Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Vücut Geliştirme Hakkında Bilgi Sahibi Olanlar Bakabilirmi?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
5 sn
22
Cevap
1
Favori
373
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • İyigünler şuan evde 2 aydır kendi aletlerimle vucut geliştirme yapıyorum.Gözle görülür bir yol kat ettim.Salona gitmeyi yaza kadar düşünmüyorum.Bana burdan tavsiye ve bilgi verebilcek biri ariyorum.Bir kaç sorum var bunları cevaplayabilirseniz sevirim.

    İlk olarak gün aşırı spor yapıyorum bu sakıncalımı,ikinci olarak spor saatleri önemlimi,yemekten önce veya sonra hangisi daha iyi.Bir diyer sorum bir gün yapıp bir gün dinlensem verimli olur mu.

    Sahip oldugum aletler:iki tane 10kg kadar dumbel,makik sehpası,tavanda barfiks,göğüs yayı.Bu aletlere çalışma programı yapabilir misiniz.Yeterli olurmu şimdilik.

    Evde şuan gögüs için:Dumbbell Press,dumbbell Flyes,omuz için:dumbbell lateral raise,kol kaslarını içinde bilindik hareketler yapıyorum.Sabah aksam 30 mekik 30 şınav çekebiliyorum şimdilik.

    Bilgi kişilerden yorum bekliyorum







  • En güzeli bol proteinli bir yemekten 2 saat sonrasıdır. 1 saat max 1.5 saati geçmesin antreman. şınavı mekiği 20-30 tane çekeceğine setler halinde çek. Şınavı 12-10-8 mekiğide 3x15 yap daha iyi olur. Sadece dumbell ve barfiksle bir yere kadar olur. Altyapı oluşturayım salona kadar dersen olur ama onun dışında pek birşey bekleme fit bir görünüşün olur sadece. İstersen program yazarım.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi DaYWaLkeR -- 19 Ekim 2013; 3:14:00 >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.

    En güzeli bol proteinli bir yemekten 2 saat sonrasıdır. 1 saat max 1.5 saati geçmesin antreman. şınavı mekiği 20-30 tane çekeceğine setler halinde çek. Şınavı 12-10-8 mekiğide 3x15 yap daha iyi olur. Sadece dumbell ve barfiksle bir yere kadar olur. Altyapı oluşturayım salona kadar dersen olur ama onun dışında pek birşey bekleme fit bir görünüşün olur sadece. İstersen program yazarım.

    Programi yazarsan sevinirim.Ben hepten body build olsun istemiyorum zaten.Belirgin gogus fit bir vicut istiyorum.Yaza kadar goturdun yazin yazilicam salona

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Daha öncede bir arkadaşa yazmıştım forumdan ama sanada yazayım.

    Göğüs-Biceps
    Sırt-Triceps
    Omuz-Bacak şeklinde çalışacaksın 1 gün on 1 gün off şeklinde.

    Göğüs

    Dumbell Bench Press 3x10
    Wide Grip Press Up 3x10
    Dumbell Fly 3x10
    Göğüs Yayı 3x10

    Biceps

    Standing Biceps Curl 3x10
    Concentration Curl 3x10
    Seated Biceps Curl 3x10


    Sırt

    Wide Grip Chin Up 3x10
    Bentover Dumbell Row 3x10
    Close Grip Chin Up 3x10
    Single Arm Dumbell Row 3x10

    Triceps

    Single Arm Dumbell Triceps Extension 3x10 (Dumbell'ı tek elinle enseye doğru indiriyorsun)
    Single Arm Triceps Kick Back 3x10
    Bench Dips 3x10

    Omuz

    Dumbell Shoulder Press 3x10
    Dumbell Side Lateral Raise 3x10
    Dumbell Front Raise 3x10
    Arnold Press 3x10

    Bacak

    Dumbell Lunge 3x10
    Dumbell Deadlift 3x10
    Standing Calf Raise 3x10

    Hareketler 3x10 yazdım ama yeterince zorlamazsa 3x12 yapabilirsin yada 4x8 şeklinde de çalışabilirsin. Youtube'dan tek tek bak hareketlere doğru yapmaya çalış. Anlamadığın yer olursa sorarsın.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi DaYWaLkeR -- 19 Ekim 2013; 3:41:34 >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.

    Daha öncede bir arkadaşa yazmıştım forumdan ama sanada yazayım.

    Göğüs-Biceps
    Sırt-Triceps
    Omuz-Bacak şeklinde çalışacaksın 1 gün on 1 gün off şeklinde.

