Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Spor öncesi ve sonrası alınması gereken?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Dockers Go Stretch Softshell Modern Hoodie Mont Mont Erkek : Amazon.com.tr: Moda
https://www.amazon.com.tr/gp/product/B0DCD365LN
17 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Spor öncesi 200-300 gram karbonhidrat alabilirisin
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Ben spordan 1 saat kadar önce 150 gr tavuk göğsü, yarım tabak makarna ve 1 elma yiyorum. Spordan hemen önce ve sonra da BCAA alıyorum. Kilo vermeye çalışıyorum(yağ olarak tabi). Bir sıkıntı var mıdır sizce? -
Spordan önceki yiceğin son öğünün antrenmandan 1-2 saat önce olsun ... Bu öğünde tabiki dengeli karbonhidrat,protein ve yağ olsun ama esas Yüksek mitardaki protein,karbonhidrat ve yağ alımını antrenman bittikten sonraki yiceğin öğününde al..
Antrenman olmayan günlerdede lk yiceğin öğünün en yüksek karbonhidrat,protein ve yağ orantılı öğün olsun..
Şu kadar karbonhidrat,şukadar protein,şukadar yağ alıcaksın diyemez kimse sana burda,çünkü herkezin metobolizması,yaktığı,günlük yaşantısı,antrenman saatleri/günleri,yaşayış şekli farklı.. herkezin ihtiyacı olan protein/karbonhidrat/yağ miktarı amacına göre farklıdır.. o yüzden ''antrenman öncesi 100gram makarna,100gram tavuk,50gram peynir .. antrenman sonrası 150gram bulgur,200gram tavuk,400ml süt yiceksin!!! kilo almak istiyorsan'' demek,kişiyi yanlış yönlendirmektir..
Düşünün.. ''Jay Cutler kilo almak için Günde 4500 kalori alıyormuş !!! '' gidip sizde günde 4500 kalori alırsanız 2 ay sonra memeleriniz çıkar yağdan =) çünkü sizin bukadar yüksek kaloriye ihtiyacınız yok... demek istediğimi anlamışsındır umarım..
-
Spordan önce yavaş sindirilen karbonhidrat ile hızlı sindirilen protein, spordan sonra ise hızlı sindirilen karbonhidrat ile hem hızlı hemde yavaş sindirilen protein alabilirsin.
Ben spordan önce süt+yulaf+whey alıyordum. Spordan sonra muz+whey( bazen de üzüm suyu). Ama bu yağ yakımı için uygun değil. Daha çok yağ yakman için spora aç karnına gitmelisin ki sporda kullandığın enerjinin daha büyük kısmını vücudundaki yağlardan karşılansın. Sporan sonra da whey alman yeterli olur. İlk başta ona karar ver yağ yakımı mı kas inşaası mı. İkisi beraber zor.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
