Şimdi Ara

çok emek veriyorum arkadaşlar..

Koronavirüs Özel
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü1 Mobil
697
Cevap
15
Favori
25.489
Tıklama
Giriş
Mesaj
  • Binbaşı
    1901 Mesaj

    Hocam merhaba senden bir konu hakkında tavsiye isteyeceğim
    benim boyum 182 kilom ise 57 yani bayağı zayıfım
    aslında bayağı iyi yiyorum ama nedense kilo alamıyorum nasıl düzgün bir şekilde sağlıklı olarak kilo alırım bir tavsiyem var mı



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    |
    |
    kivancokten4099 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör

  • Yağın gramında 9 kalori var. Karbonhidrat ve proteinin gramında ise 4 kalori var.

    Sızma zeytinyağı, avokado, çiğ badem, ceviz, %100 yer fıstığı ezmesi gibi sağlıklı yağ kaynaklarını daha çok tüketirsen daha kolay bir şekilde daha çok kalori alırsın.

    Daha çok kalori tüketirsen vücut ağırlığını da daha rahat arttırırsın.

    Kaloriyi sıvı olarak almak her zaman daha kolaydır. Yulaf ezmesini rondoda çekip un haline getir. Sonra 50 gram yulaf ezmesi, bir tepeleme tatlı kaşığı fıstık ezmesi, bir muz ve tam yağlı sütü mikserde karıştırıp günde en az bir kere iç. Ne olduğunu anlamadan yüzlerce kaloriyi kolayca mideye indirmiş olursun.

    Kolay gelsin.



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    |
    |
    receep 32 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Binbaşı
    1901 Mesaj

    Sağ olasın hocam İnşallah deneyeceğim
    Ne yaptıysam kilo alamadım
    aslında gücüm kuvvetim de yerinde fena değil ama zayıf olunca biraz sıkıntı oluyor işte
    Yaş 17
    Cici bebe kilo aldırır diyorlar sence ne kadar doğru hocam



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    |
    |
    kivancokten4099 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Teğmen
    235 Mesaj
    Dostum merhaba bu aralar ip atlamaya kafayı taktım bununla mı ilgili yoksa ağırlık kaldırmaklamı ilgili bilmiyorum ancak şöyle bi sıkıntım var.göğüs alt taraf bir hiza olarak düşünürsek tam sırt kısmında omurilik etrafında bi rahatsızlık var ters bi harekette kendini hatırlatıyor daha önce başına geldi mi?



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >

  • Yaktığından çok kalori tüketirsen kilo alırsın. Cici bebe de kalorisi yüksek bir ürün bildiğim kadarıyla.

    Ama bu kalori fazlasını sağlıklı kaynaklardan alırsan sağlık açısından daha faydalı olur. Ayrıca kilo alırken daha az yağlanırsın.



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    |
    |
    receep 32 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Binbaşı
    1901 Mesaj

    Tamamdır sağ olasın teşekkür ederim



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    |
    |
    kivancokten4099 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör

  • Çok fazla sakatlık yaşamış biri olarak tarif ettiğin şey bana kulunç denilen hadiseyi çağrıştırdı.

    Masaj, advil veya ana maddesi ibuprofen olan başka bir ağrı kesici ve duşa girip o bölgeye beş dakika kadar sıcak su tutmak işe yarayabilir diye düşünüyorum.

    Basit yöntemlerle ağrıda azalma olmazsa tabi ki bir doktora görünmekte fayda var.



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    |
    |
    skymasterrr kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Binbaşı
    1901 Mesaj

    Hocam bir şey daha soracağım şınav çekmek hangi kasları çalıştırır
    Günlük evde başlangıç düzeyinde basit egzersizleri söyleyebilir misin



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    |
    |
    kivancokten4099 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Teğmen
    235 Mesaj

    Cevabın için teşekkür ederim kolay gelsin



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    |
    |
    kivancokten4099 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör

  • Göğüs, ön omuz ve triceps.