    Göğüs

    Dumbell Bench Press 3x10
    Wide Grip Press Up 3x10
    Dumbell Fly 3x10
    Göğüs Yayı 3x10

    Biceps

    Standing Biceps Curl 3x10
    Concentration Curl 3x10
    Seated Biceps Curl 3x10


    Sırt

    Wide Grip Chin Up 3x10
    Bentover Dumbell Row 3x10
    Close Grip Chin Up 3x10
    Single Arm Dumbell Row 3x10

    Triceps

    Single Arm Dumbell Triceps Extension 3x10 (Dumbell'ı tek elinle enseye doğru indiriyorsun)
    Single Arm Triceps Kick Back 3x10
    Bench Dips 3x10

    Omuz

    Dumbell Shoulder Press 3x10
    Dumbell Side Lateral Raise 3x10
    Dumbell Front Raise 3x10
    Arnold Press 3x10

    Bacak

    Dumbell Lunge 3x10
    Dumbell Deadlift 3x10
    Standing Calf Raise 3x10

    Hareketler 3x10 yazdım ama yeterince zorlamazsa 3x12 yapabilirsin yada 4x8 şeklinde de çalışabilirsin. Youtube'dan tek tek bak hareketlere doğru yapmaya çalış. Anlamadığın yer olursa sorarsın.

    Bunlarin hepsini bir gunde mi yapicam her seferinde

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




  • armynel kullanıcısına yanıt
    1. gün göğüs - biceps
    2.gün off
    3.gün sırt triceps
    4.gün off
    5.gün omuz bacak

    Bu şekilde devam edeceksin sürekli.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.

    1. gün göğüs - biceps
    2.gün off
    3.gün sırt triceps
    4.gün off
    5.gün omuz bacak

    Bu şekilde devam edeceksin sürekli.

    He anladim

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Sumo Robot Hakkında Bilgi Sahibi Olan
    10 yıl önce açıldı
    Kas kaybı ve tedavisi- Bilgili arkadaşlar bakabilir mi?
    8 yıl önce açıldı
    Topraklama İle İlgili Detaylı Bilgi Verebilecek Birisi Var mı?
    8 yıl önce açıldı
    Daha Fazla Göster
  • quote:

    Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.

    1. gün göğüs - biceps
    2.gün off
    3.gün sırt triceps
    4.gün off
    5.gün omuz bacak

    Bu şekilde devam edeceksin sürekli.

    Simdi 3x10 seklinde yazdin ya.10 tane yaptim bir hareketi diyelim,biraz bekleyip ayni hareketi 10 kere daha yapip 3 defaya mi tamamlicam.Eger oyleyse dinlenme suresi ne kadar olmali.Birde antrenmani 1 saatte yaymak zorundamiyim daha erken bitirirsem sorun olurmu

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: armynel


    quote:

    Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.

    1. gün göğüs - biceps
    2.gün off
    3.gün sırt triceps
    4.gün off
    5.gün omuz bacak

    Bu şekilde devam edeceksin sürekli.

    Simdi 3x10 seklinde yazdin ya.10 tane yaptim bir hareketi diyelim,biraz bekleyip ayni hareketi 10 kere daha yapip 3 defaya mi tamamlicam.Eger oyleyse dinlenme suresi ne kadar olmali.Birde antrenmani 1 saatte yaymak zorundamiyim daha erken bitirirsem sorun olurmu

    Hareketler arası 30 saniye, set araları 1dk civarı dinlen. 1 saatten kısa sürüyorsa oda olur, uzun yapmak iyi değil o yüzden.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.

    quote:

    Orijinalden alıntı: armynel


    quote:

    Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.

    1. gün göğüs - biceps
    2.gün off
    3.gün sırt triceps
    4.gün off
    5.gün omuz bacak

    Bu şekilde devam edeceksin sürekli.

    Simdi 3x10 seklinde yazdin ya.10 tane yaptim bir hareketi diyelim,biraz bekleyip ayni hareketi 10 kere daha yapip 3 defaya mi tamamlicam.Eger oyleyse dinlenme suresi ne kadar olmali.Birde antrenmani 1 saatte yaymak zorundamiyim daha erken bitirirsem sorun olurmu

    Hareketler arası 30 saniye, set araları 1dk civarı dinlen. 1 saatten kısa sürüyorsa oda olur, uzun yapmak iyi değil o yüzden.

    Hersey icin saol.Haberlesiriz tekrardan

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.

    quote:

    Orijinalden alıntı: armynel


    quote:

    Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.

