Chin Ups ve Pull Ups farklı kasları mı çalıştırıyor?

Chin Up Hareketi: Pull Up'lardan Farkı

Chin up ve pull up, sırtı ve kolları çalıştıran iki bileşik egzersizdir. Ancak bu iki hareketin kas aktivasyonu profilleri arasında bazı temel farklılıklar bulunur.

Chin Up Hareketi

Chin up hareketi, avuç içleri sana bakacak şekilde bir bara asılarak yapılır. Bu hareket, pazılarınızın yanı sıra sırtınızın biceps, brachialis ve brachioradialis kaslarını hedef alır. Ayrıca ön kollarınızı ve omuzlarınızı da çalıştırır.

Pull Up Hareketi

Pull up hareketi ise avuç içleri senden uzak olacak şekilde bir bara asılarak yapılır. Bu hareket, chin up hareketine benzer şekilde sırt ve kol kaslarını çalıştırırken, pazıların yanı sıra sırtın latissimus dorsi, trapezius ve rhomboid kaslarını daha fazla hedef alır.

Özetle, chin up hareketi pazı kaslarını daha fazla hedeflerken, pull up hareketi sırtın latissimus dorsi kasını daha fazla çalıştırır. Her iki hareket de etkili bileşik egzersizlerdir ve dengeli bir sırt ve kol antrenmanının parçası olarak yapılabilir.