Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Serbest Bench Presste kaç kg kaldırıyorsunuz ? (10. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Amazon.com.tr: Crocs Ürünlerinde Sepette %20 İndirim promosyon
https://www.amazon.com.tr/promotion/psp/A2T3EGTPRK0CVZ?ref=psp_pc_cart_collapse
18 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
4 Misafir (3 Mobil) - 1 Masaüstü, 
3 Mobil
3 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: wreckittralph
Geçen 25 kg taktım son sette ölüyordum resmen
Barı sayarsak 42 civarı, barı sayalım biz ya 25 nedir Bu arada serbest yaparken formum doğru olmasına rağmen omuzlarım çok ağrıyor, smith machine ile yapsam olur mu ki
Kimse tavsiye etmiyor ama böyle de omuzlar pert olacak
doğru formda omuz ağrımaz dostum
-
quote:
Orijinalden alıntı: depresif_adam
quote:
Orijinalden alıntı: wreckittralph
Geçen 25 kg taktım son sette ölüyordum resmen Barı sayarsak 42 civarı, barı sayalım biz ya 25 nedir Bu arada serbest yaparken formum doğru olmasına rağmen omuzlarım çok ağrıyor, smith machine ile yapsam olur mu ki Kimse tavsiye etmiyor ama böyle de omuzlar pert olacak
doğru formda omuz ağrımaz dostum
Salonda birkaç kişiden izlemelerini söyledim doğru mu diye doğru dediler, ayrıca how to bench press correctly yazıp çıkan çoğu videoyu izledim hata yapmıyor olmalıyım ama her indirdiğimde omzumdan çıt sesi geliyor
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
gögüs press
1.set 75 kg 15 tekrar
2.set 80 kg 12 tekrar
3.set 90 kg 10 tekrar
4.set 105 kg 8 tekrar
5 dk mola ve 5.set 135 kg 5 tekrar
6.tekrar yardimli
full çömelme
1.set 100 kg 10 tekrar
2.set 110 kg 8 tekrar
3.set 120kg 4 tekrar
4.set 130 kg 2 tekrar
En son böyleydi
Tabi şunu söylemeliyim set aralarını 3 dakika yorucu sette ise 5-6 dakika dinleniyorum
önümüzdeki eylülde 3 yılım dolacak bu sporda 18092012 reşit olduğum tarih reşitlik ayımın başlarında bu spora başlamıştım
Değerler tamamen gerçek endomorfum birtek definasyonu beceremedim 3 yıl aralıksız gittim
Çok sağlam beslendim Spora 35 kg ile başlamıştım hatırladığım kadarıyla 3-5 tekrar yapmıştım titreyerek
ha bench press olayı aletten alete değişiyor kısa bar 5 kiloluk ile 15 kilo daha ağır basılabiliyor kendim tecrübe ettim başınızda biri psikolojik destek yani eli demirde olup bas bas bas demesininde büyük faydası oluyor
google a bench press tavsiyeleri yazın bana hak vereceksiniz
tabi moral ve ortamda önemli müzik falan
-
170 boy 62 kilo (dötlü göbekli biriyim bilekler ince. ektoyum sanırım) 1 ay civarı oldu başlayalı 3x10 da 3. seti 30 kg (bar dahil ) osura osura zor kaldırıyom millet hulk çıktı anasını satayım 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
1 ayda süper dostum
ben 3 yılda
75 kg 16 tekrar
85 kg 13 tekrar
105 kg 10 tekrar
115 kg 5 tekrar
125 kg 4 tekrar
140 kg 1 tekrar
hepsi yardımsız
ama bar 5 kilo
kilolara bar dahil birde
seninki olimpik bar yani 25 kg ise çok iyisin
olimpik bar ile kısa bar çok farklı
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi 18092012 -- 11 Haziran 2015; 2:40:53 > -
1 yıl oldu
bench press son sette max 100 kg bastım 4 tekrar felan 90 -100 arası çalışıyorum yani genelde
