Uzun Soluklu Kilo Verme Maceram 15.Hafta(15 haftada 21.9 kg) (6. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: 0110engin

quote: Orijinalden alıntı: AshtonKutcher quote: Orijinalden alıntı: 0110engin quote: Orijinalden alıntı: AshtonKutcher quote: Orijinalden alıntı: 0110engin belli bi süre sonra kilo vermen durduysa ilk yapman gereken şey uyguladığın diyetini değiştirmek ve günlük içtiğin suyu arttırmak olmalı. ondan önce bir gün diyetine ara ver sonra başka bir diyetle devam et. vücut direnç kazandığı için aynı şeyleri yapmamalısın uzun süre. atıyorum yemekten yarım saat sonra mı spor yapıyosun yeni diyetten sonra yemekten 2 saat sonra sporunu yap. tam söylemek istediğim bu değil ama bu tarz şeylerde değişiklik yaparak devam et. hergün 11 de mi yatıyosun mesela 12de yat. 10 da kalkıyorsan 9 da kalk gibi değişiklikler yap. yemek saatlerini biraz değiştir. en önemlisi uyguladığın dieti değiştir ve tükettiğin su miktarını arttır. tabi uyguladığın sporun da tarzını değiştir. umarım anlatabilmişimdir. Dediğiniz durumu araştırdım.Plato evresi deniyor.Vücut diyete bağışıklık kazanıyor gibi birşey.Yalnız bu durumda kişi hiç kilo veremiyor. Ben ise haftalık max 1kg veriyorum.Mesela bu hafta 0.9kg verdim.17 kg verdikten sonra haftada 0.9kg vermek herhalde normaldir.Bana öyle geliyor ama araştırmaya devam edicem 17 kg verdikten sonra haftalık 2kg vermeye devam eden birisi var midir ki:( şöle söyliyim. direk kendimden örnek vereyim. ben ayağım kırıldıktan sonra 3 ay hareketsiz alçılı vaziyette yattım ve baya kilo almıştım. evde kendi çabamla spor diyet uygulamaya başladım. haftada ne kadar verdiğimi hiç hesaplamadım ama 1,5 ay sonunda toplam 11 kilo verdim. sonra vermem durdu.1 haftaya yakın aynı kiloda seyrettim. sonra dieti bıraktım ara verdim. tabiri caizse abur cabur yedim 2 gün. 3. günü dieti değiştirerek tekrar başladım. yaptığım spor şeklini tarzını değiştirdim. sonraki 4haftada 8 kilo daha verdim. tabi verdiğim kilolar çok mu az mı bilmiyorum ama bunlar benim yağ oranımın veya metobolizma hızımın yüksek olmasından dolayı olabilir. ben çünkü diet yaptığım zaman 1 ayda rahat 6-8 kilo verebiliyorum bu yöntemle. 3 hafta boyunca uyguladığıma 2-3 gün ara verip başka türlü devam ediyordum hep Peki 2,3 günlük abur cubur serüveninde çoook fazla mı yiyorsun yoksa normal insanlar gibi mi?yani 3000 kaloriyi aşıyormusun.

birşey söyliyeyim mi? ben hayatımın hiç bir döneminde o dediğin hesaplamayı yapmadım biliyor musun. yok o kaç kalori yok bu kaç kalori. ha yaptığım oldu ama proteinlerine bakıyordum yediklerimin. o da az olmasın yediğim boşa gitmesin diye. onun dışında kaç kalori kaç karbonhidrat bakmak hesap yapmam ben. atıyorum bi gün makarna mı yaptım kendime. bu standart bir porsiyon falan değildir. ama tahminim 150gr falandır. çünkü az yemeğe alıştıktan sonra daha fazlasını yiyemiyordum. bol lor peyniri, çökelet domates yeşillikle harmanlayıp yediğim için gayet doyurucu oluyodu. neyse konuyu dağıttım galiba biraz. soruna cevap vermem gerekirse en son yaptığım diette verdiğim o arada neler yediğimi yazayım. normalde kahvaltıda ben iki yumurta, bir çay bardağı yulaf ezmesi iki tane mantarı çırpıp pişirip yerdim. kaçamak günümde kahvaltıda 3 tane krep yedim. arasına domates çökelek falan koydum gene. yanında da normal şekerli çay içtim. aylardır şekerli içmediğimden merak ettim tadı nasıl diye :D
öğlen dışarda olduğumdan tavuk dönerciden dürüm ayran. akşama da maç vardı arkadaşlarla toplanıp dominostan pizza falan söyledik. önceleri çok rahat iki tane orta boy yerken o gün bi tane orta boyu bitiremedim. yanında kola içmedim. ertesi gün kahvaltı yapmadan işe gittim. yolda boyoz falan aldım iki tane onu yedim. öğlen gene dışarda hazır yemek. bu sefer kokoreç yedim.bi de gün içinde üç tane maximus yedim :D akşam evde yaprak sarması vardı. oturdum tencerenin başına çatlayana kadar yedim :D
şimdi kalori hesabı yapsak ne kadar olur ben de merak ettim. hesaplayabilirsen sevinirim valla :)

