Kilo Verecek Arkadaşlara Motivasyon ve Bilgi+Kilolular Klübü |Ana Konu| (2. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: LcK

Fazla kilolarınızdanmı şikayetçisiniz , o zaman gelin hep beraber bir klüp kuralım .Burada birbirimize destek verelim ve neler yapmamız gerektiğine karar verelim . İlk olarak .Bu siteden boy ve kilonuzu girip vücut kütle endeksinize bakın . 25üzerindeyse ne yazıkki hafif şişman grubundasınızdır ve kilo vermeniz sizin için iyi olacaktır . Ama nasıl kilo vericem veremiyorum demeyin ben sadece 1 haftada sadece kalori hesbıyla 2 kilo verdim ayrıca ramazandayız orucumuda hiç kaçırmadan ve acıkmadan . Nasıl olduğunu detaylı bir şekilde anlatıcam ama ilk önce size rehber olacak 2 link vermek istiyorum .Birincisihttp://www.zayiflamagunlugu.com/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesaplama-cetveli/ . Bu linkte gerekli alanları doldurarak günlük aşağı yukarı kaç kalori yaktığınızı bulacaksınız . Daha sonra ise bu ihtiyaçtan 500 ila 700 kalori az alıcaksınız .Bu ne demek oluyor . Mesela benim günlük kalori ihtiyacım oturarak 1850 kalori . ben tüm gün oturursam 1200 kalori civarlarında almalıyımki zayıflayayım .Bu şekilde besinlerin kaçar kalori olduğunu aşağı yukarı bilmeniz gerek . Onuda bu linkten :http://www.balikesir.com/saglik/kalori.htm , bakabilirsiniz . Tabi herkezin hayatı benim gibi monoton değildir çıkıp koşu yapanlar bisiklet sürenler basket futbol oynayanlar elbet vardır . Onun içinde bu linkten hangi sporun kaç kalori yaktığına bakabilirsiniz :http://www.zayiflamaforum.com/zayiflama-ipuclari/hangi-aktivite-kac-kalori-yakar . Tüm bu linkerden sonra artık iş size düşüyor . İsterseniz yüksek kalorili yiyeceklerden yiyip tüm gün aç kalırsınız yada düşük kalorili yiyecekler yiyip çok yiyip aç kalmadan zayıflayabilirsiniz. Yeterki günlük kalori 500 ila 700 kalori az kalsınki yağlar yakılsın, zayıflansın

Aklıma gelen bazı küçük önerilerden sonra yazıyı bitirmek istiyorum
-Büyüme çağındaki arkadaşlar hergün 1 bardak yarım yağlı süt içmelidir yaklaşık 90 kalori civarlarındadır mümkünse 2 bardak içmeleri daha iyi olur .Diyet yapıyım derken boy uzamaları durmasın aman diyim .
-Gün içinde tek bir besine abanmayın . Örneğim kalorisi yüksek diye ekmek yememek olmaz çok azda olsa yenmeli yoksa kansızlık yapabilir
-Meyve ve sebze sizin 1 numaralı yardımcılarınız olacaktır yukarıdaki besinlerin kalorileri yerinde bakıp ne dediğimi anlayabilirsiniz
-Kaşar peynirinden uzak durunuz .
-Meyveli yoğurtlar yerine normal doğal yoğurt tercih edilmeli . 100gramı 95 kalori ona göre yenebilir
-Midye sevenler midyeyi aşırıya kaçmadan yiyebilir 1 adeti 9 kalori
-Haşlama patatesten uzak durulmalı
-Salatalık domates enginar marul mantar yeşil biber ıspanak ve lahana kalori olarak çok düşük sık tüketilmeli
-Unutulmamalıdırki sebze ve meyve olark 70-80 kaloriyi geçen yoktur o yüzden bolca yenmeli
-Kepekli ekmek normal ekmekten 30 kalori daha azdır . Bir dilimi 60 kaloridir. Tercih edilebilir.
-Bisküvi,cips kuruyemiş bunların 100gramı 500 kalori civarındadır . Kesinlikle yenmemeli
-Tavuk ızgara ve göğüs eti 150 kalori civarlarındadır yenebilir .
Meyve olarak kayısı erik kavun kiraz hurma kalori olarak inanılmaz düşüktür .Özellikle kayısı sadece 8 kaloridir . Bolca yenmelidir

