__________________BODY BUİLDİNG ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥ (23. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: mendini

bilek güreşinde omuz kanat biceps ve önkol un aynı anda çalışıyor. kliwajın dediği gibi devamını teknikle götürüyorlar. yendiklerinizin kolu 35 40 45 cm olabilir önemli olan geçmişi nedir ne yapmış. her kolu kalın olanın bileği güçlü olacak diye bir kaide yok.(düşüncelerinize tezat olacak ama bilek güreşinde de iddialıyımdır)

her yaptığımız hareketi kolla yapıldığı için özellikle ön kolun çalışması normaldir.

göğüs pres yaparken bicepsden çok tricepsde gerilme hissedilir. triceps ve göğüs için yaptıklarımız itme hareketleridir. kliwaj yazmış zaten bundan dolayı aynı gün yapılmaz.

kas gruplarının çalışması ile yazdıklarınıza katılıyorum. doğru olan dediğiniz gibi yavaş inidirip hızlı kaldırmaktır. (bu süreyi çok uzatmak dengenizi bozacak gücünüzün tükenmesine neden olacaktır. aradaki dengeyi iyi ayarlamak lazım)
sizin yazdıklarınız okuyan biri biz böyle çalışırsak kaslarımız hacim kazanmaz ama güçlü dayanıklı kaslara sahip oluruz düşüncesine kapılır.

hareketleri doğru yapan herkesin kaslarının dayanıklığı artacak ve illaki gelişecektir. kaç senedir bu sporu yapıyosunuz ama hep şu kiloyu kaldırdım bu kiloyu indirdim diyorsunuz peki ilk başladığınızda girdiğiniz kilolar ve yaptığınız tekrar sayısı kaçtı hatırlıyomusunuz?

halterle pazu temel biceps hareketidir adeleye asıl yapısını kazandırır. yaptığınız açıklama hiç tatminkar değil. sağ ve sol tabiikide aynı değil ne kadar çalışsanızda bu düzelmez. bardan vazgeçip dambılları kullanarak yaparsanız aradaki fark daha da artacaktır.scot curl ü de mi dambul ile yapıyorsunuz? bunları nerden yazdığınızı anlayamıyorum dediğiniz gibi çalışma stili olan kaç kişi tanııyorsunuz?

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Always0007

Arkadaşlar uzun bir aradan sonra tekrar salona gitmeye başladım, bir konuda sizden fikir ve öneri bekliyorum.

Amaçlarım sırasıyla:

Omuzları, kolları ve göğüsü geliştirmek


190 boyundayım ve an itibarı ile 84 kiloyum. ideal kilomu kısa bir süre içerisinde yakalam da öncelikli hedeflerim arasında. 88-89 kilo ile fit bir görünüme sahip olucam yapım itibarı ile, fakat yukarıda öncelik sırasına göre belirttiğim hususları ve kilomu istediğim oranda gelişimi sağlamak için takviye proteinlerde düşünüyorum.

Sizlere sormak istediklerim, bu takviyelerin gerçekten önemli ölçüde zararlı olup olmadığı, eğerki bir zarar söz konusu ise bunun ne olduğu?

Elbette herkesin bünyesi farklılık göstericektir, fakat 3 aylık bir süre bu amaçladıgım şeyleri gerçekleştirebilmek için yeterlimidir?

not. çok kaslı bir vücüt peşinde değilim, fit bir vücüt yeterli




Alıntıları Göster

quote:

Orjinalden alıntı: Always0007

Arkadaşlar uzun bir aradan sonra tekrar salona gitmeye başladım, bir konuda sizden fikir ve öneri bekliyorum.

Amaçlarım sırasıyla:

Omuzları, kolları ve göğüsü geliştirmek


190 boyundayım ve an itibarı ile 84 kiloyum. ideal kilomu kısa bir süre içerisinde yakalam da öncelikli hedeflerim arasında. 88-89 kilo ile fit bir görünüme sahip olucam yapım itibarı ile, fakat yukarıda öncelik sırasına göre belirttiğim hususları ve kilomu istediğim oranda gelişimi sağlamak için takviye proteinlerde düşünüyorum.