    Squat, lunge varyasyonları ve karın egzersizleri yapılabilir.



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    |
    |
    receep 32 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Yüzbaşı
    597 Mesaj
    Hocam bi ara yazıyordum size baya. Şevkinizle ben de ilerledim durmadan. Powerlifting programıyla gidiyorum 6 aydır 4 hafta sonra bitecek kuvvetimi baya arttırdım. squat bench deadlift total 350-400 kg aralığına getirerek bitiricem gibi duruyor daha sonra body building hipertrofi programlarına geçicem. Yazayım dedim. Kolay gelsin sana da
    _____________________________
    MSI GTX 1080 Ti, Intel i7 8700, Samsung 970 Evo NVM.e SSD,Z370-A Pro, Kingston Hyperx Predator 16GB (2x8GB) 3000MHZ, Aerocool KCAS 650W 80 Gold, Mouse: Razer Deathadder Chroma, Ekran: MSI MAG27CQ Laptop: MSI GE70 NOTEBOOK CORE İ7 4700 2.40 GHZ-16GB-1TB-17.3

  • Maşallah gardaş. İyi yaptın. Basmaya devam, durmak yok :)



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    |
    |
    Tar Goroth kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • 33 kg vererek kendimi küllerimden nasıl tekrar yarattığımı yıl yıl fotoğraflarla bu motivasyon videosunda gösterdim.

    https://www.youtube.com/watch?v=hhexb09WphE&feature=youtu.be



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • Yüzbaşı
    592 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: kivancokten4099

    33 kg vererek kendimi küllerimden nasıl tekrar yarattığımı yıl yıl fotoğraflarla bu motivasyon videosunda gösterdim.

    https://www.youtube.com/watch?v=hhexb09WphE&feature=youtu.be
    yıllara göre uyguladığın programları detaylı yazabilir misin?

    full body mi pull push mu?

    hangi hareketler?

    set ve tekrar sayıları ile kg'lar?

    drop set, piramit, çok set az tekrar yüksek kilo, super set vs gibi değişik tekniklerden hangilerinin etkili olduğunu düşünüyorsunuz?

    aynı vücudu şimdi olsa daha az yılda başka tarz bir program uygulasaydım daha hızlı yapabilirdim diyor musun? durum böyleyse antrenman programında neleri değiştirirdin? (frekans volume set tekrar sayıları vs gibi)

    tecrübelerini paylaşırsan çok sevirim.
    _____________________________





  • Asıl değişimi yaşadığım 2014-2015 yıllarında göğüs biceps, sırt triceps gibi en klişe vücut geliştirme splitlerini kullandım. Bacak her zaman başlı başına bir gün oldu.

    En iyi formuma girdiğim 2016 yılında tüm yıl haftada üç gün push, pull, legs çalıştım. Artık hayatım boyunca başka sistem kullanamam diye aklımdan geçirdiğimi çok iyi hatırlıyorum.

    Neden bilmiyorum ama 2017 ocak ayında aniden full body sistemine geçtim ve tüm yıl aralıksız uyguladım. Her antrenmanda üzerimden tır geçmiş gibi yorulmak sanırım hoşuma gitti. Sonra fotoğraflarda omuzlarımın ve kollarımın çok ölçü kaybettiğini farkettim ve bıraktım. Belki ben iyi programlayamadım, bilmiyorum.

    2018’de John Meadows’un 4 günlük splitini denedim. Göğüs omuz / sırt / biceps triceps / bacak şeklinde. Çok iyi ölçü aldım, hacmim gömlek giyerken dahi insanların farkedip söyleyeceği kadar arttı.

    2019’da ise haftada üç push pull legs e geri döndüm. Youtube’u açtığımdan beri dönüşümlü olarak her sistemi uyguluyorum. Son iki haftadır hayatımda ilk defa upper lower splitini uyguluyorum ve şaşırtıcı derecede memnunum.

    Kullandığım tüm egzersizler 15 antrenman videomda mevcut. Hepsini yazarsam çok uzun sürer.