Benden bu kadar kararlı olan arkadşlar ekle desinler eklerim

ÜYELER
-lck-İlk haftası 1 kilo verdi
-ahmetcan_34 hafif kilolu
-freyr hafif kilolu
-dila' hafif kilolu
-Metalfking tam sınırda,ancak kendisini kilolu hissediyor
-Sakin ol sampuan obezlik sınırında
-cago135 yürüyüş yaparak ve yediklerini azaltarak 13 kilo vermiş bir arkadaşımız
-AMDPhenom geçmişte 10 kio veren bir arkadaşımız

quote:

Orijinalden alıntı: k1contact5555

quote: Orijinalden alıntı: LcK Fazla kilolarınızdanmı şikayetçisiniz , o zaman gelin hep beraber bir klüp kuralım .Burada birbirimize destek verelim ve neler yapmamız gerektiğine karar verelim . İlk olarak .Bu siteden boy ve kilonuzu girip vücut kütle endeksinize bakın . 25üzerindeyse ne yazıkki hafif şişman grubundasınızdır ve kilo vermeniz sizin için iyi olacaktır . Ama nasıl kilo vericem veremiyorum demeyin ben sadece 1 haftada sadece kalori hesbıyla 2 kilo verdim ayrıca ramazandayız orucumuda hiç kaçırmadan ve acıkmadan . Nasıl olduğunu detaylı bir şekilde anlatıcam ama ilk önce size rehber olacak 2 link vermek istiyorum .Birincisihttp://www.zayiflamagunlugu.com/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesaplama-cetveli/ . Bu linkte gerekli alanları doldurarak günlük aşağı yukarı kaç kalori yaktığınızı bulacaksınız . Daha sonra ise bu ihtiyaçtan 500 ila 700 kalori az alıcaksınız .Bu ne demek oluyor . Mesela benim günlük kalori ihtiyacım oturarak 1850 kalori . ben tüm gün oturursam 1200 kalori civarlarında almalıyımki zayıflayayım .Bu şekilde besinlerin kaçar kalori olduğunu aşağı yukarı bilmeniz gerek . Onuda bu linkten :http://www.balikesir.com/saglik/kalori.htm , bakabilirsiniz . Tabi herkezin hayatı benim gibi monoton değildir çıkıp koşu yapanlar bisiklet sürenler basket futbol oynayanlar elbet vardır . Onun içinde bu linkten hangi sporun kaç kalori yaktığına bakabilirsiniz :http://www.zayiflamaforum.com/zayiflama-ipuclari/hangi-aktivite-kac-kalori-yakar . Tüm bu linkerden sonra artık iş size düşüyor . İsterseniz yüksek kalorili yiyeceklerden yiyip tüm gün aç kalırsınız yada düşük kalorili yiyecekler yiyip çok yiyip aç kalmadan zayıflayabilirsiniz. Yeterki günlük kalori 500 ila 700 kalori az kalsınki yağlar yakılsın, zayıflansın Aklıma gelen bazı küçük önerilerden sonra yazıyı bitirmek istiyorum -Büyüme çağındaki arkadaşlar hergün 1 bardak yarım yağlı süt içmelidir yaklaşık 90 kalori civarlarındadır mümkünse 2 bardak içmeleri daha iyi olur .Diyet yapıyım derken boy uzamaları durmasın aman diyim . -Gün içinde tek bir besine abanmayın . Örneğim kalorisi yüksek diye ekmek yememek olmaz çok azda olsa yenmeli yoksa kansızlık yapabilir -Meyve ve sebze sizin 1 numaralı yardımcılarınız olacaktır yukarıdaki besinlerin kalorileri yerinde bakıp ne dediğimi anlayabilirsiniz -Kaşar peynirinden uzak durunuz . -Meyveli yoğurtlar yerine normal doğal yoğurt tercih edilmeli . 100gramı 95 kalori ona göre yenebilir -Midye sevenler midyeyi aşırıya kaçmadan yiyebilir 1 adeti 9 kalori -Haşlama patatesten uzak durulmalı -Salatalık domates enginar marul mantar yeşil biber ıspanak ve lahana kalori olarak çok düşük sık tüketilmeli -Unutulmamalıdırki sebze ve meyve olark 70-80 kaloriyi geçen yoktur o yüzden bolca yenmeli -Kepekli ekmek normal ekmekten 30 kalori daha azdır . Bir dilimi 60 kaloridir. Tercih edilebilir. -Bisküvi,cips kuruyemiş bunların 100gramı 500 kalori civarındadır . Kesinlikle yenmemeli -Tavuk ızgara ve göğüs eti 150 kalori civarlarındadır yenebilir . Meyve olarak kayısı erik kavun kiraz hurma kalori olarak inanılmaz düşüktür .Özellikle kayısı sadece 8 kaloridir . Bolca yenmelidir Benden bu kadar kararlı olan arkadşlar ekle desinler eklerim ÜYELER -lck-İlk haftası 1 kilo verdi -ahmetcan_34 hafif kilolu -freyr hafif kilolu -dila' hafif kilolu -Metalfking tam sınırda,ancak kendisini kilolu hissediyor -Sakin ol sampuan obezlik sınırında -cago135 yürüyüş yaparak ve yediklerini azaltarak 13 kilo vermiş bir arkadaşımız -AMDPhenom geçmişte 10 kio veren bir arkadaşımız