Sizlere sormak istediklerim, bu takviyelerin gerçekten önemli ölçüde zararlı olup olmadığı, eğerki bir zarar söz konusu ise bunun ne olduğu?

Elbette herkesin bünyesi farklılık göstericektir, fakat 3 aylık bir süre bu amaçladıgım şeyleri gerçekleştirebilmek için yeterlimidir?

not. çok kaslı bir vücüt peşinde değilim, fit bir vücüt yeterli

quote:

Orijinalden alıntı: galasek19077

resimdeki benim hocam olmaktadır kendisi 14 yıldır body yapmaktadır
kolları 52 cm

Alıntıları Göster

quote:

Orjinalden alıntı: galasek19077

resimdeki benim hocam olmaktadır kendisi 14 yıldır body yapmaktadır
kolları 52 cm

quote:

Orijinalden alıntı: Dr.LiXX

quote: Orjinalden alıntı: galasek19077 resimdeki benim hocam olmaktadır kendisi 14 yıldır body yapmaktadır kolları 52 cm

o kolların 52 cm olmasına imkan yok,arnoldun en iyi zamanlarında o civar kollara sahipti, resimlerinden aradaki farkı bariz şekilde görebilirsiniz.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: spawn12

Ben de diyecektim amaa laf etmış gibi olmayım dedım amaa o kollar taş çatlasın 46 dır o da sıcak halii

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: kliwaj

bu adamın kolu 50 cm

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: spawn12

Yaa 52 cm dediğimiz biraz define olduğundan güzel gözüke bilir amaa 52 kesın değil.
@kliwaj senin yolladığın adamın pozunda soğuk hali belli vee bunun öbürkünden fazla gibi geliyor ama tabiki bilemem kac olduğunuu

Alıntıları Göster

quote:

Orjinalden alıntı: spawn12

Yaa 52 cm dediğimiz biraz define olduğundan güzel gözüke bilir amaa 52 kesın değil.
@kliwaj senin yolladığın adamın pozunda soğuk hali belli vee bunun öbürkünden fazla gibi geliyor ama tabiki bilemem kac olduğunuu

quote:

Orijinalden alıntı: mendini

quote: Orjinalden alıntı: KingDwa®F beyler onca kas yapmışsınız ama şunu diyim bizim spor okulunda da ben 36 yaşındayım oyle pazularımda yok. Fakat pazulu arkadaşlar bencpress de bar haric 50 kilo kaldırırken (sporcular demiyorum) bende kaldırmak istedigimde.. AMAN AMAN dikkat et hocam yaşlısın dediler ve kollar incecik olmasına karşın haşırt diye 3 x 10 yapınca benchpress de resmen döt oldular. Bu arada karın kası calıştırmak icin hani ayakları duz tutup 90 derece yukarı kaldır indir yaparsınız ya. bu harketi BOŞ AYAK yerine 2 ayagınızın arasına 5 KİLO agırlık alıp yapsanıza dedim... ohoo dediler 2 si belini sakatladı ... ben ise 4x 10 yaptım .. ve ustelik vurdugunuzda löp löp ses geliyo midemden ve belimde kaslı degil bu arada koltuga oturup benchpress de kullandıgınız halter ile kac kilo kaldırırsınız .. en son sanırım 25 kiloyu (bar da 10 kilo ise toplam 35 kilo eder) 3x10 şekilde indir kaldır yapıyorum enseme dogru Bu arada pazu şişirmek degil onemli olan KAS DAYANIKLILIGIDIR. Mesela yukarda bahsettigim yere uzan elleri yere yapıştır ve bacakları 90 derece kaldır ve sonra yere paralel indir (ama yere degdirme) hareketinde bacaklarınızı 45 drecede askıda kac SANIYE tutabilirsiniz.. En son rekorum 90 saniye. 60 sn sonunda kalp aışınız 150 nin üstüne cıkıyo ona göre....