Deadlift 80 kg
Squat 120-130 kg çok güvenemiyorum biraz kendime güvensem 140-150 bulurum gibime geliyor -
valla helal olsun ne kaldıran varmış arkadaş ben 30 35 kg kaldırıyorum desem gülersiniz şimdi :D ama öyle zaten evde çalışıyorum hiç 3 ay sürekli devam etmediğim için belki ağırlık arttıramıyorumdur birde 3 4 set yapınca ancak o kadar oluyor yoksa tek seferde 80 kg da kaldırırım ama 1 set yapamam orası kesin. -
Barı da sayarsak;
5x5 setten 65 kilo kaldırdım dün. Ektomorf'um aralıklı olarak 1 senedir uğraşıyorum daha hiç 3 ay üst üste gitmedim aradan sonraki 1. Ay'ım.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Mcuk
1 yıl oldu
bench press son sette max 100 kg bastım 4 tekrar felan 90 -100 arası çalışıyorum yani genelde
Deadlift 80 kg
Squat 120-130 kg çok güvenemiyorum biraz kendime güvensem 140-150 bulurum gibime geliyor
DL nizin o kadar geri kalması çok ilginç -
Yeni basladim. 10kg kaldiriyorum. Utanc verici..
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Forum Arnold dolu yada ben çok güçsüzüm -
quote:
Orijinalden alıntı: umix353
Forum Arnold dolu yada ben çok güçsüzüm
Kac basiyorsun?
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
Angelica
kullanıcısına yanıt
ben de 10 kg ile başlamıştım 80e kadar çıktım.şu an 55 teyim.verdiğim ara hiç olmadı. -
quote:
Orijinalden alıntı: montevo
ben de 10 kg ile başlamıştım 80e kadar çıktım.şu an 55 teyim.verdiğim ara hiç olmadı.
55e ne kadar surede ciktiniz?
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Angelica
Yeni basladim. 10kg kaldiriyorum. Utanc verici..
Dostum utanılacak birşey yok.Salonda boş barla başlayan bile var
Sende zamanla guclenince çok iyi motive olacaksın.
Ben 1 yıl evde yaptım spor bench press te yapmamıştım, 3 aydır salona gidiyorum barın ağırlığı dahil 60 kg
10 tekrar yapıyorum.
Salonda ne tipler var adamın 40 cm kolu var vücudu hayvan gibi, 50 kg zarzor yapıyor.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
Angelica
kullanıcısına yanıt
aradan sonrasını soruyorsan direkt 50 ile başlamıştım sonra 55 yaptım.ancak sıfırdan o noktaya gelmek vücudun tepkisine yapısına göre değişen birşey.her ay 5 kg artırsan yetyrli olur.2 haftada bir şöyle yap, 10 kg yapıyorsan bi kaç tekrar 15 kg kaldır.deadliftte bu yaptığım çok işe yaradı.hem motivasyon hemde güç bakımından gelişiyorsun. -
28-28 dumblellarla yapıyorum 4 ay önce 16-16 larla yapıyodum
deadlift 80
squat 70
87 kilo -
75 kg yum. Şuan için barın ağırlığı dahil 65 kg 5x5.(5 set 5 tekrar) -
ben 2 ayı doldurdum spor da 3 ayın ilk haftasındayım makinalarda çalışıyorum yaş 39 ya bu 2 ayda 5 kg aldım 70 kg iken imdi 75 kg oldum hafiften yağlar eridi kollar omuz sırt bacak göğüs yaştan dolayı az da olsa biraz gelişti ve sonuna kadar devam edeceğim doğru yoldayım henüz dumbel kaldırmaya başlamadım önümüzdeki ay başlayacağım ve makinalardayım yalnız şu benc pres olayı biraz beni tedirgin ediyor sanki z bar da dahi 10 kg ile çallışmakda zorlanan ben nasıl benc pres yapacağım ve en az kaç kg ile başlamam lazım çok zor mu kolarım ince yapabilirmiyim acep
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
