Şimdi Ara

çok emek veriyorum arkadaşlar..

Bu Konudaki Kullanıcılar:
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü1 Mobil
5 sn
713
Cevap
15
Favori
29.689
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri
  • Son Yorum 9 ay
  • Cevaplayan Üyeler 128
  • Konu Sahibinin Yazdıkları 347
  • Ortalama Mesaj Aralığı 4 gün 44 dakika
  • Son 1 Saatteki Mesajlar 1
  • Haberdar Edildiklerim (Alıntılar) 170
  • Favoriye Eklediklerim 15
  • Konuya En Çok Yazanlar
  • kivancokten4099 (347 mesaj) murathan11 (26 mesaj) N0YAN (25 mesaj) live2lift (24 mesaj) rendezvouss (10 mesaj)
  • Konuya Yazanların Platform Dağılımı
  • Masaüstü (190 mesaj) Mobil (116 mesaj) Tablet (12 mesaj) Mini (22 mesaj) Uygulama (51 mesaj)
  • @
2 oy
Öne Çıkar
Sayfaya Git:
Sayfa:
Giriş
Mesaj
  • Er
    13 Mesaj
    Konu Sahibine Özel
    30 yaşındaki IFBB Pro vücutçu Luke Sandoe hayatını kaybetti.

    https://www.youtube.com/watch?v=iHT5WubT51s&feature=youtu.be



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
  • Er
    13 Mesaj
    Konu Sahibine Özel
    5 az bilinen biceps egzersizi.

    https://www.youtube.com/watch?v=3ZtYfufW5KU&feature=youtu.be



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
  • Er
    13 Mesaj
    Konu Sahibine Özel
    2020’de Mr Olympia yapılacak mı?

    https://www.youtube.com/watch?v=6Hui3ZUW5_k&feature=youtu.be



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
  • Er
    13 Mesaj
    Konu Sahibine Özel
    Tüm detaylarıyla Arnold Schwarzenegger’in göğüs antrenmanı

    https://www.youtube.com/watch?v=v1DW_rysoRY&feature=youtu.be



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Yarbay
    2917 Mesaj

    Hocam merhaba, aralıklı oruç ve günde 2 öğün yeme hakkında ne düşünüyorsunuz? 1 gün beslenme videonuzu izledim zaten sizde öyle ara öğün vs. yapan biri değilsiniz gibi düzenli olarak böyle mi besleniyorsunuz yoksa dönemsel mi?
    |
    |
    kivancokten4099 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Er
    13 Mesaj
    Konu Sahibine Özel

    Aralıklı oruç denemedim, hiç hakkında araştırma da yapmadım, o yüzden bilgim yok malesef ama mutlaka işe yarıyordur. Yaramasa bu kadar çok uygulayan olmazdı. Çoğu sistem işe yarar, vücut tamamen adapte olana kadar tabi.

    Ben günde 5-6 defa yerim. Devasa öğünler yemem, daha ufak öğünler gibi. 33 kg verdiğim 2014 yılından beri böyleyim, değişiklik yapmayı düşünmüyorum.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    Takeshi Kovacs kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Onbaşı
    29 Mesaj
    hocam merhabalar evde vücut ağırlığı ile çalışarak ve hiit yaparak başladım spora yaklaşık 3 aydır kendimde değişiklikler göremiyorum . Mezurada yalan söylemiyor ki hiç bir değişiklik yok .Vücut ölçülerim neden acaba hiç oynamıyor olabilir . Hala vücut ağırlığı ile çalıştığımdan dolayı mı? Intermittent fasting yapıyorum (bu süre içersinde 8 aydır yapıyorum) tek öğün besleniyorum .Yeni bir programa geçiş yapmak için kendime program hazırladım .Vücudumda omuz trapez ve kol ağırlıklı çalışacağım ççünkü ev imkanları ancak buna elveriyor . Elbet yanlışlarım olabilir , göz atabilirseniz sevinirim .
    Omuz kol trapez programım aşağıdaki gibi

    (HEPSİ 4 SET )
    HAFTADA 2 GÜN

    STANDING DUMBELL SHOULDER PRESS
    6---12 R


    LEAN AWAY DUMBELL LATERAL RAISE
    10---15 R


    REAR DELT DUMBELL ROW
    6---12 R


    DUMBELL REAR DELTOID
    6---12 R


    POWER RAISE
    6---12 R


    DUMBELL SHRUGS
    10---12 R


    CONSTRUCTION CURL
    6---8 R


    DUMBELL CURLS
    8---10 R


    Saygılarımla

    --14.09.2019--
    Bel 100
    Göğüs 100
    Omuz 123

    --20.02.20--
    Bel 84
    Göğüs 94
    Omuz 115
    Kol 31 32
    Boyun 38
    Kalça 98
    80,5 Kg