    1. gün göğüs - biceps
    2.gün off
    3.gün sırt triceps
    4.gün off
    5.gün omuz bacak

    Bu şekilde devam edeceksin sürekli.

    Simdi 3x10 seklinde yazdin ya.10 tane yaptim bir hareketi diyelim,biraz bekleyip ayni hareketi 10 kere daha yapip 3 defaya mi tamamlicam.Eger oyleyse dinlenme suresi ne kadar olmali.Birde antrenmani 1 saatte yaymak zorundamiyim daha erken bitirirsem sorun olurmu

    Hareketler arası 30 saniye, set araları 1dk civarı dinlen. 1 saatten kısa sürüyorsa oda olur, uzun yapmak iyi değil o yüzden.

    Bisey sorabilir miyim.Simdi benim en bos vaktim sabah kalktiktan sonra saat 8 ile 9 arasi bu saatler arasi antreman yapip sonra kahvaltimi yapsam sorun olurmu?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: armynel


    quote:

    Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.

    quote:

    Orijinalden alıntı: armynel


    quote:

    Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.

    1. gün göğüs - biceps
    2.gün off
    3.gün sırt triceps
    4.gün off
    5.gün omuz bacak

    Bu şekilde devam edeceksin sürekli.

    Simdi 3x10 seklinde yazdin ya.10 tane yaptim bir hareketi diyelim,biraz bekleyip ayni hareketi 10 kere daha yapip 3 defaya mi tamamlicam.Eger oyleyse dinlenme suresi ne kadar olmali.Birde antrenmani 1 saatte yaymak zorundamiyim daha erken bitirirsem sorun olurmu

    Hareketler arası 30 saniye, set araları 1dk civarı dinlen. 1 saatten kısa sürüyorsa oda olur, uzun yapmak iyi değil o yüzden.

    Bisey sorabilir miyim.Simdi benim en bos vaktim sabah kalktiktan sonra saat 8 ile 9 arasi bu saatler arasi antreman yapip sonra kahvaltimi yapsam sorun olurmu?

    Olmaz. Vücut zaten bütün gece aç kalıyor bir an önce beslemen lazım.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.

    quote:

    Orijinalden alıntı: armynel


    quote:

    Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.

    quote:

    Orijinalden alıntı: armynel


    quote:

    Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.

    1. gün göğüs - biceps
    2.gün off
    3.gün sırt triceps
    4.gün off
    5.gün omuz bacak

    Bu şekilde devam edeceksin sürekli.

    Simdi 3x10 seklinde yazdin ya.10 tane yaptim bir hareketi diyelim,biraz bekleyip ayni hareketi 10 kere daha yapip 3 defaya mi tamamlicam.Eger oyleyse dinlenme suresi ne kadar olmali.Birde antrenmani 1 saatte yaymak zorundamiyim daha erken bitirirsem sorun olurmu

    Hareketler arası 30 saniye, set araları 1dk civarı dinlen. 1 saatten kısa sürüyorsa oda olur, uzun yapmak iyi değil o yüzden.

    Bisey sorabilir miyim.Simdi benim en bos vaktim sabah kalktiktan sonra saat 8 ile 9 arasi bu saatler arasi antreman yapip sonra kahvaltimi yapsam sorun olurmu?

    Olmaz. Vücut zaten bütün gece aç kalıyor bir an önce beslemen lazım.

    Eyy nasll olucak o zaman.Sabah kalkip 7 de yesem 8 spor yapsam?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




  • armynel kullanıcısına yanıt
    Valla olabilir ama ben tavsiye etmem. Miden dolu olur randıman alamazsın fazla. 24 saat torbaya mı girdi, akşam falan yap.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.

    Valla olabilir ama ben tavsiye etmem. Miden dolu olur randıman alamazsın fazla. 24 saat torbaya mı girdi, akşam falan yap.

    Ya aksam 8'de eve geliyorum yorgun fln oluyorum ama bakicam artik.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.

    Valla olabilir ama ben tavsiye etmem. Miden dolu olur randıman alamazsın fazla. 24 saat torbaya mı girdi, akşam falan yap.

    Bide bisey daha danisicam gun boyu surekli disardayim disarda saglikli beslenmek zor.Gun icinde ne yememi onerirsiniz?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: armynel


    quote:

    Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.

    Valla olabilir ama ben tavsiye etmem. Miden dolu olur randıman alamazsın fazla. 24 saat torbaya mı girdi, akşam falan yap.

    Bide bisey daha danisicam gun boyu surekli disardayim disarda saglikli beslenmek zor.Gun icinde ne yememi onerirsiniz?

