KİLO VERDİRİCİ VE VÜCUDU ŞEKLE SOKAN P90X PROGRAMI (14. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: cnsuff

Cevaplar için teşekkürler.
Ben normalde spor yapmayan bir insan olarak, tempolu yürüyüşten çok fayda gördüm
Bugün de. 5 sene önce de ( 5 ayda 100 kilodan 68 e inmiştim.)
Ama o zaman çok daha sıkı bir diyet ve yürüyüşten ziyada koşu yapıyordum.

Şu anda o kadar abartmıyorum.
Yemeğime de o kadar dikkat etmiyorum
Koşudan ziyade yürüyüş yapıyorum
4 ayda 10 kilo verdim.
5 ayda 32 kilo verdiğim döneme kıyasla, daha sağlıklı bir şekilde kilo verdiğiöi düşünüyorum.

Zaten o kiloları da aynen geri alıp 95 kiloya kadar çıkmıştım bir sonraki sene..

Açıkçası nabzım da bu templou yürüyüşlerde oldukça hızlı atıyor.
150 civarı. Dolayısıyla işe yaradığını düşünüyorum
Eve döndüğümde de nabız bir süre daha yüksek kalmaya devam ediyor...
1 saat içerisinde yavaş yavaş normale dönüyor..

Vücudu ham sayılabilecek bir insanım. Uzun süreli spor geçmişim yok.
Ağır sporlardan da çekiniyorum.
Bu şekilde ayda 2 kilo versem yeter. Ancak amacım biraz kas kütlesi kazanmak.

quote:

Orijinalden alıntı: dogy1

quote: Orijinalden alıntı: cnsuff Cevaplar için teşekkürler. Ben normalde spor yapmayan bir insan olarak, tempolu yürüyüşten çok fayda gördüm Bugün de. 5 sene önce de ( 5 ayda 100 kilodan 68 e inmiştim.) Ama o zaman çok daha sıkı bir diyet ve yürüyüşten ziyada koşu yapıyordum. Şu anda o kadar abartmıyorum. Yemeğime de o kadar dikkat etmiyorum Koşudan ziyade yürüyüş yapıyorum 4 ayda 10 kilo verdim. 5 ayda 32 kilo verdiğim döneme kıyasla, daha sağlıklı bir şekilde kilo verdiğiöi düşünüyorum. Zaten o kiloları da aynen geri alıp 95 kiloya kadar çıkmıştım bir sonraki sene.. Açıkçası nabzım da bu templou yürüyüşlerde oldukça hızlı atıyor. 150 civarı. Dolayısıyla işe yaradığını düşünüyorum Eve döndüğümde de nabız bir süre daha yüksek kalmaya devam ediyor... 1 saat içerisinde yavaş yavaş normale dönüyor.. Vücudu ham sayılabilecek bir insanım. Uzun süreli spor geçmişim yok. Ağır sporlardan da çekiniyorum. Bu şekilde ayda 2 kilo versem yeter. Ancak amacım biraz kas kütlesi kazanmak.

Çok hızlı kilo verip çok hızlı kilo almanızın sebebi "çok sıkı" bir diyet uygulamak.Zaten diyet yaparsanız sonradan alırsınız,buna beslenme düzeni demek gerek.Ben 2 yıldır pilav makarna hamur işi yemem.Ayda anca 2-3 kere.
Kas gelişimi için çok sağlam ağırlık çalışıp bir de çok dikkatli bir şekilde proteinli öğünler yapmak lazım.

quote:

Orijinalden alıntı: lookoutfth

2 kişiye pm attım. sadeec p90x ve p90x plus videoları var arkadaşlar. p90 yok mamunda da..

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: cnsuff

quote: Orijinalden alıntı: dogy1 quote: Orijinalden alıntı: cnsuff Cevaplar için teşekkürler. Ben normalde spor yapmayan bir insan olarak, tempolu yürüyüşten çok fayda gördüm Bugün de. 5 sene önce de ( 5 ayda 100 kilodan 68 e inmiştim.) Ama o zaman çok daha sıkı bir diyet ve yürüyüşten ziyada koşu yapıyordum. Şu anda o kadar abartmıyorum. Yemeğime de o kadar dikkat etmiyorum Koşudan ziyade yürüyüş yapıyorum 4 ayda 10 kilo verdim. 5 ayda 32 kilo verdiğim döneme kıyasla, daha sağlıklı bir şekilde kilo verdiğiöi düşünüyorum. Zaten o kiloları da aynen geri alıp 95 kiloya kadar çıkmıştım bir sonraki sene.. Açıkçası nabzım da bu templou yürüyüşlerde oldukça hızlı atıyor. 150 civarı. Dolayısıyla işe yaradığını düşünüyorum Eve döndüğümde de nabız bir süre daha yüksek kalmaya devam ediyor... 1 saat içerisinde yavaş yavaş normale dönüyor.. Vücudu ham sayılabilecek bir insanım. Uzun süreli spor geçmişim yok. Ağır sporlardan da çekiniyorum. Bu şekilde ayda 2 kilo versem yeter. Ancak amacım biraz kas kütlesi kazanmak. Çok hızlı kilo verip çok hızlı kilo almanızın sebebi "çok sıkı" bir diyet uygulamak.Zaten diyet yaparsanız sonradan alırsınız,buna beslenme düzeni demek gerek.Ben 2 yıldır pilav makarna hamur işi yemem.Ayda anca 2-3 kere. Kas gelişimi için çok sağlam ağırlık çalışıp bir de çok dikkatli bir şekilde proteinli öğünler yapmak lazım.

