Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Definasyon Dönemi Diyet Programı
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Apple Watch Series 10 GPS + Cellular 42 mm Gümüş Rengi Kasa Akıllı Saat ve Bulut Mavisi Spor Loop - Standart. Fitness Takibi, EKG Uygulaması, Hep Açık Retina Ekran, Karbon Nötr : Amazon.com.tr: Elektronik
https://www.amazon.com.tr/dp/B0DGJVQQMP?th=1
13 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir - 3 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Karbonhidrat cok yuksek, karbonhidrati 100 gr civarina indirmen lazim. Tabi yag yakip kaslarini belirginlestirmek istiyorsan. Ogunlerin arasini daha fazla acman lazim 4-5 saat araliklar gibi. Yag yakan hormon salgilanimi 4-5 saat birsey yemedikden sonra basliyor.
Bence karbonhidrati azalt, yumurtanin sarisinida yiyor musun bilmiyorum ama yiyorsan yeme. O beslenme programina gore 170 gr protein fazla gibi geldi, besin degerlerini tekrar olc istersen.
Tavsiye olarak Savas Cebecinin definasyon programini kullanabilirsin.
1900 kusur kalori aliyormussun, suan ki kilon ve gunluk kalori ihtiyacin ne kadarda 900 kalori acik yaratmis oluyorsun ?
Bu dediklerim benim goruslerim, uygularsin yada yanlis bulursun senin tercihindir.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi S.McManaman -- 27 Nisan 2015; 20:46:31 >
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
Karbonhidrat oranını internetten bulduğuma göre yaptım bazı sitelerde kilo başı 2gram olarak yazıyordu YouTube'da Kenzo Karagöz'ün videosunda 200gram olarak söylediğini hatırlıyorum tabi o seviyedeki biriyle aynı türde beslenmek çok mantıklı değil.
Öğün aralarını şuanda benim diyestisyenimin verdiği programa göre yapmaya çalıştım yani saatleri öyle dolu gözüksün diye yazmıştım. Yumurta sarılarını yemiyorum fazla yağ ve kalorili olduğu için.
Besin değerleri konusunda tek tek bakmadım fatsecret.com.tr'den olduğu gibi yazdım bazı yemeklerin tam karşılığı olmadığı için benzer şeyleri bulmaya çalıştım o yüzden farklılık olmuş olabilir.
Programı şuanki kiloma göre değilde 75kiloya göre hazırladım çünkü adam akıllı fitnessa ancak ramazandan sonra başlayabilirim o zamana kadarda 75 kilo olma ihtimalim çok yüksek.
Savaş Cebeci hocanın verdiği programa baktım onda ara öğünler yok bunda sanırım 4-5 saat aç kaldıktan sonra yağ yakan hormonları devreye sokmak için. Egzersiz programında tüm kas grupları çalışıyor mu bana az hareket var gibi geldide.
Bu arada teşekkür ederim zaman ayırıp yazdığınız için.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Cruzer26 -- 27 Nisan 2015; 21:20:37 >
-
Cruzer26
C
kullanıcısına yanıt
Kenzonun definasyon dönemi için yaptığı low carb diyeti vardı ama ben pek begenmemiştim diyeti.
Sabah 7-8 yumurta
Diğer öğünlerde 100 gram prinç ile yapılacak pilav ve 600 gram tavuk vardı hatırladıgım kadarıyla. Bu dediğimi 3 öğüne bölüp yiyordu.
Ama hiç sağlıklı degil ve ayriyetten kabızlık sorunu yaşamak için bire bir.
Bende 2 aydır yağ yakıyorum. Başladığımda 16 kg yağ vardı şuan 10 kg civarında, Savas Cebecinin definasyon beslenme programına yakın bir beslenme tarzım var.
Tabi başkasının diyet programını uygulamaktansa kendi vücudunu tanıyıp kendine özel beslenme programı yapmak en iyisi.
Savas hocanın verdiği egzersiz programını uygulamıyorum. -
quote:
Orijinalden alıntı: S.McManaman
Kenzonun definasyon dönemi için yaptığı low carb diyeti vardı ama ben pek begenmemiştim diyeti.
Sabah 7-8 yumurta
Diğer öğünlerde 100 gram prinç ile yapılacak pilav ve 600 gram tavuk vardı hatırladıgım kadarıyla. Bu dediğimi 3 öğüne bölüp yiyordu.
Ama hiç sağlıklı degil ve ayriyetten kabızlık sorunu yaşamak için bire bir.
Bende 2 aydır yağ yakıyorum. Başladığımda 16 kg yağ vardı şuan 10 kg civarında, Savas Cebecinin definasyon beslenme programına yakın bir beslenme tarzım var.
Tabi başkasının diyet programını uygulamaktansa kendi vücudunu tanıyıp kendine özel beslenme programı yapmak en iyisi.
Savas hocanın verdiği egzersiz programını uygulamıyorum.
Rica etsem pm yolu ile yada burdan boy-kilo bilgilerinizi ve diyet-antreman programınızı atarmısınız?
-
allah rızası için 2-3 yıl çalışıp adam akıllı kas kütlesi yaptıktan sonra definasyona girin sonra kürdan gibi kalıyorsunuz -
Valla hocam hayatımda bir kere definasyona girdim 2 yıl keşke yapmasaydım diyorum şimdi tabi oda adım akıllı geçmedi çok saçma oldu kas kütlesi az ama yağ oranım %7 civarındaydı şuan yaklaşık 2 senedir clean bulk yapıyorum yaz sezonuda geçtikten sonra dirtybulk yapmaya başlıcam 6 ay kdr sonra adım akıllı bir definasyona giricem bence sende zorlama clean bulka gir yavaş yavaş hem hacim alırsın hemde yağ. Oranın fazla yükselmez ama bunları senin 3 4 senelik bir geçmişin olmadığını düşünerek yazıyorum eğer öyleysen orasına bişey diyemem
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: HardWorker
Valla hocam hayatımda bir kere definasyona girdim 2 yıl keşke yapmasaydım diyorum şimdi tabi oda adım akıllı geçmedi çok saçma oldu kas kütlesi az ama yağ oranım %7 civarındaydı şuan yaklaşık 2 senedir clean bulk yapıyorum yaz sezonuda geçtikten sonra dirtybulk yapmaya başlıcam 6 ay kdr sonra adım akıllı bir definasyona giricem bence sende zorlama clean bulka gir yavaş yavaş hem hacim alırsın hemde yağ. Oranın fazla yükselmez ama bunları senin 3 4 senelik bir geçmişin olmadığını düşünerek yazıyorum eğer öyleysen orasına bişey diyemem
Yağ oranım şuanda %20 gibi biryerlede. Bulk yapmayıda düşündüm ama kendimi yağlı hissetiğim için vazgeçtim açıkcası
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
