Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Kyriakos -- 22 Ocak 2018; 22:41:50 > |
Hızlı 
Bildirim
Programımla İlgili Birkaç Önemli Sorum Var
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Samsung Galaxy S24 Ultra 17,3 cm (6,8") 12 GB 256 GB Çift SIM Gri 5000 mAh : Amazon.com.tr: Elektronik
https://www.amazon.com.tr/dp/B0CNKGPSBM
5 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Ağırlıklı dips göğüs icin cok daha etkili tabi. Programinda ilk hareket barbell curl olmasi bence yanlis. O biraz daha izolasyon hareketi
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Vücuduna baktığın zaman diğer bölgelere nazaran eksik gördüğün bölgeye ikinci hareket ekleyebilirsin. Daha iyi olur.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: afka9
Ağırlıklı dips göğüs icin cok daha etkili tabi. Programinda ilk hareket barbell curl olmasi bence yanlis. O biraz daha izolasyon hareketi
hmm dips yapayım yani. barbell curl ilk yapıyorum çünkü bayağı yorucu ve enerji tüketen bir hareket enerjim en yüksekken onu yapıyorum yorulunca iyi yapamıyorum. -
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
Vücuduna baktığın zaman diğer bölgelere nazaran eksik gördüğün bölgeye ikinci hareket ekleyebilirsin. Daha iyi olur.
6 hareket zaten bayağı yoruyor beni ikinciye hiçbir enerjim kalmaz. bana tek ve en etkilisi lazım saydıklarımın ikisi içinde. -
Bence göğüs için temel hareketin press olmalı. madem programın yeterince yorucu 2. hareket için 3x8 yapmak zorunda değilsin ki. hafif ağırlıkla 3x15 makinede fly yap ama hareketin sonunda yani sıkıştırdığın zaman bekle biraz mesela. dene pişman olmazsın.
triceps için v-bar mı halat mı kullanayım demişsin, ikisini de kullanman gerekiyor açıkçası. arada bir değiştirmen gerekiyor.
anladığım kadarıyla kafanı karıştırmak istemiyorsun, basit bir programın olsun hep onu yapmak istiyorsun da bir hareketle kasının 100%'ünü çalıştıramıyorsun. o yüzden çeşitlendirme yapılıyor. mesela neden halatta zorlandın? kesin olarak ondandır demeyeceğim ama halatta daha çok lateral head (tricepsin 3 kasından biri) çalışır, belki sende o daha az gelişmiş olabilir. -
quote:
Orijinalden alıntı: volvox7
Bence göğüs için temel hareketin press olmalı. madem programın yeterince yorucu 2. hareket için 3x8 yapmak zorunda değilsin ki. hafif ağırlıkla 3x15 makinede fly yap ama hareketin sonunda yani sıkıştırdığın zaman bekle biraz mesela. dene pişman olmazsın.
triceps için v-bar mı halat mı kullanayım demişsin, ikisini de kullanman gerekiyor açıkçası. arada bir değiştirmen gerekiyor.
anladığım kadarıyla kafanı karıştırmak istemiyorsun, basit bir programın olsun hep onu yapmak istiyorsun da bir hareketle kasının 100%'ünü çalıştıramıyorsun. o yüzden çeşitlendirme yapılıyor. mesela neden halatta zorlandın? kesin olarak ondandır demeyeceğim ama halatta daha çok lateral head (tricepsin 3 kasından biri) çalışır, belki sende o daha az gelişmiş olabilir.
Evet olabildiğince sade ve etkili bir program istiyorum. Bench press yapmak istemiyorum sebebini yazdım. Zorlanmamın sebebi sanırım hareketin farklı yere vurması bu zamana kadar hep v bar ile çalıştım. V bar da 68 ile basarken halat ile 45 de bile zorlanıyorum. Ne kadar sürede bir değiştirmem lazım sence?
