Kilo vermek isteyenlere tavsiyeler (10 Ayda 63 kilo)

Guest-8DC5CE4EF · 2016-12-06T21:59:06.0000000+03:00

Merhaba arkadaşlar ben 18 yaşında, 2.01 boyunda 93 kilo bir insanım.En azından şu anda öyleyim.Bu yazıyı yazmamın sebebi ise şişmanlığın iğrenç bir şey olması ve kimseyi bu şekilde işkence çekerken görmek istemememdir. Tam 10 ay önce bugün tartıya çıktığımda 156 rakamını gördüğümü zar zor hatırlıyorum. Bu geçtiğimiz 10 ayda aldığım kas kütlesini saymadan 63 kilo verdim. Herhalde onu da saysam 70 küsürlere ulaşırdı.Bizim yaşlarımızda şişmanlığın getirdiği fiziksel sorunlar dışında psikolojik sorunları da bir sürü kardeşim eminim anlıyordur.Rahat oturup kalkamıyorsun,oran buran açılacak diye korkuyorsun vs vs. Giriş kısmını fazla uzatmadan tavsiyelere geçiyorum 20-25 kilo vermek gözünüzü korkutmasın. DİYET Size gidip 3 tane brokoli,1 kibrit kutusu beyaz peynir gibi iğrenç şeyler önermeyeceğim,kendi yaptıklarımı anlatacağım.Egzersiz yapmaya çoğunuzun üşendiğini biliyorum,sıkıntı yok (en azından başlarda). 10 ay önce yaptığı tek hareket koltuktan kalkıp tuvalete gitmek olan biri olarak söyleyebilirim ki kilo vermede en önemli şey diyettir. Öncelikle spor yapmıyorsanız hayatınızda karbonhidratı minimuma indirmeniz gerek.Vücut enerjiyi ilk olarak karbonhidrattan,sonra yağdan,kıtlık anında da proteinden yakar. Sizin şu an ihtiyacınız olan şey karbonhidrat almayacağınız için vücudunuzda yağ yakımını maksimuma çıkardığınız. Ekmek,makarna,pilav,patates...Ben size kilo verme diyetinde (spor yapmadığım zamanlar) yediklerimi yazayım : Sabah : 2 yumurtalı,zeytinyağlı ve az kaşarlı omlet. Yanında 1 bardak süt ve 4-5 tane zeytin. (Ekmek yok) Öğlen : 200-300 gr et/tavuk/döner/kıyma,yanında çok az peynir de yiyebilirsiniz Akşam : 200-300 gr et/tavuk/döner/kıyma Bu diyette önemli olan şey kalori hesabıdır,günlük 1800-2000 kaloriyi geçirmemek şartıyla protein ağırlıklı şeylerden doyana kadar yiyin. (Ne kadar doğru olduğunu eleştirebilirsiniz tabi,ben yaptığımı söylüyorum. DİYET YAPMAYI KOLAYLAŞTIRACAK HİLELER 1-) Diyete ilk başladığımda günde 10 paket sakız çiğnerdim.Çünkü sakızı çiğnerken aynı zamanda yutkunursunuz bu da psikolojik olarak doyma hissi verir. 2-) Canınız bir şey yemek istediğinde su için. Bol suyun metabolizmayı hızlandırma etkisi vardır ve aynı zamanda karnı şişirir,açlığı bastırır. 3-) Gerçekten oturun ve sorgulayın,yedikten 3 dakika sonra tadı geçecek o kurabiyeyi yemek mi daha güzel yoksa fit bir vücuda sahip olmak mı ? Her diyeti bozmak istediğinizde bunu düşünün. 4-) Çok mu diyeti bozmak istiyorsunuz ? Ayda bir kere olmak şartıyla canınız NE İSTERSE 1 öğün boyunca yiyebilirsiniz ANCAAAAK : bunu yedikten 1-2 sonra iyice dikkat etmeniz gerek,bu şekilde tiroit bezini şaşırtırsınız buna şok etkisi denir ve metabolizmanızın çalışması hızlanır. (günde 4500 kalori alıp haftada 1 kilo veren biri olarak söylüyorum :D) SPOR Siz diyetle spora aynı anda başlayacak kadar azimliyseniz tebrik ederim ama ben öyle değildim :) Spora başlayalı 3 ay oldu ve evde ufak hareketlerle başladım. 3 ay önce ilk programıma başlarken 104.7 kiloydum. O zaman bile 52 kilo vermiştim ancak bölgesel yağlar kalmıştı. Bölgesel yağların nerelerde olduğunu tespit ettim ve ona göre yapabileceğim hareketlerle program oluşturdum.Başlarda 40 mekiği zor çekerken şu anda 500 mekik çekebiliyorum insan yaptıkça gelişiyor. EN ÇOK MERAK EDİLENLER 1-) Sarkma oluyor mu ? Bu sizin verdiğiniz kiloya bağlı. Ben 62 kilo verdiğim için karın ve kol bölgemde sarkmalar vardı. Sporla kolu tamamen toparladım ve karnı azalttım. Benim verdiğim kiloda sarkmanın %100 geçmesi ameliyatsız imkansız ama vereceğiniz 15-20 kiloysa sarkma olacağını sanmıyorum. Olsa bile,şişman olmak 2-3 parça derinin fazla durmasından daha mı iyi ? 2-) Bu kadar protein almak karaciğeri bitirir mi ? Herkesin bünyesine göre almasını tavsiye ediyorum. Ben her şeyin yolunda gidip gitmediğinden emin olmak için düzenli tahlil yaptırdım ve kan değerlerim tamamen sağlıklı çıktı. ASLA İNSANLARIN NE DEDİĞİNİ UMURSAMAYIN,160 KİLOYA YAKLAŞMIŞ BİRİ OLARAK SÖYLEYEBİLİRİM Kİ SİZİN YAPAMAYACAĞINIZI SÖYLEYENLER SİZİN GELİŞMENİZİ İSTEME YENLERDİR,LÜTFEN SÖZLERİNE KULAK ASMAYINIZ :) Yazımı okuduğunuz için teşekkür ederim

Giriş

Mesaj

Noax

Teğmen

108 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Guest-5620970B4

Onbaşı

16 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Bucephalas

Yarbay

6920 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Guest-5620970B4

Onbaşı

16 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Bucephalas

Yarbay 15+

6920 Mesaj

"sporcu": En az 100 spor bölümü mesajı yazdı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"çok beğenilen": En az 10.000 beğeni aldı. 7 seviyeli bu başarı rozetinin 7. seviyesine sahip.

"müdavim": En az 10.000 mesaj yazdı. 3 seviyeli bu başarı rozetinin 3. seviyesine sahip.

"sinefil": En az 100 sinema bölümü mesajı yazdı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör
28 Mart 2021 22:57:58

Mesaj Linkini Kopyala

Şikayet
Teşekkürler

0
|
|

Ofsayt Bozan Stoper

Yarbay

3053 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

programmer_onur

Kurmay Yarbay

28495 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

mersinaki

Yarbay

6740 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Kilo vermek isteyenlere tavsiyeler (10 Ayda 63 kilo) (2. sayfa)