Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
TEk bölge sistemi çalışması hakkında ?? çalışan var mı tek bölge?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir (1 Mobil) - 2 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
Benim düşüncem advanced liftlere ulaşmadan tek bölge antremani verimli olmaz. Ama yinede 3 ay deneyebilirsiniz. Düzenli olarak Haftada 5,6 gün spora gitmekte kolay değil.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Kendiniz hakkında biraz bilgi verseniz daha iyi yardımcı olabiliriz
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: OdellBeckhamJr
Kendiniz hakkında biraz bilgi verseniz daha iyi yardımcı olabiliriz
9 aydır yapıyorum hocam sporu. şimdiye kadar hep çift bölge girdim ve 3 gün gittim haftada. bu yeterli olmuyor artık araştırdım bu sistem çok daha iyiymiş tam odak için ve daha agır girmek için bu sisteme başlıyorum bügün artık yapayım 3 ay bu sistem ile duruma bakayım birde çift bölge belli süre sonra güç düşüyor nizami agırlık giremiyorsun
-
Bence haftada büyük bölgeleri 2kez çalışmalısın şu antremanı deneyebilirsin:
Göğüs-triceps(veya biceps)
Sırt-biceps(veya triceps)
Omuz-karın(veya bacak)
Sonra bu 3ünütekrar yap arada da bir gün dinlen her döngüde
Ya da şunu uygulayabilirsin;
Push day(itiş yaptığın gün omuz göğüs triceps)
Pull day(çekiş yaptığın gün sırt biceps)
Leg day
Off
Push day
Pull day
Leg day
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
şu şekilde karar verdim tek bölgeden ziyada bazılarını tek çalışcam büyük kas grubu özellikle.
misal;
pzrt: gögüs karın tek
salı : ön kol - bacak
carsamba dınlenme
persembe : omuz arka - kol+ karın
cuma: sırt + karın
hafta sonu yok , bu sekılde belırledım nasıl iyi değil mi?== haftada 2 kez calısmaya gerek yok ki kardeş bir kere calısıp tam calısınca yetiyor araştırdım tek bölge calısıyor profesyınel sporcular hep bölgeleri haftada tek girebiliyor ya superset yapıyor yada sistem böle ?
sen o büyük bölgeleri 2 kez calıs dıyosun o büyük bölgelerin dinlenme süreleri var bacak misal 72 saat dinlendirmelisin nasıl calıscaksın tekrar ? diğer bölgeleri çalısamassın oyle olursa her kas grubu dınlenme suresı var sonucta en az kol felan
sonucta gögüs yaparken bile arka kol vuruyor çekişte biceps felan tekrar calısmak yuklenmek mantıksız , bır kere calıs tam calıs yetmesi lazım
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi gladyo38 -- 29 Kasım 2017; 14:30:54 >
-
tek bölgede amaç kanı bir yere pompalamak değil mi? yada takip eden kasa...
bacak kol ne alaka diye sorarlar adama... -
quote:
Orijinalden alıntı: JazHoyt
tek bölgede amaç kanı bir yere pompalamak değil mi? yada takip eden kasa...
bacak kol ne alaka diye sorarlar adama...
çok alaka tek bölge o amaçta var tabi ama asıl olan gücü maksimum o bölgeyede kullanabilmek. sen gögüs basıp kol gir bakayım ne kadar verimli yapıcaksın.
önce kol girip sonra bacak girersen farklı ama bacakta kol kullanmıyorsun sonuçta biri büyük kas diğeri küçük kas -
İyi demişinde omuz arka kol eklemişsin
Göğüs kol girilemezse bu nasıl giriliyor ?
Benimde antrenmanım tek bölge ağırlıklı ama etkilenen bölgelerin üzerine o antrenmanda giderim.göğüs arka kol gibi
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi JazHoyt -- 30 Kasım 2017; 0:29:33 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: JazHoyt
İyi demişinde omuz arka kol eklemişsin
Göğüs kol girilemezse bu nasıl giriliyor ?
Benimde antrenmanım tek bölge ağırlıklı ama etkilenen bölgelerin üzerine o antrenmanda giderim.göğüs arka kol gibi
dostum en zor gelişen büyük kas grubları zaten ben o yüzden onları tek bölge üzerine kurdum bacak'ta bilerek kol koydum çünkü bacak da kollar yorulmaz.
bende eskiden gögüs kol felan giriyordum ama sistem değişmek lazım bir süre sonra küçük kas grubları için tek bölge çalısmaya gerek yok bence ben bırlestırdım tek bacaga kol ekledım dıgerlerı tek bolge ve en yuksek agırlıkta calısıyorum boylelikle..
daha bunun karın egsersızlerı var amacım 40 dk da bıtırmek 2 bolge gırınce 40 dk da bıtmıyor malesef bende kısa sürede antremanları bıtırmek en mantıklısı bu sporda
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