Bu arada programımı yeniden düzenledim. son hali bu. başka önerilerin varsa anlatırsan iyi olur.
biceps dumbbell curll 3x8
lat pull down(öne) 3x8
cable crossover 3x8
triceps rope pushdown 3x8
seated shoulder press 3x8
leg press 3x8
-
keşke compound hareketlere yer versen en çok onlar geliştirir.Dumbellda proggesive overload zor olur -
göğüse hacim katmak istiyorsan mutlaka press yapman lazım. barbell olmaz dumbell olur, o da olumlu. bir de programın yetersiz geldi bana. her bölgeye birer hareket eklemişsin ama en azından büyük kas guplarına yani sırt, bacak bölgelerine birer hareket daha ekleseydin. Sırt için herhangi bir row’u mutlaka ekle programına.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: BehlülBey
keşke compound hareketlere yer versen en çok onlar geliştirir.Dumbellda proggesive overload zor olur
ne gibi mesela? neyi değiştireyim tam olarak? diğeri de dumbell yerine barbellde mi kalayım yani? -
quote:
Orijinalden alıntı: acy23
göğüse hacim katmak istiyorsan mutlaka press yapman lazım. barbell olmaz dumbell olur, o da olumlu. bir de programın yetersiz geldi bana. her bölgeye birer hareket eklemişsin ama en azından büyük kas guplarına yani sırt, bacak bölgelerine birer hareket daha ekleseydin. Sırt için herhangi bir row’u mutlaka ekle programına.
chest press machine+ fly machine ile çalışsam nasıl olur göğüs için? row olarak da ne önerirsin? -
quote:
Orijinalden alıntı: Gren Gablin
quote:
Orijinalden alıntı: BehlülBey
keşke compound hareketlere yer versen en çok onlar geliştirir.Dumbellda proggesive overload zor olur
ne gibi mesela? neyi değiştireyim tam olarak? diğeri de dumbell yerine barbellde mi kalayım yani?
hocam mesela formu doğu yaparım diyorsan leg press yerine squat yaparsın,sonra göğüs ve omuz için ikisini de efektif çalıştıran incline bench press tercih edebilirsin,sonra sırt gelişimi ve genel güçlenme açısından deadlift hareketini yapabilirsin.Örnek program şunu gösterebilirimhttps://www.agirsaglam.com/agirsaglam-sporcu-ol/
-
göğüs için eskisine göre daha iyi olur tabi. sırt için de herhangi bir row hareketi. dumbell, cable, barbell herhangi bir row işte.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Gren Gablin
quote:
Orijinalden alıntı: volvox7
Bence göğüs için temel hareketin press olmalı. madem programın yeterince yorucu 2. hareket için 3x8 yapmak zorunda değilsin ki. hafif ağırlıkla 3x15 makinede fly yap ama hareketin sonunda yani sıkıştırdığın zaman bekle biraz mesela. dene pişman olmazsın.
triceps için v-bar mı halat mı kullanayım demişsin, ikisini de kullanman gerekiyor açıkçası. arada bir değiştirmen gerekiyor.
anladığım kadarıyla kafanı karıştırmak istemiyorsun, basit bir programın olsun hep onu yapmak istiyorsun da bir hareketle kasının 100%'ünü çalıştıramıyorsun. o yüzden çeşitlendirme yapılıyor. mesela neden halatta zorlandın? kesin olarak ondandır demeyeceğim ama halatta daha çok lateral head (tricepsin 3 kasından biri) çalışır, belki sende o daha az gelişmiş olabilir.
Evet olabildiğince sade ve etkili bir program istiyorum. Bench press yapmak istemiyorum sebebini yazdım. Zorlanmamın sebebi sanırım hareketin farklı yere vurması bu zamana kadar hep v bar ile çalıştım. V bar da 68 ile basarken halat ile 45 de bile zorlanıyorum. Ne kadar sürede bir değiştirmem lazım sence?
