Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Mabellam -- 7 Mart 2017; 15:25:31 > < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Antreman programıma bakar mısınız acil
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Ben de 5-6 aydır çalışan birisiyim ve ben de bu şekilde çalışıyordum. Ama son zamanlarda bu konuyu baya araştırdım ve bu tür programların yarışmaya hazırlanan ve bu seviyede olan kişiler için uygun olduğunu anladım. Full body çalışmak çok daha etkili ve mantıklı.
Şu program bence daha başlangıç seviyesinde olan biri için en uygunu bence:https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout?utm_campaign=DonanimHaber&utm_medium=referral&utm_source=DonanimHaber
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
hep aynı şey neden böldün böyle kesin amacını bilmeden uyguluyorsundur
neyin eksik yada fazla da alt göğüs üst göğüs gögüs çalıştığını biliyormusunda rutin aynı şeyleri yapıyorsun.
git ful body yada doğaçlama güçsüz olan yerlerini sırayla güçlendir
split saçmalığını öneren hocalardan da uzak dur.(en son aşamadır split çalışmak) -
Öncelikle teşekkürler.Az çok biliyorum vücudumu.Kollar geniş,omuz dar,gögüs küçük.Kollara çok yüklenmiyorum.Zaten tüm gücümü omuz,gögüse verdiğimden kollarıma çok enerjim kalmıyor.2-3 ay full body çalıştım ama asıl etkisini split antremana geçince hissettim.Full bodya dönmeyi düşünmüyorum.Onun dışında başka yorumlarınız var mı?
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
Mabellam
M
kullanıcısına yanıt
aynı kasları haftada 2 gün çalışman yeterli ozaman bacak hariç -
Teşekkür ederim.Yalnız bir sorum daha olacak.Ben dediğin gibi haftada iki gün çalışcam omuz ve gögüsü.Sence şuanki hareketler iyi mi?Eklenilecek çıkarılacak mutlaka tavsiye ettiğin hareket vs. var mı?
Bir sorum daha var
Dediğim gibi bu iki split arasında karın çalışıyorum.Sence doğru mu?Çünkü ağır çalışıyorum.Duş aldıktan sonra kıpırdıyacak halim kalmıyor.O iki gün arasında ancak çalışıyorum
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Mabellam -- 7 Mart 2017; 19:21:06 >
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
Mabellam
M
kullanıcısına yanıt
http://bbgarmy.com/uc-gunluk-antrenman-programi.html
Bu adamin programlarini incelemeni tavsiye ederim.
Bu arada programinda deadlift yok yada ben mi goremedim.
Karin kasi mekikle degil deadlift bent over squat barfix dips bunlarla daha aktif calisirlar mekik disk kaymalarina be omurga bozuklukluarina neden olabilir gerci butun hareketler riskli ama mekikle cok ugrasmayin karin kaslarini uyarin yeter.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Teşekkür ederim program yardımın için 
Deadlift yapmaya açıkça çekiniyorum.Çünkü ne kadar uğraşayım yinede doğru yapamıyorum hareketi.60 kg yaparken sakatlandım bir kaç ay ara verdim.Yaptığım zamanlar ise yanımda mutlaka arkadaşım olmalı (Tek başıma yapamam sakatlık korkusu) o ise her zaman gelmiyor.Bu yüzden ayda bir yapıyorum deadlift.
Karın soruma cevabın içinde ayrıca teşekkürler ama benim sorum antreman günü mü yoksa dinlenme günü mü olması yönündeydi.Çünkü antreman günü gerçekten halim kalmıyor.Diğerlerine(Gögüs özellikle) sonuna kadar yüklenmesem rahat edemiyorumda
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Mabellam -- 7 Mart 2017; 23:02:27 >
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