quote:

Orijinalden alıntı: FloryaMercedes

ben dukan diyeti yaptığımda 1 ayda 7 kg vermiştim bol proteinli zorlanmadım açıkcası hızlı kilo verdikten sonra duzene sokup bol bol spor yapmak çok mantıklı

quote:

Orijinalden alıntı: AshtonKutcher

quote: Orijinalden alıntı: 0110engin quote: Orijinalden alıntı: AshtonKutcher quote: Orijinalden alıntı: 0110engin quote: Orijinalden alıntı: AshtonKutcher quote: Orijinalden alıntı: 0110engin belli bi süre sonra kilo vermen durduysa ilk yapman gereken şey uyguladığın diyetini değiştirmek ve günlük içtiğin suyu arttırmak olmalı. ondan önce bir gün diyetine ara ver sonra başka bir diyetle devam et. vücut direnç kazandığı için aynı şeyleri yapmamalısın uzun süre. atıyorum yemekten yarım saat sonra mı spor yapıyosun yeni diyetten sonra yemekten 2 saat sonra sporunu yap. tam söylemek istediğim bu değil ama bu tarz şeylerde değişiklik yaparak devam et. hergün 11 de mi yatıyosun mesela 12de yat. 10 da kalkıyorsan 9 da kalk gibi değişiklikler yap. yemek saatlerini biraz değiştir. en önemlisi uyguladığın dieti değiştir ve tükettiğin su miktarını arttır. tabi uyguladığın sporun da tarzını değiştir. umarım anlatabilmişimdir. Dediğiniz durumu araştırdım.Plato evresi deniyor.Vücut diyete bağışıklık kazanıyor gibi birşey.Yalnız bu durumda kişi hiç kilo veremiyor. Ben ise haftalık max 1kg veriyorum.Mesela bu hafta 0.9kg verdim.17 kg verdikten sonra haftada 0.9kg vermek herhalde normaldir.Bana öyle geliyor ama araştırmaya devam edicem 17 kg verdikten sonra haftalık 2kg vermeye devam eden birisi var midir ki:( şöle söyliyim. direk kendimden örnek vereyim. ben ayağım kırıldıktan sonra 3 ay hareketsiz alçılı vaziyette yattım ve baya kilo almıştım. evde kendi çabamla spor diyet uygulamaya başladım. haftada ne kadar verdiğimi hiç hesaplamadım ama 1,5 ay sonunda toplam 11 kilo verdim. sonra vermem durdu.1 haftaya yakın aynı kiloda seyrettim. sonra dieti bıraktım ara verdim. tabiri caizse abur cabur yedim 2 gün. 3. günü dieti değiştirerek tekrar başladım. yaptığım spor şeklini tarzını değiştirdim. sonraki 4haftada 8 kilo daha verdim. tabi verdiğim kilolar çok mu az mı bilmiyorum ama bunlar benim yağ oranımın veya metobolizma hızımın yüksek olmasından dolayı olabilir. ben çünkü diet yaptığım zaman 1 ayda rahat 6-8 kilo verebiliyorum bu yöntemle. 3 hafta boyunca uyguladığıma 2-3 gün ara verip başka türlü devam ediyordum hep Peki 2,3 günlük abur cubur serüveninde çoook fazla mı yiyorsun yoksa normal insanlar gibi mi?yani 3000 kaloriyi aşıyormusun. birşey söyliyeyim mi? ben hayatımın hiç bir döneminde o dediğin hesaplamayı yapmadım biliyor musun. yok o kaç kalori yok bu kaç kalori. ha yaptığım oldu ama proteinlerine bakıyordum yediklerimin. o da az olmasın yediğim boşa gitmesin diye. onun dışında kaç kalori kaç karbonhidrat bakmak hesap yapmam ben. atıyorum bi gün makarna mı yaptım kendime. bu standart bir porsiyon falan değildir. ama tahminim 150gr falandır. çünkü az yemeğe alıştıktan sonra daha fazlasını yiyemiyordum. bol lor peyniri, çökelet domates yeşillikle harmanlayıp yediğim için gayet doyurucu oluyodu. neyse konuyu dağıttım galiba biraz. soruna cevap vermem gerekirse en son yaptığım diette verdiğim o arada neler yediğimi yazayım. normalde kahvaltıda ben iki yumurta, bir çay bardağı yulaf ezmesi iki tane mantarı çırpıp pişirip yerdim. kaçamak günümde kahvaltıda 3 tane krep yedim. arasına domates çökelek falan koydum gene. yanında da normal şekerli çay içtim. aylardır şekerli içmediğimden merak ettim tadı nasıl diye :D öğlen dışarda olduğumdan tavuk dönerciden dürüm ayran. akşama da maç vardı arkadaşlarla toplanıp dominostan pizza falan söyledik. önceleri çok rahat iki tane orta boy yerken o gün bi tane orta boyu bitiremedim. yanında kola içmedim. ertesi gün kahvaltı yapmadan işe gittim. yolda boyoz falan aldım iki tane onu yedim. öğlen gene dışarda hazır yemek. bu sefer kokoreç yedim.bi de gün içinde üç tane maximus yedim :D akşam evde yaprak sarması vardı. oturdum tencerenin başına çatlayana kadar yedim :D şimdi kalori hesabı yapsak ne kadar olur ben de merak ettim. hesaplayabilirsen sevinirim valla :)

3 maxsimus 1500 kalori gerisini sen düşün

quote:

Orijinalden alıntı: 0110engin

quote: Orijinalden alıntı: AshtonKutcher quote: Orijinalden alıntı: 0110engin quote: Orijinalden alıntı: AshtonKutcher quote: Orijinalden alıntı: 0110engin quote: Orijinalden alıntı: AshtonKutcher quote: Orijinalden alıntı: 0110engin belli bi süre sonra kilo vermen durduysa ilk yapman gereken şey uyguladığın diyetini değiştirmek ve günlük içtiğin suyu arttırmak olmalı. ondan önce bir gün diyetine ara ver sonra başka bir diyetle devam et. vücut direnç kazandığı için aynı şeyleri yapmamalısın uzun süre. atıyorum yemekten yarım saat sonra mı spor yapıyosun yeni diyetten sonra yemekten 2 saat sonra sporunu yap. tam söylemek istediğim bu değil ama bu tarz şeylerde değişiklik yaparak devam et. hergün 11 de mi yatıyosun mesela 12de yat. 10 da kalkıyorsan 9 da kalk gibi değişiklikler yap. yemek saatlerini biraz değiştir. en önemlisi uyguladığın dieti değiştir ve tükettiğin su miktarını arttır. tabi uyguladığın sporun da tarzını değiştir. umarım anlatabilmişimdir. Dediğiniz durumu araştırdım.Plato evresi deniyor.Vücut diyete bağışıklık kazanıyor gibi birşey.Yalnız bu durumda kişi hiç kilo veremiyor. Ben ise haftalık max 1kg veriyorum.Mesela bu hafta 0.9kg verdim.17 kg verdikten sonra haftada 0.9kg vermek herhalde normaldir.Bana öyle geliyor ama araştırmaya devam edicem 17 kg verdikten sonra haftalık 2kg vermeye devam eden birisi var midir ki:( şöle söyliyim. direk kendimden örnek vereyim. ben ayağım kırıldıktan sonra 3 ay hareketsiz alçılı vaziyette yattım ve baya kilo almıştım. evde kendi çabamla spor diyet uygulamaya başladım. haftada ne kadar verdiğimi hiç hesaplamadım ama 1,5 ay sonunda toplam 11 kilo verdim. sonra vermem durdu.1 haftaya yakın aynı kiloda seyrettim. sonra dieti bıraktım ara verdim. tabiri caizse abur cabur yedim 2 gün. 3. günü dieti değiştirerek tekrar başladım. yaptığım spor şeklini tarzını değiştirdim. sonraki 4haftada 8 kilo daha verdim. tabi verdiğim kilolar çok mu az mı bilmiyorum ama bunlar benim yağ oranımın veya metobolizma hızımın yüksek olmasından dolayı olabilir. ben çünkü diet yaptığım zaman 1 ayda rahat 6-8 kilo verebiliyorum bu yöntemle. 3 hafta boyunca uyguladığıma 2-3 gün ara verip başka türlü devam ediyordum hep Peki 2,3 günlük abur cubur serüveninde çoook fazla mı yiyorsun yoksa normal insanlar gibi mi?yani 3000 kaloriyi aşıyormusun. birşey söyliyeyim mi? ben hayatımın hiç bir döneminde o dediğin hesaplamayı yapmadım biliyor musun. yok o kaç kalori yok bu kaç kalori. ha yaptığım oldu ama proteinlerine bakıyordum yediklerimin. o da az olmasın yediğim boşa gitmesin diye. onun dışında kaç kalori kaç karbonhidrat bakmak hesap yapmam ben. atıyorum bi gün makarna mı yaptım kendime. bu standart bir porsiyon falan değildir. ama tahminim 150gr falandır. çünkü az yemeğe alıştıktan sonra daha fazlasını yiyemiyordum. bol lor peyniri, çökelet domates yeşillikle harmanlayıp yediğim için gayet doyurucu oluyodu. neyse konuyu dağıttım galiba biraz. soruna cevap vermem gerekirse en son yaptığım diette verdiğim o arada neler yediğimi yazayım. normalde kahvaltıda ben iki yumurta, bir çay bardağı yulaf ezmesi iki tane mantarı çırpıp pişirip yerdim. kaçamak günümde kahvaltıda 3 tane krep yedim. arasına domates çökelek falan koydum gene. yanında da normal şekerli çay içtim. aylardır şekerli içmediğimden merak ettim tadı nasıl diye :D öğlen dışarda olduğumdan tavuk dönerciden dürüm ayran. akşama da maç vardı arkadaşlarla toplanıp dominostan pizza falan söyledik. önceleri çok rahat iki tane orta boy yerken o gün bi tane orta boyu bitiremedim. yanında kola içmedim. ertesi gün kahvaltı yapmadan işe gittim. yolda boyoz falan aldım iki tane onu yedim. öğlen gene dışarda hazır yemek. bu sefer kokoreç yedim.bi de gün içinde üç tane maximus yedim :D akşam evde yaprak sarması vardı. oturdum tencerenin başına çatlayana kadar yedim :D şimdi kalori hesabı yapsak ne kadar olur ben de merak ettim. hesaplayabilirsen sevinirim valla :) 3 maxsimus 1500 kalori gerisini sen düşün

işte hayat her zaman matematik olmuyor :D
hiç bir dönemimde hesap kitap yapmadım. ne diet yapıp 2 ayda 18 kilo verdiğimde ne de kilo verdikten sonra geri alcam mı diye düşündüğümde :D

quote:

Orijinalden alıntı: AshtonKutcher

quote: Orijinalden alıntı: FloryaMercedes ben dukan diyeti yaptığımda 1 ayda 7 kg vermiştim bol proteinli zorlanmadım açıkcası hızlı kilo verdikten sonra duzene sokup bol bol spor yapmak çok mantıklı

Peki verdiğiniz kiloyu geri aldınız mı?

quote:

Orijinalden alıntı: Burn in Hell

quote: Orijinalden alıntı: 0110engin quote: Orijinalden alıntı: AshtonKutcher quote: Orijinalden alıntı: 0110engin quote: Orijinalden alıntı: AshtonKutcher quote: Orijinalden alıntı: 0110engin quote: Orijinalden alıntı: AshtonKutcher quote: Orijinalden alıntı: 0110engin belli bi süre sonra kilo vermen durduysa ilk yapman gereken şey uyguladığın diyetini değiştirmek ve günlük içtiğin suyu arttırmak olmalı. ondan önce bir gün diyetine ara ver sonra başka bir diyetle devam et. vücut direnç kazandığı için aynı şeyleri yapmamalısın uzun süre. atıyorum yemekten yarım saat sonra mı spor yapıyosun yeni diyetten sonra yemekten 2 saat sonra sporunu yap. tam söylemek istediğim bu değil ama bu tarz şeylerde değişiklik yaparak devam et. hergün 11 de mi yatıyosun mesela 12de yat. 10 da kalkıyorsan 9 da kalk gibi değişiklikler yap. yemek saatlerini biraz değiştir. en önemlisi uyguladığın dieti değiştir ve tükettiğin su miktarını arttır. tabi uyguladığın sporun da tarzını değiştir. umarım anlatabilmişimdir. Dediğiniz durumu araştırdım.Plato evresi deniyor.Vücut diyete bağışıklık kazanıyor gibi birşey.Yalnız bu durumda kişi hiç kilo veremiyor. Ben ise haftalık max 1kg veriyorum.Mesela bu hafta 0.9kg verdim.17 kg verdikten sonra haftada 0.9kg vermek herhalde normaldir.Bana öyle geliyor ama araştırmaya devam edicem 17 kg verdikten sonra haftalık 2kg vermeye devam eden birisi var midir ki:( şöle söyliyim. direk kendimden örnek vereyim. ben ayağım kırıldıktan sonra 3 ay hareketsiz alçılı vaziyette yattım ve baya kilo almıştım. evde kendi çabamla spor diyet uygulamaya başladım. haftada ne kadar verdiğimi hiç hesaplamadım ama 1,5 ay sonunda toplam 11 kilo verdim. sonra vermem durdu.1 haftaya yakın aynı kiloda seyrettim. sonra dieti bıraktım ara verdim. tabiri caizse abur cabur yedim 2 gün. 3. günü dieti değiştirerek tekrar başladım. yaptığım spor şeklini tarzını değiştirdim. sonraki 4haftada 8 kilo daha verdim. tabi verdiğim kilolar çok mu az mı bilmiyorum ama bunlar benim yağ oranımın veya metobolizma hızımın yüksek olmasından dolayı olabilir. ben çünkü diet yaptığım zaman 1 ayda rahat 6-8 kilo verebiliyorum bu yöntemle. 3 hafta boyunca uyguladığıma 2-3 gün ara verip başka türlü devam ediyordum hep Peki 2,3 günlük abur cubur serüveninde çoook fazla mı yiyorsun yoksa normal insanlar gibi mi?yani 3000 kaloriyi aşıyormusun. birşey söyliyeyim mi? ben hayatımın hiç bir döneminde o dediğin hesaplamayı yapmadım biliyor musun. yok o kaç kalori yok bu kaç kalori. ha yaptığım oldu ama proteinlerine bakıyordum yediklerimin. o da az olmasın yediğim boşa gitmesin diye. onun dışında kaç kalori kaç karbonhidrat bakmak hesap yapmam ben. atıyorum bi gün makarna mı yaptım kendime. bu standart bir porsiyon falan değildir. ama tahminim 150gr falandır. çünkü az yemeğe alıştıktan sonra daha fazlasını yiyemiyordum. bol lor peyniri, çökelet domates yeşillikle harmanlayıp yediğim için gayet doyurucu oluyodu. neyse konuyu dağıttım galiba biraz. soruna cevap vermem gerekirse en son yaptığım diette verdiğim o arada neler yediğimi yazayım. normalde kahvaltıda ben iki yumurta, bir çay bardağı yulaf ezmesi iki tane mantarı çırpıp pişirip yerdim. kaçamak günümde kahvaltıda 3 tane krep yedim. arasına domates çökelek falan koydum gene. yanında da normal şekerli çay içtim. aylardır şekerli içmediğimden merak ettim tadı nasıl diye :D öğlen dışarda olduğumdan tavuk dönerciden dürüm ayran. akşama da maç vardı arkadaşlarla toplanıp dominostan pizza falan söyledik. önceleri çok rahat iki tane orta boy yerken o gün bi tane orta boyu bitiremedim. yanında kola içmedim. ertesi gün kahvaltı yapmadan işe gittim. yolda boyoz falan aldım iki tane onu yedim. öğlen gene dışarda hazır yemek. bu sefer kokoreç yedim.bi de gün içinde üç tane maximus yedim :D akşam evde yaprak sarması vardı. oturdum tencerenin başına çatlayana kadar yedim :D şimdi kalori hesabı yapsak ne kadar olur ben de merak ettim. hesaplayabilirsen sevinirim valla :) 3 maxsimus 1500 kalori gerisini sen düşün işte hayat her zaman matematik olmuyor :D hiç bir dönemimde hesap kitap yapmadım. ne diet yapıp 2 ayda 18 kilo verdiğimde ne de kilo verdikten sonra geri alcam mı diye düşündüğümde :D