Bu arada programımı yeniden düzenledim. son hali bu. başka önerilerin varsa anlatırsan iyi olur.
biceps dumbbell curll 3x8
lat pull down(öne) 3x8
cable crossover 3x8
triceps rope pushdown 3x8
seated shoulder press 3x8
leg press 3x8
45 kg triceps pushdown, ve bench seni psikolojik olarak zorluyor
45 kgla push down yapan adam 90 kg hatta 100 bench basar ve psikolojik sorun yasamaz
Triceps pushdownda cheat yapiyorsun gibi gozukuyor dogru formu ogrenmelisin
Benchsizde adsm gibi gogus olmaz, dips nereye kadar yapacaksin cogu kisi sternum sakatligi yasiyor
Barbell curlden sonra lat pulldown yapilmaz bicrpsleri yorup sirt calismaya kalkiyorsun sirt gelisimine bu buyuk zarar verir. Program yapacaksan omuz ve gogus hareketleri her zaman tricepsten once, sirt hareketleri de bicepsten once yapilmali
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: acy23
göğüs için eskisine göre daha iyi olur tabi. sırt için de herhangi bir row hareketi. dumbell, cable, barbell herhangi bir row işte.
tamam büyük ihtimal cable row yapacağım ek olarak. bunu hangi sıraya koyayım? -
quote:
Orijinalden alıntı: OverheadPress
quote:
Orijinalden alıntı: Gren Gablin
quote:
Orijinalden alıntı: volvox7
Bence göğüs için temel hareketin press olmalı. madem programın yeterince yorucu 2. hareket için 3x8 yapmak zorunda değilsin ki. hafif ağırlıkla 3x15 makinede fly yap ama hareketin sonunda yani sıkıştırdığın zaman bekle biraz mesela. dene pişman olmazsın.
triceps için v-bar mı halat mı kullanayım demişsin, ikisini de kullanman gerekiyor açıkçası. arada bir değiştirmen gerekiyor.
anladığım kadarıyla kafanı karıştırmak istemiyorsun, basit bir programın olsun hep onu yapmak istiyorsun da bir hareketle kasının 100%'ünü çalıştıramıyorsun. o yüzden çeşitlendirme yapılıyor. mesela neden halatta zorlandın? kesin olarak ondandır demeyeceğim ama halatta daha çok lateral head (tricepsin 3 kasından biri) çalışır, belki sende o daha az gelişmiş olabilir.
Evet olabildiğince sade ve etkili bir program istiyorum. Bench press yapmak istemiyorum sebebini yazdım. Zorlanmamın sebebi sanırım hareketin farklı yere vurması bu zamana kadar hep v bar ile çalıştım. V bar da 68 ile basarken halat ile 45 de bile zorlanıyorum. Ne kadar sürede bir değiştirmem lazım sence?
Bu arada programımı yeniden düzenledim. son hali bu. başka önerilerin varsa anlatırsan iyi olur.
biceps dumbbell curll 3x8
lat pull down(öne) 3x8
cable crossover 3x8
triceps rope pushdown 3x8
seated shoulder press 3x8
leg press 3x8
45 kg triceps pushdown, ve bench seni psikolojik olarak zorluyor
45 kgla push down yapan adam 90 kg hatta 100 bench basar ve psikolojik sorun yasamaz
Triceps pushdownda cheat yapiyorsun gibi gozukuyor dogru formu ogrenmelisin
Benchsizde adsm gibi gogus olmaz, dips nereye kadar yapacaksin cogu kisi sternum sakatligi yasiyor
Barbell curlden sonra lat pulldown yapilmaz bicrpsleri yorup sirt calismaya kalkiyorsun sirt gelisimine bu buyuk zarar verir. Program yapacaksan omuz ve gogus hareketleri her zaman tricepsten once, sirt hareketleri de bicepsten once yapilmali
evet çünkü yatarak yapılan hareketler beni zorluyor. hiç denemediğim için kaç basarım bilmiyorum ama cheat yapmıyorum. dipsten vazgeçtiğimi belirttim makineyle chest press ve fly yapacağım. sırt gelişimime öyle zarar vermedim aksine çok hızlı geliştim 79 kg ile lat pulldown yapıyorum.