bol bol meyve demıssın? pekı meyvedekı seker ne olcak o vucuda alınır alınmaz enerjı olarak harcanmadıgı zaman yaga donusen şeker bununda hakkında fıkrın varmı yanlıs yonlendırme ınsanları

quote:

Orijinalden alıntı: LcK

quote: Orijinalden alıntı: k1contact5555 quote: Orijinalden alıntı: LcK Fazla kilolarınızdanmı şikayetçisiniz , o zaman gelin hep beraber bir klüp kuralım .Burada birbirimize destek verelim ve neler yapmamız gerektiğine karar verelim . İlk olarak .Bu siteden boy ve kilonuzu girip vücut kütle endeksinize bakın . 25üzerindeyse ne yazıkki hafif şişman grubundasınızdır ve kilo vermeniz sizin için iyi olacaktır . Ama nasıl kilo vericem veremiyorum demeyin ben sadece 1 haftada sadece kalori hesbıyla 2 kilo verdim ayrıca ramazandayız orucumuda hiç kaçırmadan ve acıkmadan . Nasıl olduğunu detaylı bir şekilde anlatıcam ama ilk önce size rehber olacak 2 link vermek istiyorum .Birincisihttp://www.zayiflamagunlugu.com/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesaplama-cetveli/ . Bu linkte gerekli alanları doldurarak günlük aşağı yukarı kaç kalori yaktığınızı bulacaksınız . Daha sonra ise bu ihtiyaçtan 500 ila 700 kalori az alıcaksınız .Bu ne demek oluyor . Mesela benim günlük kalori ihtiyacım oturarak 1850 kalori . ben tüm gün oturursam 1200 kalori civarlarında almalıyımki zayıflayayım .Bu şekilde besinlerin kaçar kalori olduğunu aşağı yukarı bilmeniz gerek . Onuda bu linkten :http://www.balikesir.com/saglik/kalori.htm , bakabilirsiniz . Tabi herkezin hayatı benim gibi monoton değildir çıkıp koşu yapanlar bisiklet sürenler basket futbol oynayanlar elbet vardır . Onun içinde bu linkten hangi sporun kaç kalori yaktığına bakabilirsiniz :http://www.zayiflamaforum.com/zayiflama-ipuclari/hangi-aktivite-kac-kalori-yakar . Tüm bu linkerden sonra artık iş size düşüyor . İsterseniz yüksek kalorili yiyeceklerden yiyip tüm gün aç kalırsınız yada düşük kalorili yiyecekler yiyip çok yiyip aç kalmadan zayıflayabilirsiniz. Yeterki günlük kalori 500 ila 700 kalori az kalsınki yağlar yakılsın, zayıflansın Aklıma gelen bazı küçük önerilerden sonra yazıyı bitirmek istiyorum -Büyüme çağındaki arkadaşlar hergün 1 bardak yarım yağlı süt içmelidir yaklaşık 90 kalori civarlarındadır mümkünse 2 bardak içmeleri daha iyi olur .Diyet yapıyım derken boy uzamaları durmasın aman diyim . -Gün içinde tek bir besine abanmayın . Örneğim kalorisi yüksek diye ekmek yememek olmaz çok azda olsa yenmeli yoksa kansızlık yapabilir -Meyve ve sebze sizin 1 numaralı yardımcılarınız olacaktır yukarıdaki besinlerin kalorileri yerinde bakıp ne dediğimi anlayabilirsiniz -Kaşar peynirinden uzak durunuz . -Meyveli yoğurtlar yerine normal doğal yoğurt tercih edilmeli . 100gramı 95 kalori ona göre yenebilir -Midye sevenler midyeyi aşırıya kaçmadan yiyebilir 1 adeti 9 kalori -Haşlama patatesten uzak durulmalı -Salatalık domates enginar marul mantar yeşil biber ıspanak ve lahana kalori olarak çok düşük sık tüketilmeli -Unutulmamalıdırki sebze ve meyve olark 70-80 kaloriyi geçen yoktur o yüzden bolca yenmeli -Kepekli ekmek normal ekmekten 30 kalori daha azdır . Bir dilimi 60 kaloridir. Tercih edilebilir. -Bisküvi,cips kuruyemiş bunların 100gramı 500 kalori civarındadır . Kesinlikle yenmemeli -Tavuk ızgara ve göğüs eti 150 kalori civarlarındadır yenebilir . Meyve olarak kayısı erik kavun kiraz hurma kalori olarak inanılmaz düşüktür .Özellikle kayısı sadece 8 kaloridir . Bolca yenmelidir Benden bu kadar kararlı olan arkadşlar ekle desinler eklerim ÜYELER -lck-İlk haftası 1 kilo verdi -ahmetcan_34 hafif kilolu -freyr hafif kilolu -dila' hafif kilolu -Metalfking tam sınırda,ancak kendisini kilolu hissediyor -Sakin ol sampuan obezlik sınırında -cago135 yürüyüş yaparak ve yediklerini azaltarak 13 kilo vermiş bir arkadaşımız -AMDPhenom geçmişte 10 kio veren bir arkadaşımız bol bol meyve demıssın? pekı meyvedekı seker ne olcak o vucuda alınır alınmaz enerjı olarak harcanmadıgı zaman yaga donusen şeker bununda hakkında fıkrın varmı yanlıs yonlendırme ınsanları

