Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi BayAdonis -- 6 Ocak 2013; 19:59:13 > < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Evde yapılabilecek hareketler
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Evde Dumbell ile
Ön kol
Arka kol ve
Omuz yapabilirsin
Gerisi yalan olur.. -
quote:
Orijinalden alıntı: sserkaan
Evde Dumbell ile
Ön kol
Arka kol ve
Omuz yapabilirsin
Gerisi yalan olur..
dumbell yok malesef. dedigim gibi bu hareketler ile yapilacak program, 2 hafta icin yeterli degil mi?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
3-4 aydır ara vermediysen bu 2 hafta tamamiyle dinlenmen daha iyi olacaktır. -
-
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
3-4 aydır ara vermediysen bu 2 hafta tamamiyle dinlenmen daha iyi olacaktır.
bu yapilmasi gereken bir sey mi? kilo kaybetmeyeyim?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: FightTheSystem
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
3-4 aydır ara vermediysen bu 2 hafta tamamiyle dinlenmen daha iyi olacaktır.
bu yapilmasi gereken bir sey mi? kilo kaybetmeyeyim?
Evet, 8-10 haftada 2 hafta ara vermek iyidir. Eklemlerin kaslar kadar çabuk kendini yenileyemez, birçok vücutcu bu şekilde aralar verir. 2 haftada birşey kaybetmezsin zaten. Tabi açlık grevi falan yapmayacaksan.
-
dambıl ve mekik -
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
quote:
Orijinalden alıntı: FightTheSystem
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
3-4 aydır ara vermediysen bu 2 hafta tamamiyle dinlenmen daha iyi olacaktır.
bu yapilmasi gereken bir sey mi? kilo kaybetmeyeyim?
Evet, 8-10 haftada 2 hafta ara vermek iyidir. Eklemlerin kaslar kadar çabuk kendini yenileyemez, birçok vücutcu bu şekilde aralar verir. 2 haftada birşey kaybetmezsin zaten. Tabi açlık grevi falan yapmayacaksan.
yok canim beslenme tam gaz devam edecek. o zaman ben 2 hafta ara veriyim tamamdir hem işime de geliyo her yerim agrimaya basladigindan dolayi
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi BayAdonis -- 7 Ocak 2013; 20:35:30 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
sana evde sadece vücut ağırlığınla yapabileceğin bir antrenman önereyim madem.
20 squat - 10 şınav
yerden kalkıp ara vermeden
18 squat - 9 şınav
16 squat - 8 şınav
14 squat - 7 şınav
12 squat - 6 şınav
10 squat - 5 şınav
8 squat - 4 şınav
6 squat - 3 şınav
4 squat - 2 şınav
2 squat - 1 şınav
kolay gibi gözükebilir ama aralarda dinlenmeden çoğu kişinin bu antrenmanı bitirebileceğini dahi sanmıyorum.
deneyin bakalım. -
quote:
Orijinalden alıntı: kivancokten4099
sana evde sadece vücut ağırlığınla yapabileceğin bir antrenman önereyim madem.
20 squat - 10 şınav
yerden kalkıp ara vermeden
18 squat - 9 şınav
16 squat - 8 şınav
14 squat - 7 şınav
12 squat - 6 şınav
10 squat - 5 şınav
8 squat - 4 şınav
6 squat - 3 şınav
4 squat - 2 şınav
2 squat - 1 şınav
kolay gibi gözükebilir ama aralarda dinlenmeden çoğu kişinin bu antrenmanı bitirebileceğini dahi sanmıyorum.
deneyin bakalım.
yarin deniyorum sonucu bildirecegim
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
nerdeyse bir ay olmuş nerde kaldı sonuçlar... 
-
quote:
Orijinalden alıntı: kivancokten4099
sana evde sadece vücut ağırlığınla yapabileceğin bir antrenman önereyim madem.
20 squat - 10 şınav
yerden kalkıp ara vermeden
18 squat - 9 şınav
16 squat - 8 şınav
14 squat - 7 şınav
12 squat - 6 şınav
10 squat - 5 şınav
8 squat - 4 şınav
6 squat - 3 şınav
4 squat - 2 şınav
2 squat - 1 şınav
kolay gibi gözükebilir ama aralarda dinlenmeden çoğu kişinin bu antrenmanı bitirebileceğini dahi sanmıyorum.
deneyin bakalım.
Hiç dinlenmeden bitirdim . Sınav değil de squat zorladı beni . Şuan ter içindeyim , zevkliydi .