    Valla evde yapıp yanında tavuk falan götürebilirsin saklama kaplarında müsait zamanında yersin. Yanında yoğurt veya salata tarzı şeyler olursa çeşitlilik açısından iyi olur. Çok yoğunum zamanım yok dersen toz al evde protein bar yap içerisine herşeyden koy. Hem pratik olur hemde zengin içerikli bir öğün olur senin için.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.

    quote:

    Orijinalden alıntı: armynel


    quote:

    Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.

    Valla olabilir ama ben tavsiye etmem. Miden dolu olur randıman alamazsın fazla. 24 saat torbaya mı girdi, akşam falan yap.

    Bide bisey daha danisicam gun boyu surekli disardayim disarda saglikli beslenmek zor.Gun icinde ne yememi onerirsiniz?

    Valla evde yapıp yanında tavuk falan götürebilirsin saklama kaplarında müsait zamanında yersin. Yanında yoğurt veya salata tarzı şeyler olursa çeşitlilik açısından iyi olur. Çok yoğunum zamanım yok dersen toz al evde protein bar yap içerisine herşeyden koy. Hem pratik olur hemde zengin içerikli bir öğün olur senin için.

    Bisey sormak istiyorum.Verilen hareketleri 3 er defa tekrarlica ya.Simdi bir hareketi 3 defa tekrarlayip diyer hareketemi gecmeliyim.Yoksa hepsini birer kez bitirip tekrar bastan hepsinimi tekrarlicam

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: armynel


    quote:

    Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.

    quote:

    Orijinalden alıntı: armynel


    quote:

    Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.

    Valla olabilir ama ben tavsiye etmem. Miden dolu olur randıman alamazsın fazla. 24 saat torbaya mı girdi, akşam falan yap.

    Bide bisey daha danisicam gun boyu surekli disardayim disarda saglikli beslenmek zor.Gun icinde ne yememi onerirsiniz?

    Valla evde yapıp yanında tavuk falan götürebilirsin saklama kaplarında müsait zamanında yersin. Yanında yoğurt veya salata tarzı şeyler olursa çeşitlilik açısından iyi olur. Çok yoğunum zamanım yok dersen toz al evde protein bar yap içerisine herşeyden koy. Hem pratik olur hemde zengin içerikli bir öğün olur senin için.

    Bisey sormak istiyorum.Verilen hareketleri 3 er defa tekrarlica ya.Simdi bir hareketi 3 defa tekrarlayip diyer hareketemi gecmeliyim.Yoksa hepsini birer kez bitirip tekrar bastan hepsinimi tekrarlicam

    Bir hareketi 3 set yapıp, bitirip öyle diğerine geçeceksin tabi. Dinlenmeleride abartma 30-45 saniye zaten evde yapıyorsun aşırı zorlayamazsın o yüzden her bir programı max 60-70dk da bitir. Programların sonunda Haftada 2 gün 15-20 dk karın da çalışabilirsin.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.

    quote:

    Orijinalden alıntı: armynel


    quote:

    Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.

    quote:

    Orijinalden alıntı: armynel


    quote:

    Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.

    Valla olabilir ama ben tavsiye etmem. Miden dolu olur randıman alamazsın fazla. 24 saat torbaya mı girdi, akşam falan yap.

    Bide bisey daha danisicam gun boyu surekli disardayim disarda saglikli beslenmek zor.Gun icinde ne yememi onerirsiniz?

    Valla evde yapıp yanında tavuk falan götürebilirsin saklama kaplarında müsait zamanında yersin. Yanında yoğurt veya salata tarzı şeyler olursa çeşitlilik açısından iyi olur. Çok yoğunum zamanım yok dersen toz al evde protein bar yap içerisine herşeyden koy. Hem pratik olur hemde zengin içerikli bir öğün olur senin için.

    Bisey sormak istiyorum.Verilen hareketleri 3 er defa tekrarlica ya.Simdi bir hareketi 3 defa tekrarlayip diyer hareketemi gecmeliyim.Yoksa hepsini birer kez bitirip tekrar bastan hepsinimi tekrarlicam

    Bir hareketi 3 set yapıp, bitirip öyle diğerine geçeceksin tabi. Dinlenmeleride abartma 30-45 saniye zaten evde yapıyorsun aşırı zorlayamazsın o yüzden her bir programı max 60-70dk da bitir. Programların sonunda Haftada 2 gün 15-20 dk karın da çalışabilirsin.

    Bazi hareketleri yaparken baya zorlaniyorum.Kiloyu biraz dusurmeli miyim yoksa tekrar sayisinimi azaltiyim

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




    • 
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum