Kilo vermek istiyorum yardim eder misiniz

quote:

Orijinalden alıntı: Enrique Valentino

merhabalar, eğer kilo vermeye karar verdiyseniz inanın basit bir adım ile bu işi başaracağınızı göreceksiniz.
yalnız buraya boy ve kilo yazarsanız tavsiyeler sizin için daha ideal olarak verilir.

quote:

Orijinalden alıntı: Enrique Valentino

quote: Orijinalden alıntı: Rigsby quote: Orijinalden alıntı: Enrique Valentino merhabalar, eğer kilo vermeye karar verdiyseniz inanın basit bir adım ile bu işi başaracağınızı göreceksiniz. yalnız buraya boy ve kilo yazarsanız tavsiyeler sizin için daha ideal olarak verilir. Hocam boy 183 kilo 115 dediğim gibi öğrenci evinde kalıyorum ben yemesem bile arkadaşlar abur cubur alıyor ve insanın ister istemez canı çekiyor ailemin yanında kalıyorken diyete uyuyordum hem evde abur cubur bişey yok hem de annem yemek yaptığı için dışarıdan söyleme gibi bir şeyde yok fakat burda işler tamamen farklı

Öncelikle bu diyet konusunda herhangi bir eğitim almadığımı belirtmek isterim.

Bu konuyu elimden geldikçe araştırdım. Kendi kilo verme serüvenimden size de faydalı olabilecek şeyleri anlatmak istiyorum.

Önceleri diyete başlamadan önce ekmeğe abanan biriydim. Yani bir yemek tabağını doymak için yedikten sonra diğer tabağı da zevk için yiyen bir etobur olmuştum. Doymak kelimesi artık anlamını kaybetmişti. Taki göbek almış başını gitmiş, özgüven yerlerde, bi topluluk içinde nerde köşe bucak varsa oraya tünekleyen, ne giyse yakışmayan biri olmuştum. Artık dizginleri elime almanın zamanı gelmişti.

Üç basamaklı rakamı görünce de bu kararın ne kadar yerinde olduğunu anlamıştı m. Direkt iki üç spor salonunu gezdim ama dediğim gibi artık özgüven kalmamıştı bende. O insanların arasında spor yapabileceğimi sanmıyordum. Eve dönüp bu konuyu etraflıca düşündüm ve şu yolu izleyecektim.

1 - kiloyu yaklaşık 92-93 e düşürecek bir diyetle zayıflamak
2 - bu kiloda ise diyetle beraber spor salonuna başlayarak sıkılaşma
3 - 69-70 kilo ve fit bir görünüme ulaşmak
4 - bilinçli bir yemek kültürü ve fit görünümü ömür boyu korumak

Şimdi adımları açıklayacak olursam,
1 - Öncelikle bir insanın ne kadar yemek yemesi ve su içmesini araştırdım. Kalori hesaplamayı öğrendim. Sonra kendi önceliklerime göre bir günü kaç öğünle geçirebilirim, neleri diyebilirim. Hangi ürünlerden uzak durmalıyım. Artık bir diyet listem vardı, ilk iki üç deneme yanılma yoluyla kendine uygun bi diyet listesini ve yiyebileceği m sağlıklı ürünleri biliyordum ve bu zamana kadar kilolar az da olsa bir erimeye başlamıştı. Bundan sonra giderek diyete saygı duymaya başlıyor ve geçmişte ne kadar gereksiz bir beslenme tarzımın olduğunu anlamıştım.

2 - Artik tartıda 98,97,96lari görmeye başlamıştım ve en son gecen ayın 26sında spor salonuna yazıldım ve tartı da 91.1 kg idim. Spor ve diyet gerçekten daha farklıydı, yani keşke bu kadar zaman beklemeseydim diyordum ama yapacak birşey yoktu. Geçen perşembe tartılayım dedim 88.6kg dım. Nihayet 80leri gördüm.

3. ve 4. evrelere ise bi an önce ulaşmak istiyorum. Yani istikrarı bi kere yakaladım ve bırakmak istemiyorum.


Dikkat ettiğim bazı hususları şuraya yazayım,

- şekeri bıraktım, önce çayda kullanımı azalttım, diyet öncesi 4 küp şekerli içerdim, şimdi şeker kullanmıyorum.
- ekmeği, pideyi uzun zamandır tüketmiyorum, ha dışarıda kebap yersen mecbur olarak yiyorsun, ama illaki sabah ekmek çekerse canım gidip galeta/simit alıp yiyorum
- sebze ile hiç aram yoktu, artık neleri es geçmişim onun farkındayım, düşük kalorili ve vitamin içerikleri yüksek.
- halka tatlı, baklava filan da yiyorum, abartmadan.

aklıma geldikçe düzenler, unuttuklarımı yazarım.

son olarak zamanında bana söylenen bende içimden küfür ettiğim "ŞİŞMALIK KADER DEĞİL" sözünü size söylemek istiyorum.
________
düzeltme 1:

Bazal Metabolizma Hızı-> https://www.diyetkolik.com/bazal-metabolizma/
İdeal Kilo Hesaplama ->https://www.diyetkolik.com/ideal-kilo/
Besinlerin Kalorisi ->https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/