Peki proteinli öğün yiyelim derken günlük kalori dengesini bozmak veya gereğinden fazla vücudu yormak söz konusu olmaz mı?
Mesela her gün sabah yumurta, öğlen akşam tavuk-balık-kırmızı et tüketmek ne kadar sağlıklı?
Bende 1. derece( en alt seviye) karaciğer yağlanması var. Karaciğer enzimlerin normal insanların 2 katı seyrediyor..
Dolayısıyla eti ve yağlı yiyecekleri de kararında tüketiyorum. Alkol çok nadir...
Kilo verince biraz düzene giriyor gerçi ama..

Bir de bu ağırlık çalışmalarını günlük mü yapmak gerek? Yoksa 2 günde bir mi?
7.5 kg lık 2 dambılım var. Onlarla çalışıyorum. 10 ardan 3 set.
Ağır gelirse de bazen arka kol için falan, 5 liklerle çalışıyorum

quote:

Orijinalden alıntı: dogy1

quote: Orijinalden alıntı: cnsuff quote: Orijinalden alıntı: dogy1 quote: Orijinalden alıntı: cnsuff Cevaplar için teşekkürler. Ben normalde spor yapmayan bir insan olarak, tempolu yürüyüşten çok fayda gördüm Bugün de. 5 sene önce de ( 5 ayda 100 kilodan 68 e inmiştim.) Ama o zaman çok daha sıkı bir diyet ve yürüyüşten ziyada koşu yapıyordum. Şu anda o kadar abartmıyorum. Yemeğime de o kadar dikkat etmiyorum Koşudan ziyade yürüyüş yapıyorum 4 ayda 10 kilo verdim. 5 ayda 32 kilo verdiğim döneme kıyasla, daha sağlıklı bir şekilde kilo verdiğiöi düşünüyorum. Zaten o kiloları da aynen geri alıp 95 kiloya kadar çıkmıştım bir sonraki sene.. Açıkçası nabzım da bu templou yürüyüşlerde oldukça hızlı atıyor. 150 civarı. Dolayısıyla işe yaradığını düşünüyorum Eve döndüğümde de nabız bir süre daha yüksek kalmaya devam ediyor... 1 saat içerisinde yavaş yavaş normale dönüyor.. Vücudu ham sayılabilecek bir insanım. Uzun süreli spor geçmişim yok. Ağır sporlardan da çekiniyorum. Bu şekilde ayda 2 kilo versem yeter. Ancak amacım biraz kas kütlesi kazanmak. Çok hızlı kilo verip çok hızlı kilo almanızın sebebi "çok sıkı" bir diyet uygulamak.Zaten diyet yaparsanız sonradan alırsınız,buna beslenme düzeni demek gerek.Ben 2 yıldır pilav makarna hamur işi yemem.Ayda anca 2-3 kere. Kas gelişimi için çok sağlam ağırlık çalışıp bir de çok dikkatli bir şekilde proteinli öğünler yapmak lazım. Peki proteinli öğün yiyelim derken günlük kalori dengesini bozmak veya gereğinden fazla vücudu yormak söz konusu olmaz mı? Mesela her gün sabah yumurta, öğlen akşam tavuk-balık-kırmızı et tüketmek ne kadar sağlıklı? Bende 1. derece( en alt seviye) karaciğer yağlanması var. Karaciğer enzimlerin normal insanların 2 katı seyrediyor.. Dolayısıyla eti ve yağlı yiyecekleri de kararında tüketiyorum. Alkol çok nadir... Kilo verince biraz düzene giriyor gerçi ama.. Bir de bu ağırlık çalışmalarını günlük mü yapmak gerek? Yoksa 2 günde bir mi? 7.5 kg lık 2 dambılım var. Onlarla çalışıyorum. 10 ardan 3 set. Ağır gelirse de bazen arka kol için falan, 5 liklerle çalışıyorum

Böyle bir şey için diyetisyen ile konuşmanız lazım.
Ve eğer yeterince ağırlık kaldırırsanız aldığınız kalorileri kasa çevirebilirsiniz ama bahsettiğiniz ağırlıklarla zor bu iş.Tavsiyem spor salonu ya da biraz daha iyi bir ağırlık ekipmanı,çünkü söylediğiniz üzere fazla efor isteyen şeyler yapamıyorsunuz haliyle p90xi yapamazsınız.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: MoyKs

1.90 boya 95 kilo oldum yağ oranı malum kilo verip atletik olmam için neler tavsiye edersiniz?

quote:

Orijinalden alıntı: NefretZm

quote: Orijinalden alıntı: MoyKs 1.90 boya 95 kilo oldum yağ oranı malum kilo verip atletik olmam için neler tavsiye edersiniz?

