Multi-disipliner bir yolculuk : Omurgafit + fa45fit + kardiyofit hepsi bir programda

Beste Aksoy eşliğinde ve danışmanlığı ile ilerleyen (Zoom) grup dersleri için hem çok yönlü, hem ekonomik hem de etkili bir ders programı uygulanır. Derslerde Beste Aksoy'un sizi görüp düzeltme yapabilmesi için kameralar açık olur.
Benzer ihtiyaçları ve egzersiz seviyeleri olan kişilerin gelişimlerine yönelik olarak gruba sınırlı sayıda kişi alınır.

SADECE 20 KİŞİLİK ÖZEL BİR GRUP, BİREBİR DİKKAT, HER HAREKETTE REHBERLİK

Her dersin farklı bir teması ve akışı olur. Seviye kademeli olarak zorlaşır

GRUBUN AMACI

OMURGAFİT - POSTÜR VE OMURGA GÜÇLENDİRME PROGRAMI

Hareketsizliğe bağlı bel, boyun vs ağrıları olan bireylerin yaşam kalitesini yükseltir
Omurga sağlığını ve postürü geliştirir, duruşu dikleştirir
Core Stabilizasyon, mobilite ve temel fonksiyonel becerileri geliştirerek kişinin genel eklem sağlığına yatırım yapar
Hareketin iyileştirici gücünü kazandırır
Kuvvet ve mobilite kazandırır
Sakatlık riskini azaltır

Birçok hareket methodunu (pilates, yoga, koruyucu ve düzeltici egzersizler, mobilite ve nefes çalışmaları) bir araya getiren bu özel çalışma, sadece genel fitness seviyesini geliştirmekle kalmaz; aynı zamanda bireyin ihtiyaçlarına özel hareketler sunar. Omurga, eklem sağlığı veya postür problemlerine odaklanarak daha derin bir iyileşme ve ağrısız bir yaşam sağlar. Standart Pilates derslerine kıyasla daha hedefe yönelik ve etkili bir yaklaşım sunar.

FA45FİT - FONKSİYONEL ANTRENMAN PROGRAMI

Sıkılaşma ve incelme sağlar: Genellikle vücuttaki büyük kas gruplarını aynı anda çalıştıran hareketler içerir. Düzenli yapıldığında kasların daha sıkı hale gelmesini sağlarken yağ oranını azaltarak daha fit bir görünüm elde etmenize yardımcı olur.
Kas ve kemik sağlığını geliştirir: Direnç egzersizleri kas liflerini güçlendirirken kemik yoğunluğunu artırır. Bu, özellikle yaş ilerledikçe osteoporoz gibi kemik hastalıklarına karşı koruma sağlar. Fonksiyonel hareketlerle kaslarınız daha dengeli bir şekilde çalışır ve eklemlerinize binen yük azalır.
Denge ve koordinasyonu geliştirir: vücudun birden fazla bölgesini aynı anda çalıştıran hareketler içerir. Örneğin, bir bacak üzerinde dengede durarak yaptığınız bir hareket, hem koordinasyonunuzu geliştirir hem de denge sağlayan kasları güçlendirir. Bu, sadece spor performansınızı değil, günlük hayatınızı da etkiler; örneğin, merdiven çıkarken veya düşme riskini azaltmada büyük fark yaratır.
Yağ kaybına yardımcı olur: hem aerobik (dayanıklılık) hem de anaerobik (kas gücü) egzersizleri birleştirir, bu da yağ yakımını daha etkili hale getirir:
Sakatlanma riskini azaltır: Eklemler arasındaki dengeyi sağlar ve vücudunuzu doğru hareket etmeye alıştırır. Böylece spor yaparken veya günlük yaşamda ani hareketler sırasında sakatlanma riskiniz düşer.
Güç ve dayanıklılığı arttırır: Örneğin, bir kettlebell swing hareketi sadece kollarınızı değil, aynı zamanda core (merkez bölge), bacak ve sırt kaslarınızı da çalıştırır. Böylece hem daha güçlü hem de daha dayanıklı bir vücut kazanırsınız.
Günlük hayatta hareket kabiliyetini geliştirir: Vücudun günlük hayatta sıkça yaptığı hareketlere odaklanır (itme, çekme, dönme, kaldırma vb.). Bu sayede alışveriş torbalarını taşımak, çocuk kaldırmak veya merdiven çıkmak gibi günlük aktiviteler daha kolay ve güvenli hale gelir.

