Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Powerlift Mantigini Tum Hareketlere Uygulamak ?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Kono USB Şarj Portlu Seyahat Dizüstü Bilgisayar Sırt Çantası Suya Dayanıklı İş Bilgisayar Çantası Okul Çantası Kadın Erkek Günlük Sırt Çantası 15,6 İnç Dizüstü Bilgisayara Uygun, gri, M : Amazon.com.tr: Bilgisayar
https://www.amazon.com.tr/dp/B07ZVLPKZ7
8 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Dips barfiks de uygulanır ama lateral raise ve fly da uygulanmaz. Agirlikli dips barfiks yapip 3 4 tekrar yapan baya var yani direkt guc calisiyor. Sınav da agirlik ekleme falan sıkıntı, squatsa zaten pl de olan birşey
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-0B8937EC2 -- 23 Mayıs 2017; 20:23:59 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Yüksek ağırlık olanlarda yaparsın,
5kg fly çalışırken en küçük artış 7.5'a çıksan
1 antrenmandan %150 çalışmış olursun :D
ama 80kg benchpress te 2.5kg yüzde olarak düşüktür.
amaç azar azar ilerlemek ve tümleşik hareketlerde küçük kas gruplarından maksimum fayda sağlamak.
o yüzden
squat,bench , row, ohp, deadlift, dips, barfiks dışında zaten bu şartı sağlayan egzersiz yok (inc,dec gibi türevleri saymaya gerek yok) -
quote:
Orijinalden alıntı: ihtiyarjedi
Yüksek ağırlık olanlarda yaparsın,
5kg fly çalışırken en küçük artış 7.5'a çıksan
1 antrenmandan %150 çalışmış olursun :D
ama 80kg benchpress te 2.5kg yüzde olarak düşüktür.
amaç azar azar ilerlemek ve tümleşik hareketlerde küçük kas gruplarından maksimum fayda sağlamak.
o yüzden
squat,bench , row, ohp, deadlift, dips, barfiks dışında zaten bu şartı sağlayan egzersiz yok (inc,dec gibi türevleri saymaya gerek yok)
Hocam tesekkur ederim evde calisiyorum da o yuzden sordum.sinav-dips-yatay barfiks ( home inverted row) - barbell curl - Squat- plank.Bunlarin hepsini 5x5 lik setlerle yapiyorum sadece 2 set 45 saniye 4.8 kg ile plank yapiyorum.Geri kalanlarinin ise 1 RM i hesaplayarak %90 i ile calisiyorum .1 hafta da bir de 2.5 kg ekliyor ve gun asiri calisiyorum.Mantikli midir sizce ?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Bence mantıklı zaten bileşik hareketleri yapiyorsun. Ancak guç antremanlarinda aralarda dinlenme suresi onemli degil 45 sn diye sartlandirma bence. 5 dk ye kadar çıkılır diye biliyorum
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: afka9
Bence mantıklı zaten bileşik hareketleri yapiyorsun. Ancak guç antremanlarinda aralarda dinlenme suresi onemli degil 45 sn diye sartlandirma bence. 5 dk ye kadar çıkılır diye biliyorum
Plankta sadece hocam 2 set 45 saniye yani toplam 90 saniye duruyorum ancak yukledigim kilo artiyor ancak saniye hep ayni.Ben boyle mantikli diye dusunmustum aslinda tabi oneri ve elestiriye acigim.Set arasi dinlenme 2 dk yapiyorum hocam.Programda hata olarak neler var acaba
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Anladim ben tamaminda bu sekilds yaptigini zannettim. Gün asiri calismayi ancak onermiyorlar. Fazla calismak istiyorzan ikiye böl a b seklinde. a b ab seklinde haftada 4 gün daha iyi olabilir. Veya fullbody 3 gün
Yani a gunu dips sinav squat, b barfiks ve barbell curl gibi. Bir kas grubu 48 saatte toparlaniyor
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-0B8937EC2 -- 24 Mayıs 2017; 19:34:47 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: afka9
Anladim ben tamaminda bu sekilds yaptigini zannettim. Gün asiri calismayi ancak onermiyorlar. Fazla calismak istiyorzan ikiye böl a b seklinde. a b ab seklinde haftada 4 gün daha iyi olabilir. Veya fullbody 3 gün
Yani a gunu dips sinav squat, b barfiks ve barbell curl gibi. Bir kas grubu 48 saatte toparlaniyor
Tamamdir hocam tesekkur ederim.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