Gunde 3000 4000 kalori alarak haftada 14000 den fazla kalori yakmissin kardes cok mantikli

quote:

Orijinalden alıntı: darkdanger

Başkan güzel kilo vermişsinde çokta kas kaybetmişsin anladığım kadarıyla sonuçta aksam yemeği az ye onun yerine metro ye demişsin (canın çok istiyorsa )yanlış bir uygulama birde sen kalori olayını yanlış hesaplıyorsun sayısal olarak değil net içerik olarak.

misal verecek olursam
https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/yulaf-ezmesi-39/11/ Yulaf Ezmesi 370 kalori içinde 68 grama yakın karbon hidrat var ve bunların çogu kompeks bunlar ihtiyacın olan ama
https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/cikolata-1105/11/ bu çikolatada 370 kalori 50 gram karbonhidrat var hepsi şeker ve bu depo olur genelde insülini yükseltir yediğinde yani bence hesap yaparken iyi-kötü karbonhidrat ayır şekeri en az olana yönel bunlar en basit misaller....

quote:

Orijinalden alıntı: 55gokhan55

Kardeş bende kilo alamıyorum boy 1.85 kilo 62 en az bi 75-80 olmam lazım boksa gideceğim çünkü. nasıl kilo alabilirim?

quote:

Orijinalden alıntı: vires

Öncelikle tebrik ederim kilo vermeyi başarmışsınız ama çevremde gördüğüm kadarıyla kilo verip de bu kiloyu koruyan yok. Bir sene içinde herkes verdiği kiloyu tekrar alıyor. Bu işin çözümü hayatı diyet modunda geçirmek, bazen bir tabak yemekle doymayı bilmek. Eskiden insanlar bir tas yemek için saatlerce çalışır ya da avlanırdı şimdi herşeyi fazlasıyla önümüze sunuyorlar ve bunları elde etmek için efor sarfetmeye gerek yok. Obezitenin artması çok normal.

quote:

Orijinalden alıntı: FloryaMercedes

quote: Orijinalden alıntı: darkdanger Başkan güzel kilo vermişsinde çokta kas kaybetmişsin anladığım kadarıyla sonuçta aksam yemeği az ye onun yerine metro ye demişsin (canın çok istiyorsa )yanlış bir uygulama birde sen kalori olayını yanlış hesaplıyorsun sayısal olarak değil net içerik olarak. misal verecek olursam https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/yulaf-ezmesi-39/11/ Yulaf Ezmesi 370 kalori içinde 68 grama yakın karbon hidrat var ve bunların çogu kompeks bunlar ihtiyacın olan ama https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/cikolata-1105/11/ bu çikolatada 370 kalori 50 gram karbonhidrat var hepsi şeker ve bu depo olur genelde insülini yükseltir yediğinde yani bence hesap yaparken iyi-kötü karbonhidrat ayır şekeri en az olana yönel bunlar en basit misaller....

+1

quote:

Orijinalden alıntı: FloryaMercedes

bugün 16. günüm ve kilom 89.7 oldu 16 günde 3kg verdim

quote:

Orijinalden alıntı: AshtonKutcher

quote: Orijinalden alıntı: FloryaMercedes bugün 16. günüm ve kilom 89.7 oldu 16 günde 3kg verdim

Hocam geçen gün korkuttun beni...Haberlerde senin gibi düğün için kilo vermeye çalışan biri vardi.Biran aklıma sen geldin.Olur mu olur.Foruma girdim, baktım onlinesin.İçim rahat etti.
Dikkat et kendine.

buda haberin linki:
http://www.milliyet.com.tr/spor-salonunda-korkunc-olum-izle---1879024-skorerhaber/?ref=OtherNews