Spor hakkında yardıma ihtiyacım var (Kilo vermek)

quote:

Orijinalden alıntı: Carpe Diem;

Merhaba arkadaşlar.
Ben şuan 20 yaşında 1.86 boyunda 101 kiloyum.ve kendimi bildim bileli kiloluyum.Normal insan boyundan biraz daha uzun olduğum için tamamen yuvarlak bir vucüt a sahip olmadım.Ama yinede hep kilolu olmam,bende ki özgüveni yedi bitirdi.Şuan kendime bir koşu bandı aldımo.Şekeri ve ekmeği kestim.sabahları 2 dilim kepekli ekmek 3 bardak tatlandırıcılı çay içiyorum.Ama diyet yapmıyorum normal yemeğimi az da olsa yiyorum Hedefim en
Ayrıca her gün 10:00 - 11:00 arası 5 5.30 km koşuyor arada hızlı tempoda yürüyorum. Spordan sonra bir bardak ılık su içiyorumBunu yapmaya başlayalı 5 gün oldu 3 kilo verdim

Durumum böyledir sevgili dostlar.Size bir kaç ufak sorum olucak

- Programım doğrumu bu şekilde kilo verebilir miyim ? (Hedefim en az 90 kilo olmak)
- Spordan sonra sıcak su içmek yararlı mıdır.Yağ yakımını hızlandırır mı ?
- Sıcak su dışında spordan önce ve ya sonra ne yiyip içmemi önerirsiniz ?
- Yılların alışkanlığı arada bir tane gofret biskuvit yiyebilir miyim ?
- Ve son olarak siz ne önerirsiniz ?

Ciddi olarak okuyup yardımcı olacak arkadaşlara Can-i Gönülden Teşekkür ederim.