Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Konu Dışı / Off Topic
  • Konu Dışı
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Oruç tutarken kilo almayın....(sağlık)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
7
Cevap
0
Favori
120
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Sahura kalkmak yerine gece yatmadan önce yenilen yemek ya da kahvaltı alışkanlıklığından da uzak durup, azalan öğün sayısını az ve sık yiyerek en az dörde çıkarmak gerekiyor.

    Sahura kalkılmadan oruç tutulması ise aç kalma süresini artırdığı için metabolik hızın düşmesine, halsizlik, başağrısı, yorgunluk ve dikkatte azalmaya neden olabiliyor.

    Anadolu Sağlık Merkezi'nden Diyetisyen Cemal Aytaç Ak ve Diyetisyen Hande Ongun, Ramazan ayını sağlıklı geçirmek öneriler ve örnek iftar ve sahur menüsü verdi.

    Sahurda yavaş sindirilen ve besin değeri yüksek gıdaların tüketilmesi önerilirken yemeklerin seçiminde çok yağlı, çok tuzlu ve aşırı tatlı besinlerden kaçınılması gerektiği belirtiliyor.

    Erken kahvaltı olarak da düşünülebilecek sahurda, hazmı kolay, mide-bağırsak sisteminde uzun süre kalabilen lifli ve sellüloz içeren sebze, meyve ve kepekli ekmeğin tercih edilmesi de tavsiye ediliyor.

    Sahurda tüketilebilecekler:

    "Zeytin, peynir, esmer ekmek, çiğ sebzeler, süt veya yoğurt, meyve veya taze sıkılmış meyve suları, reçel ve komposto türü gıdalar veya kurubaklagil çorbaları, etli veya etsiz sebze yemeği, yoğurt, esmer ekmek ve meyve."

    Gün içinde su kaybının önlenmesi için iftar ile sahur arası 2 litre (10 su bardağı) su içilmesi de öneriliyor.

    Örnek menü:

    İftar:

    Bir kase çorba
    Bir dilim az yağlı beyaz peynir, üç,dört zeytin
    Salata
    Bir-iki ince dilim esmer ekmek

    İftardan bir-iki saat sonra:

    Bir tabak etli veya etsiz sebze yemeği veya
    İki, üç köfte kadar ızgara tavuk/balık/ kırmızı et
    Üç, dört yemek kaşığı pilav/makarna veya bir dilim börek
    Salata
    Bir kase yoğurt veya cacık
    Bir, iki ince dilim esmer ekmek

    İki saat sonra:

    Bir, iki porsiyon meyve ile bir bardak süt veya yoğurt
    Veya bir kase sütlü tatlı

    Yatmadan:

    Bir, iki porsiyon meyve

    Sahur:

    Bir bardak süt veya ayran
    Bir haşlanmış yumurta
    Bir, iki dilim az yağlı beyaz peynir
    Domates - salatalık
    Bir, iki porsiyon meyve
    Esmer ekmek

    veya

    Bir kase çorba
    Bir tabak sebze yemeği
    İki, üç köfte kadar ızgara tavuk/balık/kırmızı et
    Bir kase yoğurt
    Bir, iki dilim esmer ekmek

    Ramazan ayında şişmanlamak istemeyenlerin tatlılardan kaçınması ve tatlı tüketilecekse az miktarda sütlü tatlıları tercih etmeleri de önerildi.

    kaynak :http://www.cnnturk.com.tr/SAGLIK/haber_detay.asp?PID=164&HID=1&haberID=128856







  • resim olmazsa olmuyo ya
  • Benim kilo eksiğim var zaten alsam daha iyi olur.
  • quote:

    İftardan bir-iki saat sonra:

    Bir tabak etli veya etsiz sebze yemeği veya
    İki, üç köfte kadar ızgara tavuk/balık/ kırmızı et
    Üç, dört yemek kaşığı pilav/makarna veya bir dilim börek
    Salata
    Bir kase yoğurt veya cacık
    Bir, iki ince dilim esmer ekmek


    valla biz yıllardır iftar vakti geldimi otururuz bir saat ne geldi ne gitti yeriz,
    o kadar açlıktan sonra iftardan sonra bir saat daha beklenmez valla...



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ssaamm -- 4 Ekim 2005, 19:55:07 >
  • quote:

    Orjinalden alıntı: KanYe_wEsT

    resim olmazsa olmuyo ya


    bu konuya nasıl resim ekleyecez birtane şişman manken birtane azyuf manken eklemek lazım
  • quote:

    Orjinalden alıntı: rebel_rude boy_X


    quote:

    Orjinalden alıntı: KanYe_wEsT

    resim olmazsa olmuyo ya


    bu konuya nasıl resim ekleyecez birtane şişman manken birtane azyuf manken eklemek lazım


    he walla ii gider şişman olarak akrep nalan zayuf olarak demet şener olabilir




  • karikatür ekleyelim ramazandan önce si ve sonrası

    Oruç tutarken kilo almayın....(sağlık)
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    biraz kilo almışım ya ssli
    7 yıl önce açıldı
    yatak odasında klima kullanmayı biliyormusunuz?dinç zinde kalkıyormusunuz?yoksa dayak yemiş gibimi
    13 yıl önce açıldı
    Aç Kalarak Kilo Verdikten Sonra, Kilo Almamak Mümkün Müdür ?
    8 yıl önce açıldı
    Daha Fazla Göster
    
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum