Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
yeni başlıyorum yardım lazım
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
aşağıdaki programı öneririm ilk 6 ay için (haftada 3 gün full body):
squat (5 set 5 tekrar)
deadlift (1 set 5 tekrar)
barfiks (5 set 5 tekrar)
bench press (5 set 5 tekrar)
boş barla başla. barfiks dışında makina kullanma. barfiksi muhtemelen çekemeyebilirsin başlarda, makina yardımıyla az kiloda yaparak başla.
kiloları her çalışma günü 2.5 kg arttır. yani sağa ve sola +1.25'er kilo koy. barfiks makinasında bu mümkün olmuyor. bu nedenle tekrar sayısını her antrenman günü 1 arttır. 5 set 10 tekrar yapınca ağırlığı arttır, 5 set 5 tekrara geri dön, sonra bu sefer yeni ağırlıkta 10 tekrara ulaşmaya çalış. böyle devam et.
eğer kaldıramazsan 10 kg aşağıya düşür, ordan yine 2.5 kg artışlara devam et.
bench press yerine 2 günde bir shoulder press yap.
squattan önce 20 kere çömel zıpla, bu hareketle ısınma yap.
enerjin kalırsa mekik çek, mide çalış.
3. aydan sonra chest dips ekle yine aynı mantık 5 set 5 tekrar.
bu programla 6 ay güç kasarsın, daha sonra bölgesele geçmen lazım. 2. program da haftada 4 gün tüm vücut 2 günde bir çalışacak, haftada 2 kez çalışmış olacak. burdaki tekrarlar da 3 x 8,10,12 diye gidiyor. ama önce güç kasman lazım.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi leopolidas -- 18 Temmuz 2018; 20:45:7 >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
