Kardiyo

Gençler aklıma takılan konu var şimdi kardiyo yapacam ama kas ve kilo da kaybetmek istemiyorum sabahları aç karnına yarım saat hafif tempo yürüyüş yağları eritir mi karın ve bel ve göğüs te yağlanma var

Kilo kaybetmemek için verdiğin yağ kilosu kadar kas kazanman gerekiyor.

Günlük minimal kalori açığı yaratmalısın, yani yaktığın kalori miktarından 300 kalori daha az almalısın.

Alacağın kalori protein, karbonhidrat ve yağ dengesi olarak hedefine uygun olmalı.

Yağ yakma sürecinde karbonhidrat yüzdesini aşağı çekip, protine kaydırmalısın. %40 karb, %40 pro, %20 yağ olacak şekilde.

Bu dengeyi mevcut kilona, kas ve yağ oranına göre ayarlaman gerekir.

Sabah aç karnına, yaşına bağlı olarak uygun nabız aralığında (220-Yaş*%70) olacak şekilde min. 45 dk max. 1 saat cardio yağ yakımına destek olacaktır.

Spor yapıyorsan antrenman sonrasına da 30 dk ekleyebilirsin.

Kardeşim çok sağol dert olmuştu bana kaç gündür