Intermittent Fasting nedir? Büyüme hormonu nasıl tavan yapılır? Yağ yakımı ve bulk (6. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: Amroth.

Üzerinde yazana bakmayın siz, bcaa kapsül ise antremandan 30dk önce, toz ise antremandan 15 dk önce almanız daha iyi olur.

quote:

Orijinalden alıntı: coolfire

bcaa bu hocam kapsül;

http://www.hepsiburada.com/liste/tr-power-amino-2000-150-tablet-bcaal-glutaminl-carnitine/productDetails.aspx?productId=sportrp30&categoryId=354033

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: coolfire

Hocam bcaa'nın üzerinde antrenmandan iki saat önce almanız tavsiye edilir dediği için öyle yapıyorum. 5:30'da bcaa alıp yatıyorum yani.

quote:

Orijinalden alıntı: Amroth.

2 öğün de olur 3 de olur, öğün sayısı önemsiz önemli olan günlük gereken kaloriyi alabiliyormusun, proteini alabiliyormusun. bunları 2 öğünde yada 3 öğünde rahatlıkla alıyorum dersen hiç fark etmez.

İlk başladıgımda iki öğün yapıyordum fakat şuan 3 e geçtim, çünkü 2 öğünde protein alımını artık ayarlayamamaya başlamıştım.

IF de sabah uyandıkdan sonra hemen yemek yememenin daha iyi olduğunu, boş mideyle yağ yakımının tavan yaptığını söylüyorlar. aç karnına 10gr bcaa alıp antreman yapıldıgında ise yağ yakımı zirve yapıp aynı anda yüksek orandaki büyüme hormonu sayesinde kas hacminde de artış sağlayanlar var.

Hatta ilk öğünü atlayın bile deniyor ama başlangıç için biraz sıkıntı olabilir. önce 30 dk sonra 60 dk sonra 120 dk diye aşamalı şekilde uyanış ile ilk öğün arasındaki zamanı arttırarak gidebilirsin.

Yemek yeme aralığında özgürsün, antreman saatin de bu aradaysa antremandan sonra tabiki de wheyini içebilirsin.

quote:

Orijinalden alıntı: viva_la_muerte

quote: Orijinalden alıntı: Amroth. 2 öğün de olur 3 de olur, öğün sayısı önemsiz önemli olan günlük gereken kaloriyi alabiliyormusun, proteini alabiliyormusun. bunları 2 öğünde yada 3 öğünde rahatlıkla alıyorum dersen hiç fark etmez. İlk başladıgımda iki öğün yapıyordum fakat şuan 3 e geçtim, çünkü 2 öğünde protein alımını artık ayarlayamamaya başlamıştım. IF de sabah uyandıkdan sonra hemen yemek yememenin daha iyi olduğunu, boş mideyle yağ yakımının tavan yaptığını söylüyorlar. aç karnına 10gr bcaa alıp antreman yapıldıgında ise yağ yakımı zirve yapıp aynı anda yüksek orandaki büyüme hormonu sayesinde kas hacminde de artış sağlayanlar var. Hatta ilk öğünü atlayın bile deniyor ama başlangıç için biraz sıkıntı olabilir. önce 30 dk sonra 60 dk sonra 120 dk diye aşamalı şekilde uyanış ile ilk öğün arasındaki zamanı arttırarak gidebilirsin. Yemek yeme aralığında özgürsün, antreman saatin de bu aradaysa antremandan sonra tabiki de wheyini içebilirsin.

Merhaba , bende vücut geliştirme yapıyorum ve bu intermittent fasting olayını ilk defa duyuyorum .
Sormak istediğim ; ilaçsız bir sporcunun bir defada sindirebileceği maksimum protein miktarı 30-40 gram , geri kalanı vücuttan atılıyor . Günlük 200-250 gram protein ihtiyacı olan bir sporcunun günde 2 öğün ile bu ihtiyacı karşılaması nasıl mümkün oluyor , 100 gram-100 gram şeklinde alsa bu miktar bir defada sindirim için fazla olacaktır .

Yorumunuz nedir ?

quote:

Orijinalden alıntı: Amroth.

