Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
lat pull down neck Zararlımı ?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Genelde bu neck hareketleri omuzu tamamen savunmasız bırakıyor programlarıma koymuyorum bir sakatliğa karşı.Bu yüzden enseye cekeceğime göğüslerime çekmeyi tercih ederim ama barfiks çekebiliyorsan barfiks çek daha verimli olur.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Upright row , lat pulldown behind neck (enseye barfikste aynı) , overhead press behind neck , leg extension , good morning , wide grip barbell curl
Hatırladıkça eklerim
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Lentus -- 12 Kasım 2014; 15:39:13 > -
Spor salonuna başladığım ilk gün bu hareketi göstermişlerdi. Zararlı olduğunu bilmiyordum. Bu zamana kadar hiç ağrı da olmadı.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MERT* -- 12 Kasım 2014; 15:52:06 > -
Lentus
kullanıcısına yanıt
Bunlar zararlı hareketler mi? 
-
quote:
Orijinalden alıntı: MERT*
Bunlar zararlı hareketler mi?
-
Lentus
kullanıcısına yanıt
Hocam wide-grip barbell curlün ne gibi bir zararı var
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Nvaelahr
Hocam wide-grip barbell curlün ne gibi bir zararı var
Bilek acısından tehlikeli. Muhtemelen biceps için en etkili hareket kendisi ancak sakatmanma riski diğer hareketlere oranla daha yüksek.
Mesela overhead press behind neck te çok etkili omuz hareketidir belkide en iyisi ancak tehlikeli.
Bu hareketleri yapmak sakatlanıcağınız anlamına veya eklemlerinze zarar geliceği anlamına gelmez. Tüm hareketler risklidir sonuçta ama bunlar bir tık daha teklikeli
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Lentus -- 12 Kasım 2014; 16:10:15 > -
quote:
Orijinalden alıntı: Lentus
quote:
Orijinalden alıntı: MERT*
Bunlar zararlı hareketler mi?
Konu zararlı bir hareket ile ilgili olunca sorayım dedim.
Edit: Cable upright row ve leg extension yapıyorum. Bunların ne gibi zararları var ki?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MERT* -- 12 Kasım 2014; 16:19:36 >
-
quote:
Orijinalden alıntı: MERT*
quote:
Orijinalden alıntı: Lentus
quote:
Orijinalden alıntı: MERT*
Bunlar zararlı hareketler mi?
Konu zararlı bir hareket ile ilgili olunca sorayım dedim.
Edit: Cable upright row ve leg extension yapıyorum. Bunların ne gibi zararları var ki?
Upright row omuz için doğal hareketin dışında bi hareket. Sakatlanmak çok kolay.
Lex extension ise dizlere çok yük bindiriyo. Düşük ağırlık yüksek tekrarlarda diz için çok iyi bi ısınma hareketi aslında. Ama 10 tekrarlara falan inmek pek mantıklı değil.
-
Salonda bu hareketi kafasını öne eğip kamburunu çıkararak yapanlar görüyorum, bazıları da çok yüksek ağırlıkla yapcam diye barı kontrol edemeyip kendini şekilden şekle sokuyor, çekerken vücut ağırlığını kullanıyor bırakınca da poposu yerden kalkıyor.
Hareketi düzgün yapmayınca sakatlanma riski çok yüksek, felç bile geçirebilirsin ama bu çok uç bi örnek ve muhtemelen her hareket için geçerlidir. Yine de bench presse veya deadlifte göre daha az tehlikeli bence, ezilme veya bel fıtığı riski yok en azından.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi arbforce1 -- 12 Kasım 2014; 16:35:53 > -
quote:
Orijinalden alıntı: Lentus
quote:
Orijinalden alıntı: MERT*
quote:
Orijinalden alıntı: Lentus
quote:
Orijinalden alıntı: MERT*
Bunlar zararlı hareketler mi?
Konu zararlı bir hareket ile ilgili olunca sorayım dedim.
Edit: Cable upright row ve leg extension yapıyorum. Bunların ne gibi zararları var ki?
Upright row omuz için doğal hareketin dışında bi hareket. Sakatlanmak çok kolay.
Lex extension ise dizlere çok yük bindiriyo. Düşük ağırlık yüksek tekrarlarda diz için çok iyi bi ısınma hareketi aslında. Ama 10 tekrarlara falan inmek pek mantıklı değil.
25 kg ile 10 tekrar yapıyorum. Eğer tehlikeliyse ağırlığı düşürüp tekrar sayısını 15'e çıkarabilirim.
