Şimdi Ara

Bodybuilding'e başlıyorum

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

TEFAL Ingenio Explore Fusion Core 9X Büyük Tava Ve Tencere Seti - 10 Parça : Amazon.com.tr: Mutfak https://www.amazon.com.tr/dp/B0GMHFXFV8 19 sa. önce paylaşıldı

Samsung Galaxy A27 5G, Mavi, 256GB Hafıza, 8GB RAM, İnce Tasarım, Circle to Search, Obje Silgisi, Üçlü Kamera, IP64 : Amazon.com.tr: Elektronik https://www.amazon.com.tr/dp/B0HC778MVR 8 sa. önce paylaşıldı

STANLEY Classic Legendary Vakumlu Termos 1.9 Litre - Yeşil (Hammertone Green) | Paslanmaz Çelik : Amazon.com.tr: Spor ve Outdoor https://www.amazon.com.tr/dp/B07PBN67YJ 8 sa. önce paylaşıldı

Daha Fazla

Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az

1 Misafir - 1 Masaüstü

5 sn

2
Cevap

0
Favori

338
Tıklama

Daha Fazla
İstatistik

Konu İstatistikleri Yükleniyor

Konuya Özel

Öne Çıkar

0 oy

Cevapla

Sayfa: 1

Giriş

Mesaj

merhaba arkadaşlar ay başı bb başlamayı planlıyorum salona başlamdan 1 ay kadar pek düzenli olmasada gençvefit seviye 1 programını uyguladım 64 kilodan 61,5/62 kiloya düştüm 1,72 boyundayım programı aşağıya yazdım aşağıdaki programda kendime göre biraz düzenledim cumartesi , pazar yoga ve HIIT çalışması yerine parkda 7 km 'yi 1 saat 5 dk gibi bir sürede koşuyorum (tempolu) , perşembe günüde birşey yapmıyorum ve de çalışmalarda balfiks barım olmadı için yapamıyorum 1,25'lik 4 tane plaka 2,5 kg 4 tane plaka var barla civatayla falan toplam 20 kg yapıyor biseps falan çalışırken 20 kg ağırlık takıp rahatlıkla çalışıyorum ama ayakta dumbell fly ve burpee beni zorlayan hareketler fly yapcağım zaman 10 kg alıyorum 10 tekrar falan yapıyorum , beslenme konusunda vasatım hemde öğrenci olduğum için okula götürülebilir bir yemek falan zor bunun için basit okulda yenebilcek bir yemek önerebilirsiniz , ciddi olarak kötü bir yemek programım var. spor salonunada ilk defa gitceğim için salona gidereken yanımda ne götürmeliyim ne yapmalıyım ne yapmamalıyım bunları belirtirseniz sevinirim.

Pazartesi Ağırlık Çalışması Göğüs, Triseps ve Karın
Salı Kardio GencVeFit Plyometrics Antremanı
Çarşamba Ağırlık Çalışması Omuz ve Bacak
Perşembe Esneklik Yoga
Cuma Ağırlık Çalışması Sırt, Biseps ve Karın
Cumartesi Kardio GencVeFit HIIT Antremanı veya Koşu / Takım Sporları vb. (Seçeneklerden biri)
Pazar Esneklik Yoga

Yemek Programı

sabah

yağsız süt ile musli , 4 zeytin bir parça yağsız beyaz peynir , 2 parça kepek ekmek

okulda

1 adet yeşil elma , bir avuç ceviz , fındık

öğlen
1 adet çikolata , çubuk kraker

evde

barbunya , ton balığı , 2 parça kepek ekmek , kepekli makarna

spor sonrasında içtiğim içecek (kuzenim göstermişti tadıda fena olmadığı için arada yapıyorum)
gerekenler

yağsız süt , şokela , muz , blender

muzu parça parça doğrayıp blender kabına atın bıçak yardımıyla göz kararı şokela atın biraz içine ardından sütü ekleyin üstüne akışkan kıvama gelene kadar karışsın

bunu 0,75 lik termosuma koyuyorum spor sonrasında içiyiyorum her zaman hazırlıyamıorum bu içecek yoksa 2 adet çikolatı süt içiyorum

beğendiğim sporcular : meter mevsimler , jeff seid , lazar angelov , greg plitt
boy : 1,72
kol : 32
kilo : 61,5/62

_____________________________

thelmessos

Binbaşı

1339 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

_____________________________

Das Auge sieht weit, der Verstand noch weiter.

Sayfa: 1

Benzer içerikler

Ip işlemleri

Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara

KAPAT X

%40
Kazan

%2,8
Kazan

%6,5
Kazan

%25
Kazan

%1,6
Kazan

%3,2
Kazan

%5,5
Kazan

%3,2
Kazan

%5
Kazan

%3,2
Kazan

%5
Kazan

%2
Kazan

Alışveriş Yaptıkça Para Kazan Harekete Geç »