Sağlıklı yağlar vücutta kilo ve yağ yapar mı?

Tipci arkadaşlara soruyorum.seker direk vücutta yağ yapiyo okey ama sağlıklı yağ da yapar mı? Bu konuda bilgisi olan var mı

@Kara Komite @Automatic Gun Fire

Yapar

aldığın fazladan kaloriyi vücut yağ olarak depoluyor işte. benim basit olarak bildiğim bu. yağ da yesen eğer aldığın kaloriyi aşmıyorsan yağ yapmaz bu mantığa göre. ama tıpçı değilim bilen biri de değilim bu konuda.

Fazla alırsan yapar her şeyin fazlası yağ olarak depolanır.

Her şeyin fazlası vucutta yağ olarak depolanıyor, Proteınler bıle.

Peki günlük yağ alımı min kaç olmali?

@12 Angry Men @Automatic Gun Fire

Ben total kalorimin %20-30 arasını yağdan alırım ve asla zararlı yağ tüketmem. Kızartma yağı olsun paketli market yağları olsun asla. Aldığım yağ da zaten yumurtade çerezde ette falan var ben özellikle yağ koymuyorum bir şeylere.

Hocam bende zeytinyağı kullanıyorum öğünü yerken döküyorum bir yemek kaşığı üstüne ama gramaj işi kafamı karıştırıyor mesela 50 Gr gibi bir rakam yeterli olur mu ?

Kilo almak hedefin varsa az.

Yok hocam hedef kilo verme yağlardan kurtulmak

Boy kilo kaç birkaç ay önce kilo almaya çalışıyordun? ben 1.5 yıldır kilo alma hedefiyle uğraşıyorum devamlı alıyorum hiç kilo vereyim demedim

Hocam göbek yaptım yaw bu pandemi de h yatıyorum full bide üstüne sağlıksız beslendim boy 193 kilo 100 oldu şimdi vermeye ugrasiyim kafama edim hedef %10 yağ orani

Sanırım günlük kalorinin %20-30 u gibi bir şeydi ama ben kalori hesabı yapmıyorum hocam. Her gün omega 3 hapı yutuyorum bir de protein ağırlıklı beslenıyorum. Artık kaç gram yag gırıyor cıkıyor bılmıyorum.

Zaten yedıgın besınlerın ıcınde yag var ama onemlı olan kalıtelı yaglardan almak. Googledan aratırsan cevap bulabılırsın.

Sana fazla yiyormuşsun gibi geliyordur, ne kadar yersen o kadar kalori alırsın sonuç itibariyle. Yemek seçmemen gerek eskiden ben de çok seçerdim şimdi dünden kalan yemekle bugün yapılanı üst üste koyup yiyorum

Kalori açığı oluştur karbonhidratı düşür sabah yeşilçay/kahve iç ve yürüyüşe çık, mümkünse koş. Antrenmanlarının sonuna 20dk kardiyo ekle.