Teşekkürler :)
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: turqyy
quote:
Orijinalden alıntı: kivancokten4099
sana evde sadece vücut ağırlığınla yapabileceğin bir antrenman önereyim madem.
20 squat - 10 şınav
yerden kalkıp ara vermeden
18 squat - 9 şınav
16 squat - 8 şınav
14 squat - 7 şınav
12 squat - 6 şınav
10 squat - 5 şınav
8 squat - 4 şınav
6 squat - 3 şınav
4 squat - 2 şınav
2 squat - 1 şınav
kolay gibi gözükebilir ama aralarda dinlenmeden çoğu kişinin bu antrenmanı bitirebileceğini dahi sanmıyorum.
deneyin bakalım.
Hiç dinlenmeden bitirdim . Sınav değil de squat zorladı beni . Şuan ter içindeyim , zevkliydi .
Teşekkürler :)
Çek bi sigara üstüne iyi gider
-
quote:
Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat
quote:
Orijinalden alıntı: turqyy
quote:
Orijinalden alıntı: kivancokten4099
sana evde sadece vücut ağırlığınla yapabileceğin bir antrenman önereyim madem.
20 squat - 10 şınav
yerden kalkıp ara vermeden
18 squat - 9 şınav
16 squat - 8 şınav
14 squat - 7 şınav
12 squat - 6 şınav
10 squat - 5 şınav
8 squat - 4 şınav
6 squat - 3 şınav
4 squat - 2 şınav
2 squat - 1 şınav
kolay gibi gözükebilir ama aralarda dinlenmeden çoğu kişinin bu antrenmanı bitirebileceğini dahi sanmıyorum.
deneyin bakalım.
Hiç dinlenmeden bitirdim . Sınav değil de squat zorladı beni . Şuan ter içindeyim , zevkliydi .
Teşekkürler :)
Çek bi sigara üstüne iyi gider
Sigara kullanmıyorum :) Üstüne bir 15 sınav çekerim dedim , 6da düştüm :D
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: turqyy
quote:
Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat
quote:
Orijinalden alıntı: turqyy
quote:
Orijinalden alıntı: kivancokten4099
sana evde sadece vücut ağırlığınla yapabileceğin bir antrenman önereyim madem.
20 squat - 10 şınav
yerden kalkıp ara vermeden
18 squat - 9 şınav
16 squat - 8 şınav
14 squat - 7 şınav
12 squat - 6 şınav
10 squat - 5 şınav
8 squat - 4 şınav
6 squat - 3 şınav
4 squat - 2 şınav
2 squat - 1 şınav
kolay gibi gözükebilir ama aralarda dinlenmeden çoğu kişinin bu antrenmanı bitirebileceğini dahi sanmıyorum.
deneyin bakalım.
Hiç dinlenmeden bitirdim . Sınav değil de squat zorladı beni . Şuan ter içindeyim , zevkliydi .
Teşekkürler :)
Çek bi sigara üstüne iyi gider
Sigara kullanmıyorum :) Üstüne bir 15 sınav çekerim dedim , 6da düştüm :D
Şaka yaptım öyle bi anlattın ki kan ter içinde kaldım deyince refleks olmuş
-
quote:
Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat
quote:
Orijinalden alıntı: turqyy
quote:
Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat
quote:
Orijinalden alıntı: turqyy
quote:
Orijinalden alıntı: kivancokten4099
sana evde sadece vücut ağırlığınla yapabileceğin bir antrenman önereyim madem.
20 squat - 10 şınav
yerden kalkıp ara vermeden
18 squat - 9 şınav
16 squat - 8 şınav
14 squat - 7 şınav
12 squat - 6 şınav
10 squat - 5 şınav
8 squat - 4 şınav
6 squat - 3 şınav
4 squat - 2 şınav
2 squat - 1 şınav
kolay gibi gözükebilir ama aralarda dinlenmeden çoğu kişinin bu antrenmanı bitirebileceğini dahi sanmıyorum.
deneyin bakalım.
Hiç dinlenmeden bitirdim . Sınav değil de squat zorladı beni . Şuan ter içindeyim , zevkliydi .
Teşekkürler :)
Çek bi sigara üstüne iyi gider
Sigara kullanmıyorum :) Üstüne bir 15 sınav çekerim dedim , 6da düştüm :D
Şaka yaptım öyle bi anlattın ki kan ter içinde kaldım deyince refleks olmuş
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
