Çalışma önerisi

Selamlar

30 yaşında 1.78 boyunda 74 kilo biriyim. Son 1 yıldır dümenden de olsa full body antrenman yapıyorum. Daha öncesinde de ara ara yapıyordum.

Şimdi bu işin üzerine düşmek istiyorum. 4 gün düzenli antrenman ve beslenme yapacağım.

Nasıl bir program dahilinde çalışma konusunda fikirsizim. Araştırdığım kadarıyla upper lower öneriyorlar. Fakat haftada 2 gün bacak çalışmak biraz zorlu olabilir.

Ant-post split veya push pull legs + full body nasil olabilir? Bu konuda tavsiyelere ihtiyacım var. Ayrıca olmazsa olmaz dediğiniz hareketleri de paylaşırsanız sevinirim

Bende 2 hafta oldu başlayalı, dediğiniz gibi upper lower çalışıyorum, haftada 3 gün.

İdeali 4 gün bence aslında ama ben çok kasmak istemiyorum. olduğu kadar artık

Çok fazla disiplin insanı bayıyor. Olabildiğince proteinimi karb'ımı almaya çalışıyorum.

Ayrıca bacağı gözünüzde büyütmeyin hocam

3 set leg press veya squat

3 set leg extension yapın olsun bitsin, ama ağır girin

Bu arada kalf çalışmak çok berbat, o yüzden onu es geçtim :D

unutmayın ki büyük kas guruplarını çalıştırmak daha fazla testosteron salgılanmasına sebep olur. Daha fazla testosteron da daha fazla protein sentezi demektir.