bulk

bulk programım iyi mi ? yeni başladım spora  

110g protein

420g karbonhidrat

100g yağ

3150 kcal

SPORDAN ÖNCE

5 adet haşlanmış patates

1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

1 muz

1 beypazarı

SPORDAN SONRA

1 beypazarı

5 tam yumurta

2 su bardağı makarna

1 su bardağı pirinç

2 havuç

1 su bardağı yoğurt

2 yemek kaşığı fıstık ezmesi

AKŞAM:

shake:

1 muz

1 su bardağı yulaf

1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

1.5 su bardağı süt

lor peynirli protein shake:

1 su bardağı soğuk su

1 su bardağı lor peyniri

1 çay bardağı yoğurt