Silinebilir

quote:

Orijinalden alıntı: goodorevil

Ben de başladım ama şu anda vardiyadan dolayı çok uyduğum söylenemez ama,

Öncelikle, çok kilo kaldırmayacaksın. Hamallık yapmayacaksın. Hareketi doğru yapabildiğin kiloyu kaldıracaksın.
Sonra, ilk etapta kaslar şişer ama o damarların genişlemesinden olur. Sonra normale döner.
Günde 3-5 haşlanmış yumurta yemelisin ama sadece bir sarı ye. Gerisini at.
Günde yarım litre süt ve bir şişe maden suyu içmeye bak.
Spordan yarım saat kadar önce içersen sütü daha iyi olur. Hatta protein içeren gıdaları da spordan önce tüketirsen, spor yaparken ve spordan sonraki şişlikte kaslara daha fazla kan taşınır. O sırada kandaki protein oranı yüksekse o kasta yapılanma oluşur.
Aşırı spor yapma. Vücut kaldıramayabilir. Yani fazla yüklenmek yerine dengeli git.