arkadaşım sen en iyisi hiçbişey yeme .

quote:

Orijinalden alıntı: Kütüphane

arkadaş iyi niyetle yardımcı olmak istiyor,bu arada siteden yag oranı hesaplamak yanlış olur.suan 181 cm boyundayım ve kilom 86 .siteye göre yağ oranım %26. fakat salonda bu iş için kullanılan aletle ise yag oranım %18 cıkmıştı.

quote:

Orijinalden alıntı: Spoon!

20 kilo vermiş biri olarak tek diyeceğim şey Hitt Cardio yapın ha ben ondan anlamam uğraşamam o tip antremanlarla derlerse
Okacha kadar terleyin donunuzun suyu sıkılacak hale gelsin

quote:

Orijinalden alıntı: LcK

quote: Orijinalden alıntı: Spoon! 20 kilo vermiş biri olarak tek diyeceğim şey Hitt Cardio yapın ha ben ondan anlamam uğraşamam o tip antremanlarla derlerse Okacha kadar terleyin donunuzun suyu sıkılacak hale gelsin

şu hitt cardio olayını biraz daha açarmısınız .Nette biraz araştırdım ama türkçe bir döküman bulamadım . Mesela hareketleri nelerdir .Ve siz ne kadar zamanda bu hitt cardio ile 20 kilo verdiniz. Cevaplarsanız sevinirim

quote:

Orijinalden alıntı: TheAsasinTR

quote: Orijinalden alıntı: Spoon! quote: Orijinalden alıntı: LcK quote: Orijinalden alıntı: Spoon! 20 kilo vermiş biri olarak tek diyeceğim şey Hitt Cardio yapın ha ben ondan anlamam uğraşamam o tip antremanlarla derlerse Okacha kadar terleyin donunuzun suyu sıkılacak hale gelsin şu hitt cardio olayını biraz daha açarmısınız .Nette biraz araştırdım ama türkçe bir döküman bulamadım . Mesela hareketleri nelerdir .Ve siz ne kadar zamanda bu hitt cardio ile 20 kilo verdiniz. Cevaplarsanız sevinirim 3 dakika hızlı tempo yürüyüşle başlayın 30 sn depar 1 dk hızlı tempo yürüyüş sonra tekrar arada dinlenme falan yok yanlış anlaşılmasın 30 sn koştun birden 1 dk hızlı tempo yürüyüşe geçiyoruz sonra gene 30 sn depar sonra gene 1dk yürüyüş bu 30sn 1 dk'lık setler 10 adet olanan kadar yapın sonra 3 dk hızlı tempo yürüyüşle sporunuzu bitirin Hitt cardio'nun iyiliği şudur direk yağdan yakar ve 48 saat boyunca sürer yağ yakımı haftada 3günle başlayın 6 güne kadar çıkın . 1 aya çıkarsınız zaten

Evde bisikletle yapabilir miyim bunu ?