quote: Orijinalden alıntı: viva_la_muerte quote: Orijinalden alıntı: Amroth. 2 öğün de olur 3 de olur, öğün sayısı önemsiz önemli olan günlük gereken kaloriyi alabiliyormusun, proteini alabiliyormusun. bunları 2 öğünde yada 3 öğünde rahatlıkla alıyorum dersen hiç fark etmez. İlk başladıgımda iki öğün yapıyordum fakat şuan 3 e geçtim, çünkü 2 öğünde protein alımını artık ayarlayamamaya başlamıştım. IF de sabah uyandıkdan sonra hemen yemek yememenin daha iyi olduğunu, boş mideyle yağ yakımının tavan yaptığını söylüyorlar. aç karnına 10gr bcaa alıp antreman yapıldıgında ise yağ yakımı zirve yapıp aynı anda yüksek orandaki büyüme hormonu sayesinde kas hacminde de artış sağlayanlar var. Hatta ilk öğünü atlayın bile deniyor ama başlangıç için biraz sıkıntı olabilir. önce 30 dk sonra 60 dk sonra 120 dk diye aşamalı şekilde uyanış ile ilk öğün arasındaki zamanı arttırarak gidebilirsin. Yemek yeme aralığında özgürsün, antreman saatin de bu aradaysa antremandan sonra tabiki de wheyini içebilirsin. Merhaba , bende vücut geliştirme yapıyorum ve bu intermittent fasting olayını ilk defa duyuyorum . Sormak istediğim ; ilaçsız bir sporcunun bir defada sindirebileceği maksimum protein miktarı 30-40 gram , geri kalanı vücuttan atılıyor . Günlük 200-250 gram protein ihtiyacı olan bir sporcunun günde 2 öğün ile bu ihtiyacı karşılaması nasıl mümkün oluyor , 100 gram-100 gram şeklinde alsa bu miktar bir defada sindirim için fazla olacaktır . Yorumunuz nedir ?

Günlük 200-250 gram proteine ihtiyacı varsa zaten o adam "ilaç" kullanıyordur. 100 kilo yağsız kas kütlesinden söz ediyoruz.

Dediğim gibi bende ilk başlarda iki öğün yapıyordum ama tek öğünde 200gr tavuk yemek zor gelmeye başladığı için üç öğüne geçtim.

Protein vücutdan hemen atılmıyor, mutlaka bir yerde kullanılıyor. Senin vücuda proteini verdiğin anda vücudun ihtiyacına göre 50gr da kullanabilir 60gr da kullanabilir.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: karantina61

IF P90X ile uygulanabildiğine göre insaniyt ile uygulama yapmak nasıl olur acaba...

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: AlfredBorden

bugün gürkan kubilay denilen saba tümerle adam İF'i bitirdi.

quote:

Orijinalden alıntı: Amroth.

quote: Orijinalden alıntı: AlfredBorden bugün gürkan kubilay denilen saba tümerle adam İF'i bitirdi.

If hakkında mı konuştu? ne anlattı merak ettim

quote:

Orijinalden alıntı: AlfredBorden

quote: Orijinalden alıntı: Amroth. quote: Orijinalden alıntı: AlfredBorden bugün gürkan kubilay denilen saba tümerle adam İF'i bitirdi. If hakkında mı konuştu? ne anlattı merak ettim

Günde 2 öğün yiyin diyenlere inanmayın yalandır. Türk toplumu en büyük kilosunu günde 2 öğün yediği ramazan döneminde alır. Eğer 2 öğün yiyerek kilo verecek olsaydınız kilo almazdınız.Günde 2 öğün yemek metabolizmayı yavaşlatır. Kilo versenizde geri alırsınız. Falan dedi. En az 6 öğün yicekmişiz Ha bide 2 öğün yediripte zayıflatan insanlar neden kimseyi alıp'ta bunu ben zayıflattım deyip tv'ye çıkmıyor dedi.

quote:

Orijinalden alıntı: Amroth.

quote: Orijinalden alıntı: AlfredBorden quote: Orijinalden alıntı: Amroth. quote: Orijinalden alıntı: AlfredBorden bugün gürkan kubilay denilen saba tümerle adam İF'i bitirdi. If hakkında mı konuştu? ne anlattı merak ettim Günde 2 öğün yiyin diyenlere inanmayın yalandır. Türk toplumu en büyük kilosunu günde 2 öğün yediği ramazan döneminde alır. Eğer 2 öğün yiyerek kilo verecek olsaydınız kilo almazdınız.Günde 2 öğün yemek metabolizmayı yavaşlatır. Kilo versenizde geri alırsınız. Falan dedi. En az 6 öğün yicekmişiz Ha bide 2 öğün yediripte zayıflatan insanlar neden kimseyi alıp'ta bunu ben zayıflattım deyip tv'ye çıkmıyor dedi.

Hala 1990ların kafasıyla konuşuyorlar, üzülüyorum. doktorlarımızın en büyük eksiği bilgilerini yenilememek bence.

Çok öğün yemek nasıl hızlandırabilir ki metabolizmayı? metabolizma hızını belirleyen kas sistemidir daha çok. Bazal metabolizma hızı, vücutdaki kas oranına bakılıp hesaplanıyor.

Çok öğün yiyince, vücut daha fazla kalori harcar gibi düşünüyorlar ama şöyle birşey var.

Bir diğer öğünde 300 kalori aldın diyelim, vücut bunu kullanıcak ve sindiricek fakat besin az olduğu için ona göre az kalori harcar.

Bir diğer öğünde ise 1000 kalori aldın diyelim, vücut bu alınan besinleri gereken yerlere göndermek, sindirmek için daha çok kalori harcar.