Kilo verip atletik olmak ise insanity tam senlik. ama üst bölgemi daha fazla geliştirmek şekil yapacam dersen p90x yapabilirsin.

quote:

Orijinalden alıntı: dogy1

quote: Orijinalden alıntı: NefretZm quote: Orijinalden alıntı: MoyKs 1.90 boya 95 kilo oldum yağ oranı malum kilo verip atletik olmam için neler tavsiye edersiniz? Kilo verip atletik olmak ise insanity tam senlik. ama üst bölgemi daha fazla geliştirmek şekil yapacam dersen p90x yapabilirsin.

Katılıyorum,insanityle baya kilo verebilir ama kas gelişimi olarak birşey alamazsınız.P90X ile kas gelişimi de olur,aynı zamanda kilo verme de.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: N0Cry

Bu İnsanity herhangi bi alet edavat gerekli mi?60 gün çalışıp kilo verip sonra bodye başlamak istiyorum.Bunun için bi diyet programı tarzı bişey var mı bundan sonra daha çok dikkat edicem yediklerimede.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: 3DMystic

benim boy 1.75 kilo 53 yaş 21 ben aksine kilo almak için bu programı uygulasam dahamı zarar ederim
gainer kullanmam lazımmı ilk aydan ?

quote:

Orijinalden alıntı: dogy1

quote: Orijinalden alıntı: 3DMystic benim boy 1.75 kilo 53 yaş 21 ben aksine kilo almak için bu programı uygulasam dahamı zarar ederim gainer kullanmam lazımmı ilk aydan ?

Arkadaş ne gainermış ya.
Hayır,senin ağırlık çalışman gerek,çünkü baya baya zayıfsın.Bu programla olmaz,çünkü yüksek efor sarfettirir istediğin getiriyi sağlamaz sana.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: nkA

Doktor tendon kayması olduğunu söylemişti, MR istedi sonrada tedaviye başlayacağımızı söyledi fakat sigortam sona erdiği için okullar açılana kadar tedaviye başlayamayacağım. Günlük hayatta sorun yaratmıyo zaten.

Kendi çapımda evde çalışayım diyorum P90x tarzı programlarla ama şınav çekerken bile sol dirseğimde tendonun kaydığını hissedebliyorum.

En fazla 10kg ağırlıklarla çalışşsam, şınav barfiks vs. gibi çalışmalarla kolumu iyice sakatlar mıyım?
Sorun oluşturur mu?

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: fyokur61

P90X2 ye başladım futbolcu olmama rağmen zorlandığımı açıkça söylemek istiyorum .

Bide bende bel fıtığı başlangıcı var hareketler de zaten bel gerektiren kuvvetler hareketleri yaparken sıkıntı yok ama sonrasında belimde sızlamalar oluyor ..

quote:

Orijinalden alıntı: dogy1

quote: Orijinalden alıntı: fyokur61 P90X2 ye başladım futbolcu olmama rağmen zorlandığımı açıkça söylemek istiyorum . Bide bende bel fıtığı başlangıcı var hareketler de zaten bel gerektiren kuvvetler hareketleri yaparken sıkıntı yok ama sonrasında belimde sızlamalar oluyor ..

Cardio programları kondisyon isterken,diğer programlar güç gerektiriyor.Eğer önceden bu tarz hareketlere çok yatkın değilseniz gerçekten zorlar.
Ve çoğu harekete bele vuruyor.Hatta bana göre her hareket merkez bölge+bele vuruyor.

quote:

Orijinalden alıntı: fyokur61

quote: Orijinalden alıntı: dogy1 quote: Orijinalden alıntı: fyokur61 P90X2 ye başladım futbolcu olmama rağmen zorlandığımı açıkça söylemek istiyorum . Bide bende bel fıtığı başlangıcı var hareketler de zaten bel gerektiren kuvvetler hareketleri yaparken sıkıntı yok ama sonrasında belimde sızlamalar oluyor .. Cardio programları kondisyon isterken,diğer programlar güç gerektiriyor.Eğer önceden bu tarz hareketlere çok yatkın değilseniz gerçekten zorlar. Ve çoğu harekete bele vuruyor.Hatta bana göre her hareket merkez bölge+bele vuruyor.

