Şimdi Ara

Definasyona yardım kas kaybetmek istemiyorum

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
5 sn
14
Cevap
0
Favori
393
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri
  • Son Yorum 4 yıl
  • Cevaplayan Üyeler 8
  • Konu Sahibinin Yazdıkları 7
  • Ortalama Mesaj Aralığı 3 saat 19 dakika
  • Son 1 Saatteki Mesajlar 2
  • Konuya En Çok Yazanlar
  • CooperTime (7 mesaj) Torneol (1 mesaj) Goqer (1 mesaj) Guest-0B8937EC2 (1 mesaj) S.McManaman (1 mesaj)
  • Konuya Yazanların Platform Dağılımı
  • Masaüstü (3 mesaj) Mobil (8 mesaj) Tablet (1 mesaj) Mini (1 mesaj)
  • @
0 oy
Öne Çıkar
Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Definasyona yardım kas kaybetmek istemiyorum
Sayfaya Git:
Sayfa:
1
Giriş
Mesaj
  • Yüzbaşı
    722 Mesaj
    Konu Sahibine Özel
    Merhabalar 21 yaşındayım 178 85 kiloyum yağ oranım %10-11 civarında daha hiç adam gibi hesaplı kitaplı definasyona girmedim , şimdi daha makrolardan hangisini kısıcam ona bile karar veremedim üniversite öğrencisiyim dolayısıyla haftada 3 günden fazla spor yapmam çok zor . Bazal metabolizmam ölçümler sonucunda 2300 felan çıktı ama o sırada iyi yiyordum 2000 felandır 500 de aktivite payıyla 2500 kcal günlük benzinim sizce kaç kcallık ve neyi kısarak diyet yapayım 80-100 gram yağ 130-170 gram protein 200-300 gram arası karb alıyodum önce yağdan denedim ama çok zor low fat diyeti bir de esansiyelleri almam lazım diye düşünüp low carb mı yapsam dedim şimdi tavsiyeleri bekliyorum.



    |
    |
  • Teğmen
    160 Mesaj
    Eski Kullanıcı Adı:
    Affedilmeyen_


    %10 yağ oranı bayağı az hocam. Emin misin %10 olduğuna.
  • Er
    2 Mesaj
    Tıpmı okuyosun



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Yüzbaşı
    308 Mesaj
    yağ oranın yanlış



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Yüzbaşı
    747 Mesaj
    178 boy

    85 kg

    %10 yag orani icin millet 3-4 senesini veriyor.

    Sordugun soruya gore sen 3-4 senesini vermis birisi degilsin.

    Youtube'da definasyon beslenmesi vs yaz oralardan 4-5 video izle. Hangisinde basari olabilecegine inaniyorsan onu yap.



    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • Yüzbaşı
    722 Mesaj
    Konu Sahibine Özel

    3 farklı tanita marka cihaz üstüne bir de kaliperle ölçüm hepsi yanılmış olamaz heralde ya , ölçülerim de 128 omuz 112 göğüs 83 bel kol da sıcak 40.5 soğuk 38.5 çıkıyor ama yağ oranım bana yüksek geliyor önceden çok kiloluydum ordan kalan bir travma sanırım elime gelince bir yer rahatsız oluyorum.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    Affedilmeyen_ kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Yüzbaşı
    722 Mesaj
    Konu Sahibine Özel

    3-4 ten de fazlasını 6 sene verdim yaklaşık ama hep define kalmaya çalıştım zaten ilk kez bulk girdim şimdi nasıl düşürücem onu çözemedim.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi CooperTime -- 14 Şubat 2017; 20:5:17 >
    |
    |
    S.McManaman kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Yüzbaşı
    722 Mesaj
    Konu Sahibine Özel

    evet zaten ortalama kasmaya çalışıyorum bi yandan zaten zor okul
    |
    |
    cervantes21 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Yüzbaşı
    722 Mesaj
    Konu Sahibine Özel

    zannetmiyorum hocam çok farklı kaynaklardan ölçtürdüm hep böyle çıkıyor 76-77 kilo civarında fat free mass var yani yağsız kütle uzun zamandır yapıyorum ama hayatının büyük kısmını koca bir göbekle geçirmiş biri için bilerek ve isteyerek kilo almak çok zor psikolojik olarak dolayısıyla hiç adam gibi bulk yapmamıştım yine yapmadım da eylülden beri kilo alayım dedim 3 kilo civarında aldım yağ oranım %5 civarında oluyordu çoğunlukla.
    |
    |
    Torneol kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Yüzbaşı
    428 Mesaj
    Kardeş 1 senedir yağ oranın yanlış diyoruz sana .



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Yüzbaşı
    354 Mesaj
    Aynen 178 85 kilo ve yüzde 10 yag oraninda baya kaslı ve iri durman gerek. Sokakta dikkat cekecek kadar



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
  • Yüzbaşı
    722 Mesaj
    Konu Sahibine Özel

    Nasıl ölçücem ben bu yağ oranını?



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    Nehoo kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Teğmen
    248 Mesaj
    Yağ kaybı için makroların:
    %10-30 karbonhidrat
    %30-40 yağ
    %40-50 protein

    Makrolarını buna göre ayarla



    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
  • Yüzbaşı
    722 Mesaj
    Konu Sahibine Özel

    Teşekkür ederim 2300 kcal düşünüyorum 200 gr protein 90 gr yağ 150 gr karb iyi gider o zaman haftada 1 de cheatmeal atsam mis 2 aya 3-4 kilo veririm diye düşünüyorum.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    ersaydin kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
Sayfaya Git:
Sayfa:
1
Reklamlar
Instagram takipçi satın al
vp satın al;valorant vp satın al;Valorant VP Fiyat
Radyo Dinle
Ko Cuce
Sohbet
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR2
0,359
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.