Yani 2 öğün yemiş 6 öğün yemiş metabolizma hızı veya harcanan enerjiye fazla bir katkısı yok. aksine sürekli insülin salgılandığı için bir süre sonra insülin direnci gibi sorunlar ortaya çıkıyor.

quote:

Orijinalden alıntı: coolfire

bcaa bu hocam kapsül;

http://www.hepsiburada.com/liste/tr-power-amino-2000-150-tablet-bcaal-glutaminl-carnitine/productDetails.aspx?productId=sportrp30&categoryId=354033

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: coolfire

Ben bu programa başladığımdan beri kendimi daha iyi hissediyorum, bir çok doktor kendini yenilemiyor maalesef. Programda "Intermittent Fasting" ifadesi kullandı mı yoksa genel mi konuştu? Ramazan'da kilo alınmasının asıl sebebi belli, iftar sofralarındaki gelenekleri bilen herkes bunu anlar, tatlılar, pideler, pilavlar vb. Intermittent Fasting sonuçta tıka basa yenilmesini önermiyor.

Arkadaşlar antrenman öncesi ve sonrası hangisi daha iyi olur? (p90x, sabah aç karna)

http://www.hepsiburada.com/liste/tr-power-amino-2000-150-tablet-bcaal-glutaminl-carnitine/productDetails.aspx?productId=sportrp30&categoryId=354033
.
http://www.hepsiburada.com/Liste/productDetails.aspx?Categoryid=354033&Productid=sporop302#Gorseller

quote:

Orijinalden alıntı: Mekanikizm

Takip edicem ilerleyen zamanlarda ben de uygularsam sonuçları yazarım..

quote:

Orijinalden alıntı: MVS_07

quote: Orijinalden alıntı: Mekanikizm Takip edicem ilerleyen zamanlarda ben de uygularsam sonuçları yazarım..

sonuçları bana postayla gönder

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Dante

Bir kaç bilgi eklemesi yapalım.

Off günlerde fasting'i bozduğunuz öğün ilk öğün olmalı. Diğerleri ilk öğünden daha küçük olmalı. Off günlerde yağ alımı, karb alımından daha fazla olmalı (yani daha fazla yağ alın demiyor, normalde aldığınız yağdan daha az karb alın off günlerde diyor)

İdman günlerinde fasting'i bozduğunuz öğün, idman sonrası öğün olursa çok daha güzel olur. Yani idmana aç girmek. Ama eğer idman sonrası öğünden önce fastingi bozmanız gerekiyorsa, idman sonrası kadar büyük bir öğünle başlamayın. Yine idman sonrası yiyeceğiniz öğün, o günün en büyük öğünü olsun.

Fasting saatlerinde bol kahve içebilirsiniz. Sütsüz ve şekersiz olması koşuluyla. Amaç fasting'de 50 kaloriyi aşmamak. Öyle fındık fıstık, atıştırmalık, protein tozu vs. almak yok. BCAA falan alırsın, Creatine alırsın. Gerisi yassah kardeşim.

Fasting saatlerinde bir de yağ yakıcı (yohimbine tavsiyedir) kullanırsanız o zaman şenliği görün. En inatçı yağlar karşısında duramaz.

İdman günlerinde karb alımınız, yağ alımınızdan daha fazla olmalı.

İdman veya off farketmez, protein alımınız her zaman yüksek olmalı (benim takriben 300gr.)

Eğer serbest saat aralığınız yatmadan öncesine bile denk geliyorsa, yiyin. Hiç farketmez. Yatmadan yemenin zararlı olduğu efsanesi, IF için geçerli değildir. Eğer gece 01:00'da bitiyorsa serbest öğününüz. 00:59'a kadar yeyip 1'de uyuyabilirsiniz. Hiç problem yok.


Ayrıcaa, şu kadın programlarını izlemeyin arkadaş ya. Yok 2 öğün zararlıymış da metabolizma hızıymış bla bla. Sen vücut geliştirme yapıyorsun. O adam bunu tv başında gri pijamasını çekip yatan ev kadını için söylüyor. Senle o bir mi? Metabolizma hızın zaten hayvani değerlerde. (ha yeni başladıysan bilemem)

IF sporcu insanlar içindir. TV başında pijamasıyla yatıp başka bir halt yemeyen insanlar için değil.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Mekanikizm

quote: Orijinalden alıntı: Exhell

Grafikte gh teki dalgalanmanın sebebi nedir acaba bazen yükseliyor bazen yükseliyor. Bir de if e başladıktan belli bir süre sonra bi gh artıyor yoksa ilk günden itibaren zamanla yavaş yavaş mı artmaya başlıyor, zamanla artıyorsa maksimum gh ı hangi zamanda elde ediyoruz ?

quote:

Orijinalden alıntı: Miami Heat

Bir şey sormak istiyorum bu diyetile büyüme hormonu seviyesini arttırırsak boy uzaması sağlanılabilir mi? (Ergenlik döneminde)

@Exhell

quote:

Orijinalden alıntı: Guest-005109EE3

resimlerle destekleyelim

Alıntıları Göster