Yag Orani ve Six pack + V-Cut

quote:

Orijinalden alıntı: DamonSalvatore

1 ayda %5.6 indiremezsin. 2 ayda bile zor aslında hydrocut alsan hani 2 ayda %4.5 yağ indirebilirsin. Ki six pack illa ki %10 yağ oranında çıkacak diye bir kayıt yok vücut tipine ve karın kaslarının kalınlığına göre değişir. %8 yağ oranında çıkaran adam tanıyorum çünkü.

quote:

Orijinalden alıntı: DamonSalvatore

1 ayda %5.6 indiremezsin. 2 ayda bile zor aslında hydrocut alsan hani 2 ayda %4.5 yağ indirebilirsin. Ki six pack illa ki %10 yağ oranında çıkacak diye bir kayıt yok vücut tipine ve karın kaslarının kalınlığına göre değişir. %8 yağ oranında çıkaran adam tanıyorum çünkü.

quote:

Orijinalden alıntı: DganC.

quote: Orijinalden alıntı: DamonSalvatore 1 ayda %5.6 indiremezsin. 2 ayda bile zor aslında hydrocut alsan hani 2 ayda %4.5 yağ indirebilirsin. Ki six pack illa ki %10 yağ oranında çıkacak diye bir kayıt yok vücut tipine ve karın kaslarının kalınlığına göre değişir. %8 yağ oranında çıkaran adam tanıyorum çünkü.

1 ayda yağ oranımı yaklaşık %6 oranında indirdim. Lütfen araştıralım biraz

quote:

Orijinalden alıntı: DamonSalvatore

quote: Orijinalden alıntı: DganC. quote: Orijinalden alıntı: DamonSalvatore 1 ayda %5.6 indiremezsin. 2 ayda bile zor aslında hydrocut alsan hani 2 ayda %4.5 yağ indirebilirsin. Ki six pack illa ki %10 yağ oranında çıkacak diye bir kayıt yok vücut tipine ve karın kaslarının kalınlığına göre değişir. %8 yağ oranında çıkaran adam tanıyorum çünkü. 1 ayda yağ oranımı yaklaşık %6 oranında indirdim. Lütfen araştıralım biraz

Kaçtan kaça indirdin önemli olan o, %11'den sonrası çok yavaş inmeye başlıyor

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

quote: Orijinalden alıntı: DamonSalvatore quote: Orijinalden alıntı: DganC. quote: Orijinalden alıntı: DamonSalvatore 1 ayda %5.6 indiremezsin. 2 ayda bile zor aslında hydrocut alsan hani 2 ayda %4.5 yağ indirebilirsin. Ki six pack illa ki %10 yağ oranında çıkacak diye bir kayıt yok vücut tipine ve karın kaslarının kalınlığına göre değişir. %8 yağ oranında çıkaran adam tanıyorum çünkü. 1 ayda yağ oranımı yaklaşık %6 oranında indirdim. Lütfen araştıralım biraz Kaçtan kaça indirdin önemli olan o, %11'den sonrası çok yavaş inmeye başlıyor

Bu bilginin kaynağı nedir ? Benim bildiğim öyle birşey yok zira musabık sporcular bulkta %10-12 yi görünce diyete girip %3-5 e iniyorlar. Ne alaka diyebilirsin ama bu işin çözümü uygun diyet ve antrenman programıdır. %15-20 iken başlayıp %11 e gelince aynı beslenme ve antrenman programıyla gidiyorsan vücudu şaşırtamıyorsun gereken kalori kısımını ya da kardiyo şiddetini ayarlayamıyorsun demektir.

quote:

Orijinalden alıntı: DamonSalvatore

Hayvan metabolizması

Şöyle bir şey şimdi, %20 lik yağ oranlı insan kilolu sınıfına giriyor. Bu insan koşarak ve diyet yaparak o yağ oranını çok kolay %5'lik azaltabiliyor. %15'e geliyor. Zamanla yağ yakım hızı azalmaya başlıyor çünkü yağımız azaldığından vücut kendini güçsüz hissetmeye başlıyor çünkü alışık bir şey değil. (dikkat edin obez insanlar 1 haftada 9 kilo verebiliyor ve hastalanma oranları da daha artıyor vücut kendini zayıf hissediyor) %15'ten %11 %10'lara kadar daha bir zorlamaya başlar yağ oranı yakımı. Böylece ne olmuş oluyor vücut iyice zayıflamış oluyor(yağ bakımından) zayıf bir insanın kilo vermesi ise daha zorlaşıyor. %6'lara inmek ise çok zor. Onca bodybuildercı kafalarına koyup her gün cardio yağ yakıcılar metabolizma hızlandırıcılar kullanarak diyetten artık her şeyi keserek hatta çoğu son 1-1.5 hafta vejeteryana dönerek indiriyorlar. Her baba yiğit yapar mı hayır ama yapılamaz mı adamlar yapmış. Ama dediğim gibi çok zor bir şey özellikle bu arkadaşımız 1 ayda %5.6 yağ oranı indirmesi çok zor.