mide hareketleri için yorum yapamayacağım ama çok kilo kaldırdığınızı düşünmenin bir anlamı yok önemli olan hareketleri doğru yapmanız adelenizin tepki çalıştığını hissetmeniz.
(kolların ince olması ile göğüs presin de hiç bir alakası yok)

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Toyota SUPRA

bende gitmek istiyorum 3 aylığına bir işe yararmı


Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: spawn12

3 ay yaptıgın az da olsa bir etki yapar ama sonra bıraktığında senin için daha kötüü olurr

Alıntıları Göster

quote:

Orjinalden alıntı: spawn12

3 ay yaptıgın az da olsa bir etki yapar ama sonra bıraktığında senin için daha kötüü olurr

quote:

Orijinalden alıntı: Toyota SUPRA

quote: Orjinalden alıntı: spawn12 3 ay yaptıgın az da olsa bir etki yapar ama sonra bıraktığında senin için daha kötüü olurr

ne olur sarkarmı ben bodyci abimize sordum bişi olmaz onlar hikaye dedi

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Toyota SUPRA

bende gitmek istiyorum 3 aylığına bir işe yararmı


Alıntıları Göster

quote:

Orjinalden alıntı: eggy13

bende gitmek istiyorum 3 aylığına bir işe yararmı

quote:

Orijinalden alıntı: Bay KospiR

quote: Orjinalden alıntı: eggy13 bende gitmek istiyorum 3 aylığına bir işe yararmı

istesende bırakamazsın zaten

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: ALph1940

Gidince kesmemek lazım

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: rafflesiaa

ben 14 yaşındayım banada biraz ne yapmamı önerirmisiniz ama aletsiz? Askeri liseye gircem sınavına kazanmam garantide mülakatta mekik filan sağlık var ne yapmam gerekiyo?

Alıntıları Göster

quote:

Orjinalden alıntı: serdarorcun93

ben 14 yaşındayım banada biraz ne yapmamı önerirmisiniz ama aletsiz? Askeri liseye gircem sınavına kazanmam garantide mülakatta mekik filan sağlık var ne yapmam gerekiyo?

quote:

Orijinalden alıntı: Dr.LiXX

quote: Orjinalden alıntı: serdarorcun93 ben 14 yaşındayım banada biraz ne yapmamı önerirmisiniz ama aletsiz? Askeri liseye gircem sınavına kazanmam garantide mülakatta mekik filan sağlık var ne yapmam gerekiyo?

15 sene önce bende girdim askeri sınava, sana tavsiyem kilon varsa koşarak zayıflaman, orda fiziksel olarak güçlü olan değil zayıf ve çevik olan avantajlı. başındaki askerler (skorları tutan) eğer er-erbaşsa insaflı davranıyorlaar, 400 metreyi 82 de koşmuştum 75 saniye yazdılar , 2 barfix çektim 5 yazdılar...
ama deli gibi mekik çekmiştim 1 dakikada 38 mekik.

Alıntıları Göster

quote:

Orjinalden alıntı: ipo_aga

quote: Orjinalden alıntı: serdarorcun93 ben 14 yaşındayım banada biraz ne yapmamı önerirmisiniz ama aletsiz? Askeri liseye gircem sınavına kazanmam garantide mülakatta mekik filan sağlık var ne yapmam gerekiyo?

