Şimdi Ara

çok emek veriyorum arkadaşlar..

Koronavirüs Özel
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
697
Cevap
15
Favori
25.513
Tıklama
Giriş
Mesaj
  • Yeni youtube videomda bana göre yağ yakmanın 10 altın kuralını anlattım. 33 kg verip 5 sene korumuş biri olarak sanırım bu konu hakkında konuşmaya hakkım var.

    https://www.youtube.com/watch?v=aOUs9j8YDMU&feature=youtu.be



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    |
    |
  • Yüzbaşı
    812 Mesaj

    Cevabı geç gördüm hocam kusura bakmayın.
    Haftada 3 gün çalışmayı öneriyorsanız öyle yapayım, güzel bir program bulmayım öncelikle teşekkür ederim.
    Bu arada blogunuzda kreatin kullandığınızı ve etkili olduğunu yazmışsınız. Ben de dün Bigjoy big2 kreatin + glutamin 505 gr siparişi verdim.
    Birçok yerde de kreatinin saç dökülmesini hızlandırdığı yazılmış çizilmiş.
    Bu konuda sizde olumsuz etkileri oldu mu?



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi by_efendy34 -- 13 Ocak 2020; 15:8:41 >
    |
    |
    kivancokten4099 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________

  • Ben saçlarımı 2000’li yılların başlarında, henüz üniversitedeyken kaybettim. O yüzden bilemiyorum.



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    |
    |
    by_efendy34 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Yüzbaşı
    812 Mesaj

    Anladım hocam. Off günlerde de kullanılacak mı kreatin, yoksa sadece antrenman günlerinde mi ?
    |
    |
    kivancokten4099 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________

  • Creatine’i istisnasız her gün 5 gram almak gerekiyor.

    Bazıları ilk iki hafta günde 15-20 gram alarak yükleme yapıyor. Ben yapmadım, ilk günden itibaren hep 5 gram alarak devam ettim.

    Bence işe yaradığı kesin olan tek supplement bu. Kas gelişiminin whey’den mi besinlerden mi geldiğini anlayamazsın ama creatine’in hissettirdiklerini taklit edebilecek doğal bir kaynak bulamazsın.



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    |
    |
    by_efendy34 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Yüzbaşı
    812 Mesaj

    Çok teşekkür ederim hocam
    |
    |
    kivancokten4099 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
  • Onbaşı
    25 Mesaj
    Merhaba hocam, 1.73 boyunda 110 Kg 20 yaşında olan birisi nasıl bir program önerirsiniz acaba? 1 Hafta önce spora yazıldım 15 dk yürüyüş ardından tüm vucüt kaslarını çalıştaracak hareketler yapıyorum makine ile. Şimdiden değerli yorumunuz için teşekkür ederim.
    _____________________________

  • Öncelikle ağırlık antrenmanı öncesi kardiyoyu, birincil amacı yağ yakmak olan birine kesinlikle önermem. Önce ağırlık antrenmanını yap, glikojen depoların tamamen boşalsın, antrenman bittiği saniye hemen kardiyoya başla ki vücut enerji için direkt olarak yağ depolarına yönelsin. Kardiyo ekipmanı olarak önerilerim eliptik ve orta eğimli bantta yürüyüş. Ben düşük şiddetli sabit tempolu kardiyodan yanayım bu arada. 30-40 dk arası kafi. Günde 1,5-2 saati kardiyo aletinin üzerinde geçirmek mantıksız. O süreyi öğünlerini hazırlamaya harca daha iyi.

    Ağırlık antrenmanına gelince yeni başlayanlar için full body uygun tabi ki ama hamlığını atıp bir an önce makinelerden serbest ağırlıklara geçmeni öneririm. Makineler ağırlığı senin için stabilize eder, tek yapman itmektir.

    Serbest ağırlıklar ise daha çok denge ve koordinasyon gerektirdiği için doğal olarak daha çok kalori yakmanı sağlar. Ayrıca kas hacmini arttırmada çok daha etkilidirler. Kas kütlen arttıkça vücudunun dinlenirken yaktığı kalori miktarı da artacaktır.

    Kolay gelsin.



