Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
vucut geliştirme kilo verme yardım fikir öneri
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Merhaba öncelikle ,
İlk önce program oluştur çalıştıracağın kasları gün gün ayır haftada minimum 4 gün çalış.
Antreman olarak tabiki ağırlık çalış ardından 35 40 dakikalık kardiyo yapabilirsin tabi bunun yanında beslenmene dikkat etmen gerekir.
Bu kiloda kas yapma imkanım varmı diye bir şey yoktur
ilk önce yağları yakayım sonra kas yakarım diye bir şey düşünme o kadar basit değil çünkü.
-
quote:
Orijinalden alıntı: StoryBro
Merhaba öncelikle ,
İlk önce program oluştur çalıştıracağın kasları gün gün ayır haftada minimum 4 gün çalış.
Antreman olarak tabiki ağırlık çalış ardından 35 40 dakikalık kardiyo yapabilirsin tabi bunun yanında beslenmene dikkat etmen gerekir.
Bu kiloda kas yapma imkanım varmı diye bir şey yoktur ilk önce yağları yakayım sonra kas yakarım diye bir şey düşünme o kadar basit değil çünkü.
Önce agırlık sonra kardio mu yapmalı antrenman da.?
Bu Kilo da da vucut calişayım yanı
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Mecnun Çınar
quote:
Orijinalden alıntı: StoryBro
Merhaba öncelikle ,
İlk önce program oluştur çalıştıracağın kasları gün gün ayır haftada minimum 4 gün çalış.
Antreman olarak tabiki ağırlık çalış ardından 35 40 dakikalık kardiyo yapabilirsin tabi bunun yanında beslenmene dikkat etmen gerekir.
Bu kiloda kas yapma imkanım varmı diye bir şey yoktur ilk önce yağları yakayım sonra kas yakarım diye bir şey düşünme o kadar basit değil çünkü.
Önce agırlık sonra kardio mu yapmalı antrenman da.?
Bu Kilo da da vucut calişayım yanı
Hocam taktınız kiloya abartı bi kilonuz yok önemli olan yağ oranı zaten siz ağırlık çalışın 50 60 dakika ardından geçin bisiklete koşu bandına 30 40 dk kardio yapın bırakın antreman sonra güzel bir
proteinli öğün tüketin tamamdır
-
quote:
Orijinalden alıntı: StoryBro
quote:
Orijinalden alıntı: Mecnun Çınar
quote:
Orijinalden alıntı: StoryBro
Merhaba öncelikle ,
İlk önce program oluştur çalıştıracağın kasları gün gün ayır haftada minimum 4 gün çalış.
Antreman olarak tabiki ağırlık çalış ardından 35 40 dakikalık kardiyo yapabilirsin tabi bunun yanında beslenmene dikkat etmen gerekir.
Bu kiloda kas yapma imkanım varmı diye bir şey yoktur ilk önce yağları yakayım sonra kas yakarım diye bir şey düşünme o kadar basit değil çünkü.
Önce agırlık sonra kardio mu yapmalı antrenman da.?
Bu Kilo da da vucut calişayım yanı
Hocam taktınız kiloya abartı bi kilonuz yok önemli olan yağ oranı zaten siz ağırlık çalışın 50 60 dakika ardından geçin bisiklete koşu bandına 30 40 dk kardio yapın bırakın antreman sonra güzel bir
proteinli öğün tüketin tamamdır
Göbek var hocam biraz
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
-
Kendi tecrübelerimden subjektif olarak bende işe yarayan sistemimi sizlede paylaşayım 
Başlamadan bir ay kadar evvel 98-99kg lere vurmuştum
geçtiğimiz yıl mayıs başlarında.
Haziran gibi 96,5kg seviyelerine düştüm safi diyet ile. Kılasik yemeden içmeden kesilerek ölüm orucu şeklinde anca 2,5-3kg verdim oda muhtemel vücuttaki su ve biricik kaslarımdı muhtemelen
Neyse, daha sonra Insanity worout sistemini keşfettim, okudum araştırdım, before-after lara çok takılmadım..
Haziranda 95kg seviyelerindeyken, Insanity deluxe e başladım, yeme ve uyku düzenini sağlamadan haftada 5-6 antrenman yaparak 2 tur sonra (124-125 gün ) 86,5kg civarına indim.
Baktım ki beden olarak küçülmüştüm, 2-3 beden hemde 36 kot giyerken, 33-34 e indim :) ancak göbek simit gibi erkekliğin temsiliyet öğeleride aynen genel klasmanda yer almaya devam ediyorlar
Tartı 10kg kadar eksik olduğumu gösteriyordu, e giysilerimde çuval misali.. Ancak aynada hiçte memnun edici bir yansımam yoktu, aynı göbek simit
Bir yerde yanlışlık olmalıydı ama nerede?
Sonra bir baktım ki, günün en önemli öğünü olan kahvaltı ve ye yiyebildiğin kadar mantığı komple bir şehir efsanesi, proteinle beslenmekte ne demek? sabah akşam etmi yicez yani?
Şaka bir yana geçtiğimiz ekim sonu gibi okuyup araştırmaya başladım, tekra ve tekrar daha sonra öğrendim ki, tek başına kardio bir yere kadar..
Kardioyu yapacaksan HITT olarak yapacaksın, aynı zamanda yemene beslenmene çok önem vereceksin, yapacaksan sabah erken kalkacaksın ağzına lokma sürmeden yapacaksın kardio antrenmanlarını
Kardio yapmadığın günlerde de sabah kahvaltını pas geçeceksin uyandıktan sonra 2-3 saat sonra yemeye gayret edeceksin ki, gece boyu aç kalan bünyemizdeki canavar insülün hormonumuz hazır, uyurken sabahları bedavadan bir miktar daha fazla yağlarımıza kıyalım
Şimdi sana kısaca tavsiyem, anlattığım şekilde HIIT tarzı kardiyo yapman, en az 2,5-3 ay bu süre zarfında beslenmenede dikkat eder proteini sağlam tutarsan muhtemel olarak az miktarı kas olmak üzere 10-12kg sağlıklı olarak kaybedebilirsin
80-83 kg civarlarına geldiğinde ise ağırlık + kardiyo programı uygulamaya başlarsın.
Ancak öncelikle heves etmen değil motive olup başlaman gerekir. başarılar dilerim
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