15 sene önce bende girdim askeri sınava, sana tavsiyem kilon varsa koşarak zayıflaman, orda fiziksel olarak güçlü olan değil zayıf ve çevik olan avantajlı. başındaki askerler (skorları tutan) eğer er-erbaşsa insaflı davranıyorlaar, 400 metreyi 82 de koşmuştum 75 saniye yazdılar , 2 barfix çektim 5 yazdılar...
ama deli gibi mekik çekmiştim 1 dakikada 38 mekik.

quote:

Orijinalden alıntı: rafflesiaa

quote: Orjinalden alıntı: ipo_aga quote: Orjinalden alıntı: serdarorcun93 ben 14 yaşındayım banada biraz ne yapmamı önerirmisiniz ama aletsiz? Askeri liseye gircem sınavına kazanmam garantide mülakatta mekik filan sağlık var ne yapmam gerekiyo? 15 sene önce bende girdim askeri sınava, sana tavsiyem kilon varsa koşarak zayıflaman, orda fiziksel olarak güçlü olan değil zayıf ve çevik olan avantajlı. başındaki askerler (skorları tutan) eğer er-erbaşsa insaflı davranıyorlaar, 400 metreyi 82 de koşmuştum 75 saniye yazdılar , 2 barfix çektim 5 yazdılar... ama deli gibi mekik çekmiştim 1 dakikada 38 mekik.

üf nasıl koştun 400metreyi yaw ben koşamam hepsini yapıyom ama işte en çok kortuğum 400metre 85 saniye

Alıntıları Göster

quote:

Orjinalden alıntı: serdarorcun93

quote: Orjinalden alıntı: ipo_aga quote: Orjinalden alıntı: serdarorcun93 ben 14 yaşındayım banada biraz ne yapmamı önerirmisiniz ama aletsiz? Askeri liseye gircem sınavına kazanmam garantide mülakatta mekik filan sağlık var ne yapmam gerekiyo? 15 sene önce bende girdim askeri sınava, sana tavsiyem kilon varsa koşarak zayıflaman, orda fiziksel olarak güçlü olan değil zayıf ve çevik olan avantajlı. başındaki askerler (skorları tutan) eğer er-erbaşsa insaflı davranıyorlaar, 400 metreyi 82 de koşmuştum 75 saniye yazdılar , 2 barfix çektim 5 yazdılar... ama deli gibi mekik çekmiştim 1 dakikada 38 mekik.

üf nasıl koştun 400metreyi yaw ben koşamam hepsini yapıyom ama işte en çok kortuğum 400metre 85 saniye

quote:

Orijinalden alıntı: Dr.LiXX

quote: Orjinalden alıntı: serdarorcun93 quote: Orjinalden alıntı: ipo_aga quote: Orjinalden alıntı: serdarorcun93 ben 14 yaşındayım banada biraz ne yapmamı önerirmisiniz ama aletsiz? Askeri liseye gircem sınavına kazanmam garantide mülakatta mekik filan sağlık var ne yapmam gerekiyo? 15 sene önce bende girdim askeri sınava, sana tavsiyem kilon varsa koşarak zayıflaman, orda fiziksel olarak güçlü olan değil zayıf ve çevik olan avantajlı. başındaki askerler (skorları tutan) eğer er-erbaşsa insaflı davranıyorlaar, 400 metreyi 82 de koşmuştum 75 saniye yazdılar , 2 barfix çektim 5 yazdılar... ama deli gibi mekik çekmiştim 1 dakikada 38 mekik. üf nasıl koştun 400metreyi yaw ben koşamam hepsini yapıyom ama işte en çok kortuğum 400metre 85 saniye

peder askerdi bizim ,sende asker olcan dedi,emir büyük yerden gelince,2 ayda hazırlandım fiziksel mülakata, 400 metre deparları atarak çalıştım, 400*3 lük koşular yaptm hergün,hedef zamanı tutturmaya çalıştım,düz zeminde koşmaya bak bileğin burkulabilir. düz koşu yapmayacaksın depar atacaksın , düz koşu yaparsanda 50 metrede bir 50 metrelik deparlar atacaksın ,ilki hızlı olmak için 2. si dayanaklılık içindir.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: oBLoOd

Arkadaşlar bu nasıl

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Loop

Mrs. Olympia. Ronnie coleman

Alıntıları Göster

quote:

Orjinalden alıntı: Loop

Mrs. Olympia. Ronnie coleman