-
arbforce1
kullanıcısına yanıt
Düzgün formda yapılan bir Deadlift sakatlık çıkarmaz aksine sakatlıktan korur. -
quote:
Orijinalden alıntı: Lentus
quote:
Orijinalden alıntı: MERT*
quote:
Orijinalden alıntı: Lentus
quote:
Orijinalden alıntı: MERT*
Bunlar zararlı hareketler mi?
Konu zararlı bir hareket ile ilgili olunca sorayım dedim.
Edit: Cable upright row ve leg extension yapıyorum. Bunların ne gibi zararları var ki?
Upright row omuz için doğal hareketin dışında bi hareket. Sakatlanmak çok kolay.
Lex extension ise dizlere çok yük bindiriyo. Düşük ağırlık yüksek tekrarlarda diz için çok iyi bi ısınma hareketi aslında. Ama 10 tekrarlara falan inmek pek mantıklı değil.
Aaaa leg extension en sevdiğim bacak hareketi, keşke bacak gününde 15 set extension yapsam da başka hareket yapmasam diyorum. Salondaki makinanın imkanları dahilinde max 85 kg yapabiliyorum (pek fazla değil evet) ve hiçbir zaman dizlerim zorlamadı. Leg pressle mi karıştırdın acaba?
-
quote:
Orijinalden alıntı: Magnetic Monopole
Düzgün formda yapılan bir Deadlift sakatlık çıkarmaz aksine sakatlıktan korur.
Elbette dilediğim düzgün formda yapılması ama formu korumak zor ve uzun bir süreç, yani benim uzun sürdü. Riske girmeyip yapmayan da çok. Hele başlangıç programlarında öneriyorlar, boş barda yaparken bile yanlış bir hareketle bel gidebilir. -
Squat, dead-lift, bench press, bend over row gibi egzersizlerde kemer kullanabilirsiniz ancak bel bölgesindeki kasların güçsüz kalma gibi bir durumu var zaten deadlift yaparken kemer takmak pek mantıklı değil bu sakatlıkların önüne hareketi eksiksiz yaparak geçebilirsiniz deadlift bu işin temel taşıdır.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Yapmayı bilmiyorsan hiçbir hareketi yapmayacaksın. Enseye çekiş hareketini göğüse çekiş şeklinde yapmanı öneririm. Şahsen hiç enseye yapmam lat pulldown ı -
quote:
Orijinalden alıntı: arbforce1
quote:
Orijinalden alıntı: Lentus
quote:
Orijinalden alıntı: MERT*
quote:
Orijinalden alıntı: Lentus
quote:
Orijinalden alıntı: MERT*
Bunlar zararlı hareketler mi?
Konu zararlı bir hareket ile ilgili olunca sorayım dedim.
Edit: Cable upright row ve leg extension yapıyorum. Bunların ne gibi zararları var ki?
Upright row omuz için doğal hareketin dışında bi hareket. Sakatlanmak çok kolay.
Lex extension ise dizlere çok yük bindiriyo. Düşük ağırlık yüksek tekrarlarda diz için çok iyi bi ısınma hareketi aslında. Ama 10 tekrarlara falan inmek pek mantıklı değil.
Aaaa leg extension en sevdiğim bacak hareketi, keşke bacak gününde 15 set extension yapsam da başka hareket yapmasam diyorum. Salondaki makinanın imkanları dahilinde max 85 kg yapabiliyorum (pek fazla değil evet) ve hiçbir zaman dizlerim zorlamadı. Leg pressle mi karıştırdın acaba?
http://www.youtube.com/watch?v=lfhdqUpRS3E
Eklemlerin zorlanıp zorlanmadığı anlamak pek kolay değil. Kas gibi değiller çünkü. İnsan sakatlandığı zaman fark ediyo.
Omuz sağlığı için push/pull 1:2 ratio , diz için quad/ham 1:1 ratio tarzı şeyler var. Adamlar bunlara çok dikkat ediyo. Türkiye hazır değil bence şimdilik bunlar için. Zararlı hareketlerden kaçınsak yeterli
-
leg extensin hiç bir zararını görmedim dizlerinin alt kısmını iyi oturtursanız hiç bir zararı olmaz bunlar basit hareketler lat leg hareketin üstüne gidin hafifte ısının sonra ağır girin -
Eğer boynunun arkasına doğru çekiyorsan eğer barı evet ÇOK ZARARLI!!
http://www.kasvekuvvet.net/uzak-durmaniz-gereken-egzersizler.html
Okuyun bu yazıyı ve bu hareketleri yapmayın.
Benzer içerikler
- mysupplement güvenilir mı
- en iyi tavuk markası
- 1 tane bile barfiks çekemiyorum
- gurays hypertrophy
- macfit üyelik devretme
- en iyi koşu bandı
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