-
quote:
Orijinalden alıntı: BehlülBey
quote:
Orijinalden alıntı: Gren Gablin
quote:
Orijinalden alıntı: BehlülBey
keşke compound hareketlere yer versen en çok onlar geliştirir.Dumbellda proggesive overload zor olur
ne gibi mesela? neyi değiştireyim tam olarak? diğeri de dumbell yerine barbellde mi kalayım yani?
hocam mesela formu doğu yaparım diyorsan leg press yerine squat yaparsın,sonra göğüs ve omuz için ikisini de efektif çalıştıran incline bench press tercih edebilirsin,sonra sırt gelişimi ve genel güçlenme açısından deadlift hareketini yapabilirsin.Örnek program şunu gösterebilirimhttps://www.agirsaglam.com/agirsaglam-sporcu-ol/
bu biraz powerlifting usülü program ben form alırken filan zorlanıyorum beynim düzgün pozisyon alamıyor. öyle güçlü biri değilim zaten kesin bir yerimi sakatlarım. barbell curl yaparken sırtım ve boynum hayvan gibi ağrıyordu zaten.
-
büyük kas gruplarını öne, küçük kas gruplarına arkalara al.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Gren Gablin
quote:
Orijinalden alıntı: OverheadPress
quote:
Orijinalden alıntı: Gren Gablin
quote:
Orijinalden alıntı: volvox7
Bence göğüs için temel hareketin press olmalı. madem programın yeterince yorucu 2. hareket için 3x8 yapmak zorunda değilsin ki. hafif ağırlıkla 3x15 makinede fly yap ama hareketin sonunda yani sıkıştırdığın zaman bekle biraz mesela. dene pişman olmazsın.
triceps için v-bar mı halat mı kullanayım demişsin, ikisini de kullanman gerekiyor açıkçası. arada bir değiştirmen gerekiyor.
anladığım kadarıyla kafanı karıştırmak istemiyorsun, basit bir programın olsun hep onu yapmak istiyorsun da bir hareketle kasının 100%'ünü çalıştıramıyorsun. o yüzden çeşitlendirme yapılıyor. mesela neden halatta zorlandın? kesin olarak ondandır demeyeceğim ama halatta daha çok lateral head (tricepsin 3 kasından biri) çalışır, belki sende o daha az gelişmiş olabilir.
Evet olabildiğince sade ve etkili bir program istiyorum. Bench press yapmak istemiyorum sebebini yazdım. Zorlanmamın sebebi sanırım hareketin farklı yere vurması bu zamana kadar hep v bar ile çalıştım. V bar da 68 ile basarken halat ile 45 de bile zorlanıyorum. Ne kadar sürede bir değiştirmem lazım sence?
Bu arada programımı yeniden düzenledim. son hali bu. başka önerilerin varsa anlatırsan iyi olur.
biceps dumbbell curll 3x8
lat pull down(öne) 3x8
cable crossover 3x8
triceps rope pushdown 3x8
seated shoulder press 3x8
leg press 3x8
45 kg triceps pushdown, ve bench seni psikolojik olarak zorluyor
45 kgla push down yapan adam 90 kg hatta 100 bench basar ve psikolojik sorun yasamaz
Triceps pushdownda cheat yapiyorsun gibi gozukuyor dogru formu ogrenmelisin
Benchsizde adsm gibi gogus olmaz, dips nereye kadar yapacaksin cogu kisi sternum sakatligi yasiyor
Barbell curlden sonra lat pulldown yapilmaz bicrpsleri yorup sirt calismaya kalkiyorsun sirt gelisimine bu buyuk zarar verir. Program yapacaksan omuz ve gogus hareketleri her zaman tricepsten once, sirt hareketleri de bicepsten once yapilmali
evet çünkü yatarak yapılan hareketler beni zorluyor. hiç denemediğim için kaç basarım bilmiyorum ama cheat yapmıyorum. dipsten vazgeçtiğimi belirttim makineyle chest press ve fly yapacağım. sırt gelişimime öyle zarar vermedim aksine çok hızlı geliştim 79 kg ile lat pulldown yapıyorum.