Şu an cardio programındayım yine yapıyorum fakat zorlanmıyorum da diyemem .. Tek sıkıntım bittikten sonra malum fıtık başlangıcından dolayı sızlamalar

quote:

Orijinalden alıntı: dogy1

quote: Orijinalden alıntı: fyokur61 quote: Orijinalden alıntı: dogy1 quote: Orijinalden alıntı: fyokur61 P90X2 ye başladım futbolcu olmama rağmen zorlandığımı açıkça söylemek istiyorum . Bide bende bel fıtığı başlangıcı var hareketler de zaten bel gerektiren kuvvetler hareketleri yaparken sıkıntı yok ama sonrasında belimde sızlamalar oluyor .. Cardio programları kondisyon isterken,diğer programlar güç gerektiriyor.Eğer önceden bu tarz hareketlere çok yatkın değilseniz gerçekten zorlar. Ve çoğu harekete bele vuruyor.Hatta bana göre her hareket merkez bölge+bele vuruyor. Şu an cardio programındayım yine yapıyorum fakat zorlanmıyorum da diyemem .. Tek sıkıntım bittikten sonra malum fıtık başlangıcından dolayı sızlamalar

Ben o cardio programında o kadar eğleniyorum ki yorgunluk hissedemiyorum ama ayrı konu iki senedir yüksek efor isteyen antrenmanlar yaptığımdan sorunum olmuyor.
O programın bir de x+ versiyonu var ama nedense x bana çok daha güzel ve eğlenceli geliyordu.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: striders

merhaba
ben bir ara 92 kiloya vurmuştum.
boyum 178
sonra koşu bandında 8.5 hızla 80-99 dakika arası yürüyerek(koşarak değil) 71 e kadar düştüm
geçen yaz yurt dışına çıktığımızdan bıraktımi biraydı hazır yemekti 78e çıktım
şu an da 78 - 80 civarıyım.
yalnız çocukluktan şişman olduğumdan hep yağlı biriydim. 70 iken de göbek ve göğüslerim duruyordu.
şu an da göbek ve göğüs yürüyo

evimde 3 kişilik yarı pro, her harekete müsait 45kg ağırlıklı calışma istasyonu, bench sehpası ve ağırlık- bar- dumbell, koşu bandı ve mekik sehpası var.
ancak bunlara başlayınca çok fark olmuyor, malum önce sağlam kilo vermem lazım.
daha sonra inşa etmekte kullanırım bunları diye düşünüyorum.

amacım önce t shaun insanity ile başlayıp oradan zorluk derecesine göre p90x'e daha sonra da p90x2 ye geçip zayıflamak ve şekillenmek.

araştırdığım kadarıyla giriş için p90 veya t shaun insanity daha sonra p90x ve p90x2 önerilmiş, piyasada ve nette p90 bulunmadığından ben de t shaun insanity ile başlayayım diyorum

yapan arkadaşlar sizce nasıldır düşüncem

t shaun insanity programı var mı elinizde
videosu değil günlük çalışma programı

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: ugur166

gonderdim linkten gerçek boyuta tıkladığında direkt indirirsin kardeş kendimi anlatmım yukarda baya yazılarım var nacizane şu an ramazandan dolayı ifatardan sonraya çalışıyorum p90x ınsanity karışımı program var nette onu 1,5 aydır çalışıyorum başlangıç direkt zayıflama ise insanityle başla programı yaşıyarak çalışarak daha net gözlemlersin burda ne kadarda konuşsam boş çünkü iyi çalışmalara

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: ugur166

gonderdim linkten gerçek boyuta tıkladığında direkt indirirsin kardeş kendimi anlatmım yukarda baya yazılarım var nacizane şu an ramazandan dolayı ifatardan sonraya çalışıyorum p90x ınsanity karışımı program var nette onu 1,5 aydır çalışıyorum başlangıç direkt zayıflama ise insanityle başla programı yaşıyarak çalışarak daha net gözlemlersin burda ne kadarda konuşsam boş çünkü iyi çalışmalara

quote:

Orijinalden alıntı: striders

quote: Orijinalden alıntı: ugur166 gonderdim linkten gerçek boyuta tıkladığında direkt indirirsin kardeş kendimi anlatmım yukarda baya yazılarım var nacizane şu an ramazandan dolayı ifatardan sonraya çalışıyorum p90x ınsanity karışımı program var nette onu 1,5 aydır çalışıyorum başlangıç direkt zayıflama ise insanityle başla programı yaşıyarak çalışarak daha net gözlemlersin burda ne kadarda konuşsam boş çünkü iyi çalışmalara

hocam nereye gönderdin?
toz falan kullanılıyormu

Alıntıları Göster