3 set 50 tekrar.
TekrarLarı artırsam daha ıyı sonuc aLırmıyım ?
Valla var ya mekik çekerken hızını artır inanılmaz bi yanma oluyo.(30 tekrarda bile)
Ama eller kafanın yanında,elleri bağlamadan.Hızlı çek benim tavsiyem.
-
..
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MORFEUS -- 1 Mart 2012; 1:14:34 > -
z
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Jackson Teller -- 17 Nisan 2013; 20:43:10 > -
quote:
Orijinalden alıntı: NoName.
Beyler yaza kadar salona gidemem. Karın kası için evde en uygunu mekik mi ? Birde bacak kasları için evde ne yapılabilir ?
Smaç basmak istiyorsan evde air alert yapabilirsin.. karın kası için en uygunu mekiktir tabi ki ancak six pack istiyorsan tek mekikle olmaz -
z
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Jackson Teller -- 17 Nisan 2013; 20:43:23 > -
quote:
Orijinalden alıntı: D.O.G_D.A.Y.S
quote:
Orijinalden alıntı: J-Smoove
alın bakalım tıfıllar 1.5 yılı geçkin süredir yapıyorum kolum 50 olucak yakında
bunu dün göğüs çalışırken çektim belki tricepsde az pump var onuda söyleyeyim
Çıkartın şurdan yarım zekalı yağ çuvalını
Montla foto çektirmemeyi öğrensin
ALın bunu dışaRı
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: NoName.
Beyler yaza kadar salona gidemem. Karın kası için evde en uygunu mekik mi ? Birde bacak kasları için evde ne yapılabilir ?
? -
1.GÜN (GÖĞÜS & KOL)
GÖĞÜS
1 : Dumbbell Bench Press
2 : Dumbbell Flyes
3 : Dumbbell Bench Press (Close)
4 : Dumbbell Pullover
KOL
1 : Dumbbell Curls
2 : Hammer Curls
3 : Dumbbell Preacher Curls,
Alıntıdır. -
2.GÜN (OMUZ & Arka KOL)
OMUZ
1 : Neck Dumbell Press
2 : Latarel
3 : Arnold Press
4 : Dumbbell Lateral Raises
Arka Kol
1 : Lying Dumbbell Extensions
2 : Dumbbell French
3 : Dumbbell One Kickbacks
Alıntıdır. -
3.GÜN (Evde sırt (Kanat))
1 : CHIN-UP (BACK)
2 : CHIN-UP (FRONT)
3 : CHIN-UP (CLOSE)
4 : ONE-ARM DUMBBELL ROWS
Alıntıdır. -
4. Gün (Bacak Antremanı)
1- Dumbell squats (Genel)
2- Dumbell sumo deadlliftf (İç)
3- Dumbell lunges (Ön)
4- Stiff Legged deadlifts (Arka)
5- Calf (Bilek)
Alıntıdır. -
Arkadaşlar yukarda verdiklerim, evde 2 dumbell'le çalışabileceğiniz program,
Spor salonuna gitmeyen arkadaşlar bu şekilde başlayabilirler,
2 günde 1 dinlenirseniz daha sağlıklı olur.
ÖRNEK:
Pazartesi :1.Gün Göğüs-kol
Salı :2.Gün Omuz - Arka kol
Çarşamba :Dinlen
Perşembe :3.Gün Sırt
Cuma : 4. Gün Bacak
Her antreman bitişi mekik tarzı hareketleri setli yapabilirsiniz.
İyi çalışmalar... -
quote:
Orijinalden alıntı: TornadQ
Arkadaşlar yukarda verdiklerim, evde 2 dumbell'le çalışabileceğiniz program,
Spor salonuna gitmeyen arkadaşlar bu şekilde başlayabilirler,
2 günde 1 dinlenirseniz daha sağlıklı olur.
ÖRNEK:
Pazartesi :1.Gün Göğüs-kol
Salı :2.Gün Omuz - Arka kol
Çarşamba :Dinlen
Perşembe :3.Gün Sırt
Cuma : 4. Gün Bacak
Her antreman bitişi mekik tarzı hareketleri setli yapabilirsiniz.
İyi çalışmalar...
mekik kaç set kaç kere yapılmalı spor salonuna gidicem 2,3 hafta sonra aslında 1 hafta önce başlıyacaktım ama diş ile ilgili problem oldu erteledim bu sürede karın kaslarımı çalıştırmak için mekik çekicem ve dumbell ile ilgili yukarda paylaştığın hareketleride yapıcam. -
quote:
Orijinalden alıntı: uq4l4
quote:
Orijinalden alıntı: TornadQ
Arkadaşlar yukarda verdiklerim, evde 2 dumbell'le çalışabileceğiniz program,
Spor salonuna gitmeyen arkadaşlar bu şekilde başlayabilirler,
2 günde 1 dinlenirseniz daha sağlıklı olur.
ÖRNEK:
Pazartesi :1.Gün Göğüs-kol
Salı :2.Gün Omuz - Arka kol
Çarşamba :Dinlen
Perşembe :3.Gün Sırt
Cuma : 4. Gün Bacak
Her antreman bitişi mekik tarzı hareketleri setli yapabilirsiniz.
İyi çalışmalar...
mekik kaç set kaç kere yapılmalı spor salonuna gidicem 2,3 hafta sonra aslında 1 hafta önce başlıyacaktım ama diş ile ilgili problem oldu erteledim bu sürede karın kaslarımı çalıştırmak için mekik çekicem ve dumbell ile ilgili yukarda paylaştığın hareketleride yapıcam.
3x8 veya 3x10 ile başlayabilirsiniz,
ertesi gün ağır bir hamlık varsa 1-2 gün dinlenmelisiniz.
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