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

quote: Orijinalden alıntı: DamonSalvatore Hayvan metabolizması Şöyle bir şey şimdi, %20 lik yağ oranlı insan kilolu sınıfına giriyor. Bu insan koşarak ve diyet yaparak o yağ oranını çok kolay %5'lik azaltabiliyor. %15'e geliyor. Zamanla yağ yakım hızı azalmaya başlıyor çünkü yağımız azaldığından vücut kendini güçsüz hissetmeye başlıyor çünkü alışık bir şey değil. (dikkat edin obez insanlar 1 haftada 9 kilo verebiliyor ve hastalanma oranları da daha artıyor vücut kendini zayıf hissediyor) %15'ten %11 %10'lara kadar daha bir zorlamaya başlar yağ oranı yakımı. Böylece ne olmuş oluyor vücut iyice zayıflamış oluyor(yağ bakımından) zayıf bir insanın kilo vermesi ise daha zorlaşıyor. %6'lara inmek ise çok zor. Onca bodybuildercı kafalarına koyup her gün cardio yağ yakıcılar metabolizma hızlandırıcılar kullanarak diyetten artık her şeyi keserek hatta çoğu son 1-1.5 hafta vejeteryana dönerek indiriyorlar. Her baba yiğit yapar mı hayır ama yapılamaz mı adamlar yapmış. Ama dediğim gibi çok zor bir şey özellikle bu arkadaşımız 1 ayda %5.6 yağ oranı indirmesi çok zor.

Dediğim gibi metabolizma şaşırtılmazsa yavaşlar, dolayısıyla yağ yakımı zorlaşır. Kalori kısımı, kardiyo artırımı (haftada 3 ise 4-5, hatta son zamanlarda sabah-akşam olarak haftada 5 gün, günde 2 kez gibi), kaçamak öğün (cheat meal) vesaire

quote:

Orijinalden alıntı: DamonSalvatore

İşte imkansız demedim yapanlar var ama bizim gibi adamların yapması zor yani hayatını buna adamış adamlar bunu yapıyor

quote:

Orijinalden alıntı: DamonSalvatore

1 ayda %5.6 indiremezsin. 2 ayda bile zor aslında hydrocut alsan hani 2 ayda %4.5 yağ indirebilirsin. Ki six pack illa ki %10 yağ oranında çıkacak diye bir kayıt yok vücut tipine ve karın kaslarının kalınlığına göre değişir. %8 yağ oranında çıkaran adam tanıyorum çünkü.

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

quote: Orijinalden alıntı: DamonSalvatore İşte imkansız demedim yapanlar var ama bizim gibi adamların yapması zor yani hayatını buna adamış adamlar bunu yapıyor

Her işin bir bedeli var dışarı çıktığımızda yağ oranı %8 in altında birilerine rastlamak binde birden de az. Aynı şekilde yapılı bir vücuda da çok nadir rastlıyorum.

quote:

Orijinalden alıntı: ZapieL

Hocam ben size birşeye sorucam,vücudu şaşırtmaktan kastınız nedir ? ben hiç kaçamak yapmıyorum ne bir tatlı nede yağlı bir yiyecek. öğünlerim salata-elma.tavuk göğüsü ve öğlen sadece 150-200gr karbonhidrat alıyorum.Yani 2 haftada bir falan bi fast food mu tüketmem lazım atıyorum ne bileyim bir dilim börek falan mı yemem gerek ?

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

quote: Orijinalden alıntı: ZapieL Hocam ben size birşeye sorucam,vücudu şaşırtmaktan kastınız nedir ? ben hiç kaçamak yapmıyorum ne bir tatlı nede yağlı bir yiyecek. öğünlerim salata-elma.tavuk göğüsü ve öğlen sadece 150-200gr karbonhidrat alıyorum.Yani 2 haftada bir falan bi fast food mu tüketmem lazım atıyorum ne bileyim bir dilim börek falan mı yemem gerek ?

Kaçamak öğün (cheatmeal) denen olayla yapabilirsin. Yani 7-10 günde bir, (tavsiyem) sabah ya da öğle öğününde abartmamak kaydıyla canının çektiği birşeyi yersin. Tatlı birşeyler olabilir, pizaa-döner-kebap olabilir

Bunun haricinde şaşırtmak için kardiyoyu değiştirebilirsin. Yani her zaman 30 dk düz koşu olarak yapıyorsan, interval olarak yapabilirsin. Sürekli sabahları yapıyorsan bir gün akşam vakti yapabilirsin.

Ek olarak 2 haftada bir 200-300 kalorilik kısmalar yaparak vücudun yağ yakmaya zorlayabilirsin. Tabi diyet süresi uzadığında günlük 800-1000 kaloriye falan inme, kasları yakarsın. 1600-1800 kaloriye kadar inersin yavaş yavaş.