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    |
    |
    Bellamyxc kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör




  • Onbaşı
    25 Mesaj

    Anladım hocam çok teşekkürler, peki sabah aç karna 45-60 dk yürüyüş önerir misiniz? Önceden bu şekilde 20 KG vermiştim. Beslenmeye çok dikkat etmiştim 0 şeker sadece şekeri meyveden alıyordum. 1 Gün ağırlık antremanı sonraki sabah yürüyüş şeklinde ilerlesem sonuça ulaşır mıyım? Beslenme konusunda protein ağırlıklı olmasına dikkat ediyorum. (Tavuk,Balık,Baklagil)
    |
    |
    Bahsedilenler: kivancokten4099
    _____________________________

  • İşe yarayabilir, denemek lazım.



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    |
    |
    Bellamyxc kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Son bir aydır uyguladığım ve inanılmaz memnun olduğum upper/lower split’imin en sevdiğim antrenmanını yeni videomda paylaştım.

    https://www.youtube.com/watch?v=88bx2G-nuAw&feature=youtu.be



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • Yeni videomda fitness’a yeni başlayanların spor salonunda yaptığı 10 büyük hatayı anlattım.

    https://www.youtube.com/watch?v=JLgkz2Td9WY&feature=youtu.be



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    |
    |
  • Teğmen
    168 Mesaj

    Videolarınızı izliyorum hocam, verdiğiniz bilgilerden dolayı teşekkürler.

    Son haretinizde normal lateral raise hareketinden farkı nedir ?



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    kivancokten4099 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________

  • Ben teşekkür ederim.

    Bir tarafı çalışırken diğer tarafı hareketin en zor kısmı olan tepe noktasında statik olarak tutmak kasa verdiğin zararı arttırıyor. Normal lateral raise i tamamlayan güzel bir alternatif.

    Bazı egzersizler vardır, tam anlamıyla takdir edebilmek için denemen gerekir. Bu da onlardan biri.



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    |
    |
    Bernoulli Denklemi kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Yeni videomda elektromiyografi (EMG) ile yapılan ölçümlere istinaden göğüs kaslarının her bölgesini en çok çalıştıran egzersizleri anlattım.

    https://www.youtube.com/watch?v=T1LqFTqfUh8&feature=youtu.be



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    |
    |
  • Yeni videomda evde hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan yapılabilecek bir sırt antrenmanı paylaştım.

    https://www.youtube.com/watch?v=UxAEslAUt2A&feature=youtu.be



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    |
    |
  • Yeni videomda 100 gramında en çok protein barındıran 30 gıdayı düşükten yükseğe doğru sıraladım.

    https://www.youtube.com/watch?v=tijQQ2yGo-k&feature=youtu.be



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • Teğmen
    168 Mesaj

    Emeğinize sağlık hocam.

    Yalnız neden video nun başında gereğinden fazla protein e önem veriliyor dediniz ? 😃



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    kivancokten4099 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________

  • Birçok kişi ihtiyacı olandan fazlasını tüketiyor diye düşünüyorum çünkü supplement endüstrisi insanları o düşünceye yöneltiyor.

    Çok fazla proteine ihtiyacın olduğunu düşündürecek, sen gıda yoluyla o kadar proteini almakta zorlanınca da supplementlara yöneleceksin. Bana göre düzen bu şekilde kurulmuş. Başka türlü supplement firmaları o profesyonel sporculara nasıl sponsor olacak? 👍🏼



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    |
    |
    Bernoulli Denklemi kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Teğmen
    168 Mesaj

    Kesinlikle katılıyorum hocam.

    Sanırım olay şu şekilde gelişiyor.

    Başta kişi salona yazılıyor. Bir süre sonra aklı whey, bca, kreatin e gidiyor..bunları da kullandıktan sonra yine tatmin olmuyor.. belki de spor dan soğuyor..

    Bence insan en başta sağlık ve güçlenmek için yapmalı bu sporu..


    Çünkü spor ömür boyu. Mesela şu an çok ciddi supplement lere para yatıran birine sorsak " ilerleyen yaşta torununla bu sporu yaparken elinde shaker hayal edebiliyor musun " acaba cevabı ne olur ?? 😃

    Tabi kullanana da niye kullanıyorsun demem.

    Velhasıl kelam düşüncelerim böyle :)



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    kivancokten4099 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
Sayfaya Git:
Sayfa:
Reklamlar
Bey Azura
Mobilya Takımları
emek server
Media Sözlük
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR4
0,469
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.