    En sevdiğim şiddetlendirme tekniği tartışmasız rest pause. Sonra drop set, yarım tekrarlar ve süperset gelir.

    Genelde 2 ısınma seti, 1 veya 2 çalışma seti. Tekrarlar üst vücut için 8-12, alt vücut için 10-20 arası. Kaldırdığım kilolar benim için mühim değil, zaten güçlü biri de değilim. Gayet sıradan ağırlıklarla çalışıyorum ama formum her zaman mükemmele yakındır.

    Herhangi bir şey değiştirmezdim. Süreçten ve ortaya çıkandan oldukça memnunum.

    Kolay gelsin.



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    |
    |
    leopolidas kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör




  • Yarbay
    3238 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: kivancokten4099

    Testo değil de pesto kullanıyorum. Makarnayla güzel oluyor.
    afiyet olsun şans işi işte kiminde kafa oluyor kiminde vucut
    _____________________________

  • Benim vücudumun doğal olarak yapılamayacağını düşünüyorsan sende ikisi de yok demektir.

    Hayatta başarılar.



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    |
    |
    makavel1 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Yüzbaşı
    592 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: kivancokten4099

    Asıl değişimi yaşadığım 2014-2015 yıllarında göğüs biceps, sırt triceps gibi en klişe vücut geliştirme splitlerini kullandım. Bacak her zaman başlı başına bir gün oldu.

    En iyi formuma girdiğim 2016 yılında tüm yıl haftada üç gün push, pull, legs çalıştım. Artık hayatım boyunca başka sistem kullanamam diye aklımdan geçirdiğimi çok iyi hatırlıyorum.

    Neden bilmiyorum ama 2017 ocak ayında aniden full body sistemine geçtim ve tüm yıl aralıksız uyguladım. Her antrenmanda üzerimden tır geçmiş gibi yorulmak sanırım hoşuma gitti. Sonra fotoğraflarda omuzlarımın ve kollarımın çok ölçü kaybettiğini farkettim ve bıraktım. Belki ben iyi programlayamadım, bilmiyorum.

    2018’de John Meadows’un 4 günlük splitini denedim. Göğüs omuz / sırt / biceps triceps / bacak şeklinde. Çok iyi ölçü aldım, hacmim gömlek giyerken dahi insanların farkedip söyleyeceği kadar arttı.

    2019’da ise haftada üç push pull legs e geri döndüm. Youtube’u açtığımdan beri dönüşümlü olarak her sistemi uyguluyorum. Son iki haftadır hayatımda ilk defa upper lower splitini uyguluyorum ve şaşırtıcı derecede memnunum.

    Kullandığım tüm egzersizler 15 antrenman videomda mevcut. Hepsini yazarsam çok uzun sürer.

    En sevdiğim şiddetlendirme tekniği tartışmasız rest pause. Sonra drop set, yarım tekrarlar ve süperset gelir.

    Genelde 2 ısınma seti, 1 veya 2 çalışma seti. Tekrarlar üst vücut için 8-12, alt vücut için 10-20 arası. Kaldırdığım kilolar benim için mühim değil, zaten güçlü biri de değilim. Gayet sıradan ağırlıklarla çalışıyorum ama formum her zaman mükemmele yakındır.

    Herhangi bir şey değiştirmezdim. Süreçten ve ortaya çıkandan oldukça memnunum.

    Kolay gelsin.
    cevap için teşekkürler. ben de yaklaşık 1.5 yıldır yapıyorum. fakat öncesinde fazla kilom olduğundan dolayı elbette ilk sene çok değişim oldu. 1. seneden sonra da yağlar azaldığı için alttan kaslar çıkmaya başladı. fakat daha hızlı yolu varsa onu uygulayayım demiştim.