    --14.05.2020--
    Göğüs 98
    Omuz 115
    Bel 84
    Boyun 37
    Kol 33
    78 kg




  • Er
    13 Mesaj
    Konu Sahibine Özel
    Elektromiyografi ile yapılan çalışmalara göre omuz kaslarının her kısmını en çok çalıştıran üç egzersiz.

    https://www.youtube.com/watch?v=2aQ9Rb-Gd-8&feature=youtu.be



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
  • Er
    13 Mesaj
    Konu Sahibine Özel

    Niye sadece bu kas gruplarını çalışıyorsun? Bir çift dumbbell’ın varsa bacak ve sırt da çalışabilirsin. Bu iki büyük kas grubunu çalışmak tüm vücut gelişimini etkileyecektir.

    Beslenme için de if işe yaramıyorsa normal bir sisteme geç. Çalışmıyorsa zorlamanın manası yok.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    moneytalkss kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Er
    13 Mesaj
    Konu Sahibine Özel
    Ünlü vücutçular tarafından yapılınca tüm dünyada popüler olan 10 egzersiz.

    https://www.youtube.com/watch?v=kHoS11bSVkE&feature=youtu.be



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
  • Yüzbaşı
    873 Mesaj
    Hocam 185 boyum var 80 kg ım. Kanalına biraz göz gezdirdim de bulamadım. 4 kg lık dumbbell var. Başlangıç için bir program önerebilir misin takip edebileceğim bir videonuz var mı yararlanmak isterim bilgilerinizden



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Er
    13 Mesaj
    Konu Sahibine Özel

    Başlangıç için pek bir şey yüklemedim ama goblet squat 3*12, şınav 3*max tekrar, one arm dumbbell row 3*12 gibi bir program iş görür. 4 kg baya hafif gelebilir yalnız.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    Sansa Magna kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Yüzbaşı
    873 Mesaj

    Hocam daha fazla söylemiştim resmen yanlış sipariş getirmişler. Şu zamanda da kargo geç geliyo diye ben de artık başlayayım yavaş yavaş demiştim. Sizin önerdiğiniz şekilde bi bakayım o zaman youtubedan falan da biraz ısınma videosu bulayım 😂



    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    kivancokten4099 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Yüzbaşı
    873 Mesaj

    Teşekkür ederim dediğiniz pozisyonlara baktım gerçekten baya faydalı gibiler. Bunlardan önce ısınma falan yapmak gerekir sanırım ama. Şöyle 45 dakika - 1 saat arası günde spor yapabilirim.

    Önerebileceğiniz bir video falan var mıdır peki bunun için ?

    İyi bayramlar bu arada
    |
    |
    kivancokten4099 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Er
    13 Mesaj
    Konu Sahibine Özel

    Ağırsağlamın ilk videolarına bak istersen. Her seviyeye göre bir şeyler vardır onda.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    Sansa Magna kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Er
    13 Mesaj
    Konu Sahibine Özel
    Ölene kadar sadece 5 egzersiz yapmam gerekse.

    https://www.youtube.com/watch?v=aJQERCnzESY&feature=youtu.be



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
  • Er
    13 Mesaj
    Konu Sahibine Özel
    Cinayet işleyen 3 ünlü vücut geliştirme sporcusunun hikayesi.

    https://www.youtube.com/watch?v=WKgsEGNDSkg&feature=youtu.be



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
  • Er
    13 Mesaj
    Konu Sahibine Özel
    Serinin üçüncü bölümü.
    5 az bilinen sırt egzersizi.

    https://www.youtube.com/watch?v=RrAi3Rcj0Gc&feature=youtu.be



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
  • Er
    13 Mesaj
    Konu Sahibine Özel
    Serinin ikinci bölümü.
    Tüm detaylarıyla Arnold Schwarzenegger’in biceps antrenmanı.

    https://www.youtube.com/watch?v=Zs7fASiNnvM&feature=youtu.be



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
  • Er
    13 Mesaj
    Konu Sahibine Özel
    Dwayne “The Rock” Johnson’ın toplam 9 egzersiz ve 37 setten oluşan kol antrenmanı.

    https://www.youtube.com/watch?v=lYcCKrX26xs&feature=youtu.be



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
Sayfaya Git:
Sayfa:
Reklamlar
Instagram takipçi satın al
Radyo Dinle
Pubg mobile uc
backlink paketleri
triple negative breast cancer
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR3
0,828
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.