Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
Uykun Varken Uyumaman Gerekiyorsa Ne Yapmalısın?
Uykusuzluk, özellikle önemli görevleri yerine getirmen gerektiğinde dayanılması zor bir durum olabilir. "Çok uykum var ama uyumamam lazım" diyorsan, uyanık kalmak ve üretkenliğinizi korumak için izleyebileceğin bazı adımlar var.
- Kısa Molalar Ver: Uzun süre aynı anda çalışmak yerine, kısa molalar vermek uyanıklığı korumaya yardımcı olabilir. Her 45-60 dakikada bir birkaç dakika mola vererek zihnini yenileyebilirsin.
- Fiziksel Aktivite Yap: Biraz egzersiz yapmak, kan akışını hızlandırarak ve uyanıklığı artırarak uykunu azaltabilir. Kısa bir yürüyüş yapmak, merdiven çıkmak veya basit esneme hareketleri bile yardımcı olabilir.
- Soğuk Bir Duş Al: Soğuk bir duş almak, uykunu azaltmaya ve seni uyanık tutmaya yardımcı olabilir. Duşu kısa tut ve vücudunu tamamen ıslattığından emin ol.
- Kafeinden Faydalan: Bir fincan kahve veya çay, geçici olarak uyanıklığı artırabilir. Ancak aşırı kafein tüketmemeye dikkat et, çünkü bu uyku sorunlarına neden olabilir.
- Bol Su İç: Dehidrasyon, yorgunluğa ve uyku haline neden olabilir. Uyanık kalmanı sağlamak için bol su içtiğinden emin ol.
- Işık Terapisini Dene: Işık terapisi, uyku döngüsünü düzenlemeye yardımcı olabilir ve uyanıklığı artırabilir. Işık terapisi lambaları, özellikle kış aylarında güneş ışığına maruz kalma eksikliği çekenler için faydalı olabilir.
Yukarıdaki adımları uygulamak, "uyumam lazım" diye hissettiğinde uyanık kalmana ve üretkenliğini korumana yardımcı olabilir. Ancak, kronik uykusuzluk yaşıyorsan, altta yatan bir tıbbi durumun olup olmadığını belirlemek için bir doktora başvurmalısın.
Hızlı 