    başlamadan 6 ay öncesine kadar youtube'dan videolar izlerdim. yani 2 yılı geçmiştir. eleme usülü gidiyorum doğru bilgiye ulaşmak için. örneğin bir konu hakkında 5 video varsa 4 video aynı şeyi söylüyorsa o şeyi doğru kabul ediyorum. çıkardığım sonuçlara göre:

    bir kas grubu için 1 haftadaki çalışma frekansı 2-3 olmalı. dolayısıyla pull push fb gibi 3 günlük bir program haftalık 2 frekansı karşılıyor (büyük kas grupları için). bacağı da pull push'a dahil ediyorum ben. örneğin itiş günü quads; çekiş günü hams çalışıyorum.

    sonra bazı spor yapan arkadaşlarla vs konuştum. fb den çıkınca recovery time az olduğu için ondan gelişme yavaşlayabiliyormuş. örnek: 1 antrenmanda ağır bench press yaptıktan sonra en az 2 gün göğüs çalışmamak lazımmış. ben 1 gün ara verip yine ağır giriyordum mesela.

    şu an uyguladığım program push pull push pull diye gidiyor. aralarda 1 gün dinlenme var. eğer bir antrenmana gidemezsem ve 2 gün ara olursa hemen 1 gün full body yapıyorum sonra 1 gün ara verip push pull'a kaldığım yerden devam ediyorum. büyük hareketler 5 set 6 tekrar genelde. küçük hareketler 3-4 set 12-15 tekrar civarı yapıyorum. kiloları arttırmakta zorlandığım zamanlarda ise piramite geçiyorum. örneğin 60-65 kg bench press yaparken 70'lere geçmekte çok zorlanmıştım. bende 60 kg'da 5x6 yapmak yerine 60 kg 6 tekrar, 65 kg 5 tekrar, 70 kg 4 tekrar yapıp sonra yine 65 kg, 60 kg gibi geri dönüyordum. yine 5 set ama aradaki setlerde daha yüksek kilo giriyordum.

    burda yazdığınız programlar hakkında merak ettiğim frekansın haftada 1 olduğu programlarda çok iyi ölçü aldığınızı yazmışsınız. bu durum benim bulgularla pek örtüşmüyor. çünkü topladığım bilgilere göre vücut antrenmandan sonra en fazla 2 gün kas gelişimine devam ediyor, sonrasında yine normal seviyeye dönüyor. dolayısıyla 1 hafta yerine 2-3 gün ara vermek bir kas grubu için ideal diye düşünüyordum. bu konuda ne düşünüyorsunuz?



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi leopolidas -- 29 Aralık 2019; 11:5:29 >
    _____________________________




  • Yarbay
    3238 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: kivancokten4099

    Benim vücudumun doğal olarak yapılamayacağını düşünüyorsan sende ikisi de yok demektir.

    Hayatta başarılar.
    hayır öyle düşünmüyorum yaptığın yorumdan çıkardım bunu hatta yulafı sade haşlayıp yemende buna yeterliydi
    |
    |
    _____________________________

  • Bu sporun güzelliği herkes için tek bir doğrunun olmaması. Her sporcunun kendi vücudunun neye en iyi tepki verdiğini deneme yanılmayla kendisinin bulması gerekiyor.

    Ben haftada üç antrenman yapıp her kası sadece bir gün çalıştırdığım programlarda çok iyi sonuç aldım.

    Son iki haftadır 2 upper 1 lower şeklinde çalışıyorum ve çok memnunum. Yani üst vücuttaki her kas haftada iki defa çalışıyor. Eğer daha iyi sonuç görürsem tabi ki paylaşırım ancak şöyle bir durum var ki haftalık toplam volume aynı kaldığı müddetçe bir kası haftada bir mi yoksa iki mi çalıştırdığının hiçbir faydası olacağına inanmıyorum.

    Ppl’de de iki biceps hareketi yapıyordum, şimdi de iki yapıyorum. Tek fark toplam çalışmayı iki ayrı seansa bölüyor oluşum.

    Bakalım göreceğiz.



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    |
    |
    leopolidas kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
Sayfaya Git:
Sayfa:
Reklamlar
Mobilya Takımları
Bey Azura
kolayoto.com
canlı radyo dinle
bankalar.org
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR2
0,437
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.