Yerlerini degistirmis olsan 79 degil 90 100 basiyor olurdun
Benchte de dambil yap benim lat pulldown 72 ve bench 82 calisma setlerim dambilla da 34le calisiyorum
Dambil bench yapmani oneriyorum
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: OverheadPress
quote:
Orijinalden alıntı: Gren Gablin
quote:
Orijinalden alıntı: OverheadPress
quote:
Orijinalden alıntı: Gren Gablin
quote:
Orijinalden alıntı: volvox7
Bence göğüs için temel hareketin press olmalı. madem programın yeterince yorucu 2. hareket için 3x8 yapmak zorunda değilsin ki. hafif ağırlıkla 3x15 makinede fly yap ama hareketin sonunda yani sıkıştırdığın zaman bekle biraz mesela. dene pişman olmazsın.
triceps için v-bar mı halat mı kullanayım demişsin, ikisini de kullanman gerekiyor açıkçası. arada bir değiştirmen gerekiyor.
anladığım kadarıyla kafanı karıştırmak istemiyorsun, basit bir programın olsun hep onu yapmak istiyorsun da bir hareketle kasının 100%'ünü çalıştıramıyorsun. o yüzden çeşitlendirme yapılıyor. mesela neden halatta zorlandın? kesin olarak ondandır demeyeceğim ama halatta daha çok lateral head (tricepsin 3 kasından biri) çalışır, belki sende o daha az gelişmiş olabilir.
Evet olabildiğince sade ve etkili bir program istiyorum. Bench press yapmak istemiyorum sebebini yazdım. Zorlanmamın sebebi sanırım hareketin farklı yere vurması bu zamana kadar hep v bar ile çalıştım. V bar da 68 ile basarken halat ile 45 de bile zorlanıyorum. Ne kadar sürede bir değiştirmem lazım sence?
Bu arada programımı yeniden düzenledim. son hali bu. başka önerilerin varsa anlatırsan iyi olur.
biceps dumbbell curll 3x8
lat pull down(öne) 3x8
cable crossover 3x8
triceps rope pushdown 3x8
seated shoulder press 3x8
leg press 3x8
45 kg triceps pushdown, ve bench seni psikolojik olarak zorluyor
45 kgla push down yapan adam 90 kg hatta 100 bench basar ve psikolojik sorun yasamaz
Triceps pushdownda cheat yapiyorsun gibi gozukuyor dogru formu ogrenmelisin
Benchsizde adsm gibi gogus olmaz, dips nereye kadar yapacaksin cogu kisi sternum sakatligi yasiyor
Barbell curlden sonra lat pulldown yapilmaz bicrpsleri yorup sirt calismaya kalkiyorsun sirt gelisimine bu buyuk zarar verir. Program yapacaksan omuz ve gogus hareketleri her zaman tricepsten once, sirt hareketleri de bicepsten once yapilmali
evet çünkü yatarak yapılan hareketler beni zorluyor. hiç denemediğim için kaç basarım bilmiyorum ama cheat yapmıyorum. dipsten vazgeçtiğimi belirttim makineyle chest press ve fly yapacağım. sırt gelişimime öyle zarar vermedim aksine çok hızlı geliştim 79 kg ile lat pulldown yapıyorum.
Yerlerini degistirmis olsan 79 degil 90 100 basiyor olurdun
Benchte de dambil yap benim lat pulldown 72 ve bench 82 calisma setlerim dambilla da 34le calisiyorum
Dambil bench yapmani oneriyorum
bugün bench, squat ve deadlift gibi temel hareketleri ilk defa denedim. beklediğimden biraz zor geldi açıkçası. deadlift yapmayı bir daha düşünmüyorum. leg press yerine squat ve makine yerine bench'e geçeceğim. programımın son hali
3x8 bench press
3x8 lat pull down
3x8 dumbbell biceps curl
3x8 rope pushdown
3x8 seated shoulder press
3x8 squat
Benzer içerikler
- spora başladım göbeğim çıktı
- kreatin bozulur mu
- neck curl
- 12 hafta definasyon programı pdf
- bacak kası ne kadar sürede gelişir
- en iyi koşu bandı
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
