Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi gümüş_süvari -- 16 Şubat 2016; 8:42:39 > |
Hızlı 
Bildirim
Bir bölge için kaç hareket?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir - 3 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Bu tamamen saçma bi program olmuş . Tüm göğüs hareketlerini koymuşsun .ölürsün. 3-4 hareket yap 3-4 set biceps de 2-3 hareket olsun
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Kardeş ronnie coleman mısın bu program ne la 
Bench Press
İncline Press
Flat DB Press
Fly veya crossover
Böyle daha iyi
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Anarchist Reaper -- 16 Şubat 2016; 8:55:35 >
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
Buyuk kas gruplari icin 5 hareket 3 veya 4 tekrar ,
Kucuk kas gruplari icin 3 hareket yine 3 veya 4 tekrar yeterlidir.
Baskan hakli ronnie misin looo
-
Nedense çok çalışmazsam gelişemem diye bir korkum var.aslında bu yanlış.ama salondayken kendime hakim olamıyorum Mesela dün akşam göğüsten sonra kalan son enerjimle biceps çalıştım.Bu akşam salon yok.ama evde ağırlıklarım var
onlarla tekrar biceps yapsam iyi mi olur kötü mü?
Tam olarak kas kütle ve ağırlık artırmam lazım.5x5 var.bir iki kez deneyip bıraktım.ona mı devam etsem veya nasıl bir pogram izlesem.bu gidişle salonda heba olup gidecem
-
gümüş_süvari
kullanıcısına yanıt
Çok çalışmazsam gelişemem diye düşünmek yanlış.Hocam kaslar çalışırken değil dinlenirken gelişir bunu unutma.Bu şekilde çalışacağına arada drop set veya süper set yapabilirsin.Tek bölge değilde iki bölgede çalışabilirsin. -
Sakatlığa yol açmayacak şekilde düzenlenmiş(senin ilk mesajındaki gibi devam edersen er yada geç patlarsın bir yerde), itme/çekme oranı iyi olan her programla gelişirsin. Haftada 1 gün her kası 1 hareketle çalışsan bile gelişirsin(yavaş da olsa). Önemli olan motivasyonunu sağlaman ve sağlıklı düzenlenmiş bir program takip etmen.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=162916931
Bu başlığı programla ilgili sorusu olan herkese atmak lazım aslında. İngilizceniz varsa okuyun, seviyenize göre hiçbir değişiklik yapmadan uygulayın derim. -
kendi limitini kasların belirler 5 yada 3 hareket diye bi durum yok ama ortalama 5 hareket . burada kimsenin bilmediği yöntemi seninle paylaşiyorum
göğüs çalışmasına başladıktan sonra 2-3 hareketten sonra o şişkinliği pump hissini hissdersin ya göğüsünü sıkınca taş gibidir, bu genellikle 4-5 hareketen sonra yada idmanın yogunlugundan dolayı kas yumusamaya başlar bunu sıktıgında anlarsın. işte du demek oluyor artik idmani bitirmenin zamanı gelmiştir. benim. bu benim mantıgım .ve 8 yıl tecrübeme dayalıdır -
gümüş_süvari
kullanıcısına yanıt
Bence dumbell press ve cable fly yeter artar.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
