Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
2400 Metrelik koşu hakkında
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
dostum ayağa bağlanan ağırlıklardan al ve onlarla koş bi 20 gün zorla kendini sonra ağırlıkları çıkarda koş böylece daha hızlı tempooyla koşarsın ve ayak kasların gelişir daha uzun koşabilirsin. sabahları erken uyanıp koşmanı öneririm 
-
up -
önemli olan ayak kaslarının değil kondisyonun olduğunu düşünüyorum hergün antreman yaparsan farkı hissedersin zaten umarım geniş zamanın vardır kondisyonunu yukseltmek için ayrıca yuksekde yani rakımı yuksek olan yerlerde antreman yaparsan (dağ tepe) (buralardaki oksijen yoğunluğunun az olmasından dolayı alyuvarların sayısının artması) kondisyonunu buyuk ölçüde arttırır...
-
kros antremanı yap bence...
bizde uzun mesafe yarışlarına hazıralnıorduk lisede...kros yaptırıolardı bol bol..sonra 400 metreler çocuk oyuncağı gibi geliyodu
-
quote:
Orjinalden alıntı: emure
dostum ayağa bağlanan ağırlıklardan al ve onlarla koş bi 20 gün zorla kendini sonra ağırlıkları çıkarda koş böylece daha hızlı tempooyla koşarsın ve ayak kasların gelişir daha uzun koşabilirsin. sabahları erken uyanıp koşmanı öneririm
fazla zorlama sakatlanırsın
öle kola ayaa saçma sapan şeler takma
adam gibi koş işte tempoyu yawaş yawaş arttırr bianda fazla yüklenme -
normal bir insan saatte 6 km/s hızla yürür,
koşma konusunda derece yapmanız beklenmiyorsa, saatte 12 km hıza ulaşmak sorun değil..
kondisyonun iyi olsun yeter, o kadar mesefeyi koşabiliyorsan, emin ol 12 dakikanın altında koşuyorsundur
100 mt 30 sn koşamaz mısın,
200 mt 60 sn.. koşamaz mısın?
olimpiyat rekoru kırmanı beklemiyorlar.. -
Selam Guide
Askerde 3000mt yi 13-14 dk arasında koşuyordum. terhisten sonra eve koşu bandı aldım. epey bir zaman devam ettim. Son 1 senedir (tembellikten) bıraktım.
Hızlı Koşu için :
öncelikle nefesini (ciğerlerini) açman önemli. bunun için balon şişirmek, bağırmak gibi şeyler yapmalısın. (askerleri bağırtırlar. ) Kendini aşırı zorlamadan, temponu yavaş yavaş arttırarak zamanla istediğin kondisyona ulaşırsın. koşuya başlamadan önce ısınma hareketleri yapmak, koşu esnasında düzenli nefes almak gibi şeyleri de unutma tabii.
Bu arada epey zamandır gözükmüyorsun. senin Polo duruyomu yoksa sattın mı? -
bence çok rahat koşulur... 2002 de ast subay sınavında 400 metreyi 66 saniyede koşmuştum 
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