KARDİYOFİT - 15DK KARDİYO + 15DK BÖLGESEL PROGRAM

Kalp Sağlığını İyileştirir: Kardiyo egzersizler kalbinizi güçlendirir, kalp kasını daha verimli çalıştırır ve kan dolaşımını iyileştirir. Bu da kalp hastalıkları riskini azaltır.
Kalori Yakımını Arttırır: Kardiyo, vücudun fazla enerjiyi (kaloriyi) yakmasına yardımcı olur. Bu sayede kilo vermek ya da kilo kontrolü sağlamak için etkili bir yöntemdir.
Dayanıklılığı Artırır: Düzenli kardiyo, vücudun dayanıklılığını ve enerji seviyesini yükseltir, günlük aktivitelerde daha az yorulmanıza yardımcı olur.
Stresi Azaltır ve Ruh Halini İyileştirir: Endorfin hormonlarını artırarak, stres ve anksiyeteyi azaltır ve ruh halini iyileştirir.
Metabolizmayı Hızlandırır: Kardiyo egzersizleri metabolizma hızınızı artırır, bu da dinlenirken bile daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Kan Basıncını ve Kolesterolü Düşürür: Kardiyo, kan basıncını dengeleyerek hipertansiyon riskini azaltır ve iyi kolesterol seviyelerini artırır.
Uyku Kalitesini Arttırır: Düzenli kardiyo, uyku düzeninizi iyileştirir ve daha kaliteli bir uyku sağlar.

15dk Kardiyo ardından 15dk belli bir bölgeye odaklanarak kuvvet antrenmanı yapılır. Hedeflenen bölge haftalık olarak değişir. Karın, Kalça, İç Bacak, Kol-Omuz gibi..

ERİŞİM - GÜNLER - DERS SÜRELERİ:

ERİŞİM: Dersler Zoom üzerinden kayıt edilir ve ders kayıtları 6 gün boyunca erişilebilir olur. Dersleri kendi bilgisayarınıza kopyalama seçeneği fikri haklar gereği mümkün değildir.
SIKLIK: Haftada 3 ders
GÜNLER

Pazartesi 19:45 FA45FİT - FONKSİYONEL ANTRENMAN PROGRAMI

Salı 19:45 KARDİYOFİT - 15DK KARDİYO + 15DK BÖLGESEL PROGRAM (Karın, Kalça, Kol-Omuz, İç Bacak)

Perşembe 19:45 OMURGAFİT - POSTÜR VE OMURGA GÜÇLENDİRME PROGRAMI

SÜRE
OmurgaFit 45dk
FA45Fit 45dk
KardiyoFit 30dk

KİMLER KATILABİLİR?

Grubun seviyesi orta ve ileri seviyedir.
Hiç egzersiz geçmişi olmayan kişiler için uygun değildir
Bu koşulları sağladığınız takdirde kontenjan dolu değilse ay başlarında başlayabilirsiniz.

EKİPMANLAR

Pilates topu, dambıl, pilates bandı, Kettle bell gibi ekipmanlar kullanılır. Gruba katıldığınız takdirde ekipman listesi gönderilecektir.

ÜCRETLENDİRME

4 HAFTALIK 12'li Ders Paketi: Özel Bir Fırsat!

Paket İçeriği: Haftada 3 ders olmak üzere toplamda 12 dersten oluşur.

Fiyat: 12 ders indirimli 4500 yerine 3600TL'dir.

Eğer bu programlardan sadece birine girmek isterseniz, haftada 1 ders, ayda 4 ders toplam 1500TL'dir, haftada 2 derse girmek isterseniz ayda toplam 3000TL'dir

Esnek Katılım: Derse katılamadığınızda endişelenmeyin! Dersi kaçırsanız dahi kayıtlarından yapabilirsiniz. (derse katılamadığınız herhangi bir durum için ders paketinizden yine de düşecektir)

Geri iade yapılmamaktadır.

PROGRAMA KATILMAK İÇİN:

https://kozafit.com/program/orta-ve-ileri-seviye-fit-shape-canli